半日ファスティングのすすめ 第１３７幕
ゴールデンウイーク、いかがお過ごしですか？
食っちゃ寝、食っちゃ寝、してませんか？
夏が近づき、そろそろダイエットしなくちゃ。
そう思っていませんか？
本日は、『半日ファスティング』をみなさんにおすすめする。
痩せた〜い。
老けたくな〜い。
いつまでも若くいた〜い。
直感力を磨きた〜い。
一日中、快活に過ごした〜い。
そんな願望をお持ちのみなさ〜ん。
お待たせしました。
ここから、耳寄りなお話を。
それは、人気YouTuberのHonamiさんも実践している方法である。
最近、痩せてますます綺麗になり、充実して輝いている姿を拝見するたびに、何か秘訣があるのかなと思っていたが、それが、『半日ファスティング』の実践にあった。
ダイエットがうまくいかずに悩んでいる方は、ぜひ試していただきたい。
Honamiさんが、半日ファスティングについて解説した動画をアップしているので、みなさんにシェアしたいと思う。
１.半日ファスティングとは
最低でも、１６時間の空腹時間を作る。
ただ、それだけである。
当然のことながら、水は飲んで良い。
むしろ、空腹を紛らすためにも水を大量に飲む。
一日に、体重 x ５０mlの水が適量と言われる。
体重５０kgの人は、2.5Lの水に相当するよね。
２.オートファジーとは
オートファジーとは、ギリシャ語で自分を食べるという意味。
細胞内の古くなったタンパク質を除去して、新しいものに作り変えられる仕組みのことを言う。
空腹の時間が長く続いていくと、身体は生存するために身体の中にあるもので、タンパク質を作り出そうとする。
この時、細胞が内側から生まれ変わる！
私たちの身体は、３７兆個の細胞でできている。
新しくて元気なミトコンドリアが細胞内にたくさんあればあるほど、たくさんのエネルギーを取り込むことができて、人は若々しく元気でいられるわけだ。
このオートファジーによって、そのミトコンドリアも新たに生まれ変わる！
それによって、活性酸素の量が減って、身体へのダメージが軽減できると言われている。
細胞が生まれ変わるなんて最高すぎる機能である。
オートファジーが働くまでに１６時間空腹を作る必要がある！
Honamiさんは、時間が計算しやすいように、時計一周半の１８時間の半日ファスティングをしているという。
いつ食事を抜くか？
例えば、午後２時までにランチを済ませるとする。
夕食を抜いて、翌朝の８時以降に朝食を摂ると言う具合だ。
サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子とも呼ばれる）ものがある。
空腹時間を作ることによって、オートファジーによって細胞の新陳代謝も活性化されるし、サーチュイン遺伝子も活性化される。
そのため、アンチエイジングも期待できる。若さを保てるわけだ。
３.ファスティングの効果
①２４時間身体が快活に動くようになる。（オートファジー効果）。
②直感力が強化されてアイデアがバンバン降ってくるようになる。
③Honamiさんの場合は、１週間で7kgダイエットに成功し、肌がツルツルに白くなったと言っている。
④いつまでも若さを保てる。（アンチエイジング効果）。
⑤節約になって、お金が貯まる。
４.アファメーションを追加してみよう
ファスティング中は
お腹が空いた〜
死ぬ〜
みたいな感じになるが？
お腹が『ぐう〜』って鳴ったら、以下のように言ってみよう。
『ああ〜 細胞が生まれ変わってる〜 痩せて行ってる〜』
お腹が空いたらアファメーション。
口に出して言うことが大事。
潜在意識が書き換わる。
効果抜群！
５.ファスティング時の注意点
①体調に不調が出たら中止！
持病をお持ちの方等、十分に自分の体に聞いて。
②無理はしないこと！
初めから１６時間絶対にやろうとせず、時間を徐々に伸ばしていく。
一日置き、二日置きからでもOK。
自分の体に聞きながら。
③空腹時間を伸ばしすぎない！
素人目でやると、栄養が足りなかったり、体調を崩す可能性があるので、十分に気をつけて行う。
④食事量は増やさない！
消費カロリー ＜ 摂取カロリー になったら、体重が増えるのは当たり前。
ここを十分に意識する。
⑤半日ファステキング時（空腹時）以外は、栄養バランスを考えて食事をする！
３食食べていた人が２食に減っていくと、その少ない食事の回数で、しっかり栄養バランスを考えて食事を摂ることがめちゃくちゃ大事になる。
その一食をお菓子だけ食べても、身体に絶対に良くない。
玄米、お味噌汁、タンパク質源（肉、魚、卵等）、そして野菜等。
バランス良く食事を摂ることを心がけた方が、絶対に身体に良い。
空腹明けは、血糖値が上がりやすいので、食べる順番を工夫して血糖値が上がりすぎないように。
野菜 → 汁物 → タンパク質 → 炭水化物(糖質）の順番で摂るのがおすすめである。
６.あなたも『半日ファスティング』を始めてみよう
どうでしょう？
あなたも『半日ファスティング』、始めてみたくなったのでは？
私も、少しずつ時間を伸ばして行っている。
月〜金は、朝６時に朝食を摂り、昼食を抜き、夕食を１８時以降の１２時間程のファスティングから始めており、
土、日は、朝食を抜いて、１６時間以上の半日ファスティングをしている。
栄養面は、カミさんの作る夕食で補うつもりだ。笑。
私は、痩せているので、ダイエットの必要はないのだが、
”直感力”を強化するのがメイン。
そして、アンチエイジング目的だね。笑。
息子は、夕食を摂ってから、朝食を抜き、昼食を摂るまで、１６時間以上のファスティングを毎日している。体調も良いようだよ。
ダイエットは苦しんでやるものじゃない。
身体を壊してやるもんじゃない。
みんな、楽しくダイエット！
お腹が空いたら〜
『ああ〜 細胞が生まれ変わってる〜 痩せていってる〜』
そう、唱えてみよう。
きっと、楽しくダイエットが成功していることだろう。
北斗の拳のケンシロウだったら、きっと言っているはずだ。
『お前は、もう痩せている』 笑。
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では また次のnoteで お会いしましょう。
