「受け入れる力と変える勇気」ニーバーの祈り×アイメッセージのすすめ

おはようございます！
今日もメンタル筋トレしてますか？
最近自炊をして身体の調子がいい、らいねこです！(=^ω^=)

本日は気持ちの「伝え方」について

あなたは誰かに自分の気持ちをうまく伝えられず、
衝突してしまった経験はありませんか？
仕事でも私生活でも「気持ちを伝える」って難しいです。

「相手にこの仕事をやって欲しい！」
「もっと家事を協力してほしい！」など

「相手は変えられないが、自分は変えられる」

こんな言葉があります。
私もよく自分に言い聞かせています。
でもその見極めって難しいですよね。

ここで、一つアメリカの神学者、ニーバーが書いたとされる、
祈りを紹介します。

ニーバーの祈り

この祈りは、自己成長や精神的安定を目指す人の、
指標になり得る言葉だと思います。

「コントロールできること」と、
「コントロールできないこと」

これを見極める考え方は、
「認知行動療法」にも繋がります。
（※認知行動療法については、いずれ記事にしたいなぁ。）

特に重要なのが、
平静さ：変えられないものを受け入れることために必要
勇気：変えられるものを、変えるために必要
知恵：上記を見極めるために必要
この3点です。

変えられないもの。
それは他人や環境、そして宿命。
変えられるもの。
それは自分や行動、そして運命。
見分ける知恵。
それは、洞察力や柔軟な認知。

それでも、僕らは他人と生きていかねばならない

難しいのは、頭で理解できても、
現実はそう簡単じゃないこと。

他人、ここでは自分以外には、
「この仕事をしてもらわないと！」
「家事を手伝ってくれないとしんどい…」
など、日常は切迫しています。

アイメッセージという技法

感情を伝える方法として注目されている
『アイメッセージ』についてお話します。

アイメッセージ（I-message）

• 自分の感情や考えを主語にして伝える方法です。
• 自分の気持ちや状況に焦点を当てることで、
相手を責めたり攻撃したりせずに意思を伝えられます。

例えば、
「私は、あなたがこの仕事をしてくれると（私が）助かります！」
「私は、あなたがもう少し家事を協力してもらえると（私が）嬉しいです！」

ニュアンスは、やんわりとなり、
それでも「意思」は伝えられています。

でも実際は、こんな伝え方になっていませんか？

ユーメッセージ（You-message）

相手の行動や性格を主語にして伝える方法です。
相手を責めているように受け取られる場合があり、
相手が防衛的になったり、対立を生む原因になることがあります。

例えば、
「あなたは、なんでこの仕事をしないの？」
または、「この仕事をして！」
「あなたは、なんで家事を協力しないの？」
または、「私ばっかりじゃなくて、あなたも協力してよ！」

これは上記と同じように、
「意思」は伝えられています。
でも、相手はどう感じるでしょう？
「命令されている、コントロールされている」そう感じませんか？

違いと効果

• アイメッセージは感情やニーズを率直に伝えられるため、
対立を避けながら建設的なコミュニケーションを促進します。
• ユーメッセージは、批判や非難と受け取られやすいため、
相手が防衛的な態度を取る可能性が高く、関係が悪化することがあります。

どちらを使うかで対話の雰囲気や結果が大きく変わるため、
特に感情が絡む場面ではアイメッセージを意識すると、
お互いに良好な関係を維持しつつ、
「意思」を伝えれると思いませんか？

最後に

私はよく仕事のメールでアイメッセージを意識して使っています。

例えば、納期を守って相手に提出物を依頼するとき。
「納期が迫っていますので、明日までに（あなたが）提出してください」
これを、
「この仕事をお願いしたいのですが、
納期が迫っており、明日までに提出頂けますと（私が）幸いです」や、

他にも、
「資料を作成したので、（あなたに）確認してください」
これを、
「資料を作成致しましたので、
お手隙の際にご一読いただだけますと（私が）助かります。」

実践のヒント

いきなりは難しいかもしれません。

そんな時は、感情を受けれいるため、
「今、変えられるものはなんだろう？
変えられないものは、なんだろう？」と考える癖をつけること。
うまく行った「アイメッセージ」の定型文をメモしておく。
こんな感じの実践方法はいかがでしょう？

「心の平静さ」を保ちながら、自分の思いを伝えることは難しいですが、
ニーバーの祈りとアイメッセージを実践することで、
少しずつ身につけられるはずです。
「ぜひ（あなたは）今日から試してみてください！」
いや、
「試していただけると（私が）嬉しいです！」

ではまた！(=^ω^=)

＜追記＞
こちらの記事で紹介して頂きました！
感謝感激(=^ω^=)