たんぱく質が足りない人必見！筆者が推める美味しいプロテイン3選！

たんぱく質は、筋肉・骨・皮膚・髪・内臓など、体のあらゆる部分を作る重要な栄養素です。
しかし、現代の食生活では、意識しないとたんぱく質が不足しがちです。

たんぱく質が不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
• 筋力の低下：筋肉の材料が足りず、運動能力が落ちる
• 疲れやすい：エネルギーを作る機能が低下する
• 免疫力の低下：風邪を引きやすくなる
• 傷の治りが遅くなる：細胞の修復がスムーズに行われない

特に、リハビリ中の方や高齢者は、筋肉量の維持が重要なので、たんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

今回はこの不足しがちなたんぱく質を効率的に摂れて、なおかつ美味しいプロテインを筆者の独断と偏見で紹介します！

1. 1日に必要なたんぱく質量は？

一体どのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょうか？

厚生労働省の推奨では、成人男性は1日60g、成人女性は50gのたんぱく質摂取が目安とされています。

また、運動をしている方や、リハビリ中の方は 体重1kgあたり1.0g～1.2g を目安にするとよいでしょう。

例えば、体重60kgの方なら60g～72gのたんぱく質が必要になります。

主な食品に含まれるたんぱく質量は以下の通りです。
• 鶏むね肉100g → 約22g
• 卵1個 → 約6g
• 納豆1パック → 約8g
• 牛乳200ml → 約7g

この量を実際に食事だけで摂るのは意外と大変です。特に少食の方や好き嫌いなどがある場合は不足しがちだと思います。

食事だけで補えない場合は、プロテインを活用するのもおすすめです！

2. 効果的なたんぱく質の摂取方法

たんぱく質は一度に大量に摂取しても、体がうまく吸収しきれません。
そのため、1日 3回以上に分けて摂取する のが理想的です。

例えば、以下のような摂取方法が効果的です。
✅ 朝食：卵やヨーグルトでたんぱく質を補給
✅ 昼食：肉や魚をメインにした食事
✅ 間食：プロテインやナッツ、チーズなどを活用
✅ 夕食：豆腐や納豆など、消化の良いたんぱく質を摂取

特に 運動後30分以内 にたんぱく質を摂取すると、筋肉の回復がスムーズになります。

3. 筆者おすすめの美味しいプロテイン3選

プロテインと聞くと「マズい」「飲みにくい」と思う方も多いかもしれません。

そこで、筆者が実際に試して「美味しい！」と感じたプロテインを3つ紹介します！

① ザバス ホエイプロテイン100（ココア味）

✅ 特徴：国内で最も人気のあるプロテイン。溶けやすく、飲みやすい。
✅ おすすめポイント：ココア味が美味しく、牛乳に混ぜるとさらに飲みやすい！

② ウルトラ ホエイダイエットプロテイン（抹茶ラテ味）

✅ 特徴：人工甘味料不使用で化学物質や発がん物質が気になる方はおすすめです。
✅ おすすめポイント：抹茶の味がとにかく美味しい

③ ウィンゾーン パーフェクトチョイス（抹茶味）

✅ 特徴：プロテインだけでなくビタミンの含有量が多い。
✅ おすすめポイント：発がん性物質の使用が少ない。製薬会社の開発ということもあり、栄養バランスが良い。

↑私は味と成分、値段のバランスを考えた時この日本新薬のウィンゾーンを1番リピートしています。

好みとして抹茶味が多くなってしまいました笑
どれも「美味しい！」と評判のプロテインなので、ぜひ試してみてくださいね。

4. まとめ

たんぱく質は、筋肉だけでなく 免疫力や回復力にも関わる重要な栄養素 です。
特に リハビリ中の方や膝に悩みがある方 は、意識的に摂取することが大切です！

✅ 1日に必要なたんぱく質量を意識する
✅ 食事だけで足りない場合はプロテインを活用
✅ 美味しいプロテインを見つけて、楽しく続ける

最後まで読んでくださりありがとうございます！
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