「その膝痛、膝が原因じゃありません——50代女性に多い"骨盤から崩れるパターン"と、整骨院の先生が実際に飲んでいるサプリの話」

「その膝痛、膝が原因じゃありません——50代女性に多い"骨盤から崩れるパターン"と、整骨院の先生が実際に飲んでいるサプリの話」

「膝が痛い」——でも、膝だけ診ても変わらない理由があります。

「膝が痛くて 整形外科に行ったら 『軟骨が減ってますね』って」

「ヒアルロン酸の注射を 打ってもらってるけど あまり変わらなくて」

「湿布を貼っても 翌日また痛くて」

「まあ—— 50代だから 仕方ないですよね（笑）」

「仕方なくないです（笑）。

しかも——

膝だけ診ても 変わらない理由があります。」

整骨院をやって23年——

膝痛で来院される 50代女性の患者さんを 診てきて——

「膝の問題だけが原因の方は ほとんどいません（笑）。」

今日は——

「膝痛の本当の原因」

と——

「体の外から整える施術」 「体の内側から支える栄養」

両方の話をします。

膝痛の「本当の原因」——骨盤から崩れるパターン

「膝が痛いのに なんで骨盤が関係するの？」

「全部つながっています（笑）。」

パターン①「骨盤後傾→膝への偏った負担」

50代女性に 最も多いパターン。

長年のデスクワーク・ 家事・育児の蓄積で——

骨盤が後傾して固まっています。

骨盤が後傾すると——

腰椎のS字カーブが失われる
　↓
重心が後ろにズレる
　↓
膝が前に出た姿勢になる
　↓
膝の内側・前面への
偏った負担が蓄積する
　↓
膝の軟骨がすり減りやすくなる
　↓
膝痛

「膝の軟骨が減ったのは 骨盤が後傾して 膝への負担が偏ったから（笑）。」

膝だけ治療しても——

骨盤後傾が変わらない限り 膝への偏った負担は続きます。

パターン②「股関節の動き低下→膝への代償」

骨盤が歪むと——

股関節の 可動域が制限されます。

股関節が うまく動かないと——

歩くときに 膝が代わりに 動こうとします。

「股関節でやるべき動きを 膝が代わりにやらされている（笑）。」

膝への 過剰な負担が 蓄積します。

パターン③「大腿四頭筋・中殿筋の弱化→膝の不安定」

50代——

運動不足で 大腿四頭筋（太ももの前）と 中殿筋（お尻の横）が 弱くなっています。

これらが弱くなると——

膝関節を 安定させる力が落ちます。

「筋肉で支えられなくなった膝が 軟骨・関節に頼りすぎる。」

軟骨・関節への 過剰な負担が かかり続けます。

パターン④「バックラインの緊張→膝裏への引っ張り」

ハムストリングス・ ふくらはぎが 硬化すると——

バックライン全体が 緊張します。

膝裏への 慢性的な引っ張りが 起きます。

「膝の裏が痛い方——

ハムストリングスの硬化が 原因のことが多いです（笑）。」

整骨院での膝痛へのアプローチ

① 骨盤矯正

後傾した骨盤を整えます。

重心を 正しい位置に戻します。

膝への偏った負担を 修正します。

「骨盤を整えると——

膝の痛みが楽になったという方が 多いです（笑）。」

② 股関節のモビライゼーション

固まった股関節の 動きを回復させます。

股関節が動くと——

膝への代償が減ります。

③ 大腿四頭筋・中殿筋の活性化

弱くなった筋肉を 目覚めさせます。

膝関節を 内側から支える力が 戻ってきます。

④ バックラインのリリース

ハムストリングス・ ふくらはぎを ほぐします。

膝裏への 引っ張りが減ります。

でも——「体の内側」も同時に整えてほしい

「先生——

施術で体の外は整えられるとして

体の内側は どうすればいいですか？」

「これ、大事な質問です（笑）。」

整骨院での施術——

体の外から 骨盤・筋肉・筋膜を整えます。

でも——

「軟骨・関節は 栄養で内側から支える

必要があります。」

50代——

軟骨・関節の 再生能力が 落ちてきます。

「外から整えながら 内側から栄養で支える。」

この両輪が 最も早く膝痛が改善します。

元チャンピオンの先生が実際に飲んでいるサプリの話

「先生は何か サプリ飲んでますか？（笑）」

「飲んでます（笑）。

現役でボディメイクを続けながら 毎日施術をしていると——

関節・軟骨への負担が 蓄積してくるので（笑）。」

現役チャンピオン目線で 特に注目しているのが——

「プロテオグリカン×Ⅱ型コラーゲン」

の組み合わせです。

プロテオグリカンって何？

「コラーゲンは聞いたことあるけど プロテオグリカンって？」

プロテオグリカン——

軟骨の主要成分のひとつ。

コラーゲン繊維の間を
埋めるように存在して——

「水分を保持する」
「弾力を維持する」

働きをしています。

「膝の軟骨の クッション機能を支える成分。」

コラーゲンが 「軟骨の骨格」

なら——

プロテオグリカンは 「軟骨のクッション材」

「両方揃って 軟骨が機能します（笑）。」

Ⅱ型コラーゲンって何？

「コラーゲンって種類があるの？」

あります（笑）。

Ⅰ型コラーゲン：
皮膚・骨・腱に多い

Ⅱ型コラーゲン：
軟骨に特に多い

「膝の軟骨をサポートするなら Ⅱ型コラーゲンが正解です（笑）。」

富士フイルムの「ヒザテクト」を選んだ理由

「先生が選ぶ基準は 何ですか？」

元チャンピオンとして サプリの選び方には うるさいです（笑）。

① プロテオグリカン＋Ⅱ型コラーゲンの組み合わせ

この2つが揃っているサプリは
意外と少ないです。

軟骨の「骨格」と「クッション」
両方をサポートできる。

② 富士フイルムの品質管理

写真フィルムの技術から生まれた
独自のコラーゲン技術。

長年の研究実績がある。

③ 機能性表示食品

「機能性表示食品」は
科学的根拠に基づいて
効果を表示できる。

「なんとなく体に良さそう」
じゃなくて——

科学的根拠がある（笑）。

④ 飲みやすい

毎日続けることが大事。

飲みにくいサプリは
続かないです（笑）。

「先生が実際に使ってるなら 信頼できますね（笑）」

「使ってます（笑）。

施術で体の外を整えながら——

サプリで体の内側を支える。

これが私のやり方です（笑）。」

50代女性に特に伝えたいこと

「50代になると 軟骨の再生速度が 落ちてきます。」

だから——

「早めに始めてほしい（笑）。」

サプリって——

「今すぐ効く」

ものじゃないです。

「続けることで 軟骨・関節の環境を 内側から整えていく。」

目安——
最低3ヶ月継続で
効果を実感される方が多い。

「整骨院で施術を受けながら 毎日サプリを飲む。」

この組み合わせで——

「膝が楽になってきた」

という方が 増えてきています（笑）。

膝痛の方へのセルフケア

① 骨盤リセット（毎朝）

膝倒し左右15回
片膝抱え各30秒
ハムストリングスストレッチ各30秒

骨盤の後傾を 毎朝リセットします。

② 中殿筋トレーニング（毎日）

横向きに寝て
上の足を
ゆっくり上げる。

10回×2セット。

お尻の横が
きつい感覚があれば正解（笑）。

膝を支える 中殿筋を鍛えます。

③ 階段の上り下りのとき

膝が内側に入らないように注意。

つま先と膝が
同じ方向を向くように
意識して歩く。

「膝が内側に入るクセがある方——

中殿筋が弱っているサインです（笑）。」

④ 水を1日1.5リットル飲む

軟骨の70%は水分です。

水分不足で
軟骨のクッション機能が
低下します。

プロテオグリカンが
水分を保持する働きをするので——

水分補給と
プロテオグリカンは
セットで考えてほしいです（笑）。

まとめ

• 50代女性の膝痛は「骨盤後傾→股関節低下→筋力低下→バックライン緊張」のパターンが多い

• 膝だけ治療しても骨盤が変わらない限り根本は変わらない

• 体の外→骨盤矯正・股関節・筋活性化、体の内側→プロテオグリカン×Ⅱ型コラーゲンの両輪が正解

• 富士フイルムのヒザテクトは機能性表示食品×プロテオグリカン×Ⅱ型コラーゲンの組み合わせ

• 軟骨の70%は水分——水分補給×プロテオグリカンをセットで考える

• 最低3ヶ月継続で効果を実感される方が多い

最後に

膝痛で悩んでいる 50代女性の方——

「膝だけ診ても変わらない。」

骨盤から整えながら——

体の内側から 軟骨・関節を支える。

「外と内の両輪で 膝痛と向き合ってほしいです（笑）。」

まず——

整骨院で骨盤から整えましょう。

そして——

毎日のサプリで内側から支えましょう。

一緒に変えていきましょう😊

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