【週末プロテイン】テーマ深掘り！今週のメンタル筋トレ成果！(=^ω^=)ﾉ（11/8〜11/15）

おはようございます！
「今週」もメンタル筋トレしてますか？
noteデビュー1週目を終えて興奮気味な、らいねこです！(=^ω^=)

初めての有料記事を書いてみようと思います！（ドキドキ

これからの方針

『今週の人気記事の深掘り』を、週末にやっていこうと思います！

振り返りや、具体的な例、双極性障害当事者の体験談、裏話などを
交えてお伝えしていく形にしようと思っています！

今週のお品書き

今週は以下の3つの記事です！
簡単なまとめと、復習をやっていこー！

①いい「歯」で、幸せホルモン「セロトニン」を作ろう！

＜記事の振り返り＞
・幸せホルモン「セロトニン」を日常的に「よく噛む」ことでつくっていこー！
・「咀嚼」は脳に刺激となる「リズム運動」
・毎日の日常のちょっとした意識でQOLを爆上げしちゃおう！

②ストレスを「子供向けに」分解してみた！

＜記事の振り返り＞
・ストレスは大きく分けて
「ストレッサー（刺激）」→「認知（考え方）」→「ストレス反応」
・子供に説明するとしたら、こんな感じ

③ポジティブ「セルフトーク」で育むメンタルヘルス！前向き質問を日常に

＜記事の振り返り＞
・頭の中のオシャベリ「セルフトーク」は、1日に数万回もしている
・セルフトークを前向きな質問にすることでポジティブになれる

以上、3つの記事について、お話していこうと思います。
より深く知りたい方々、一歩前進したメンタルハックをお求めの方々、
ぜひこれより先のメンタル筋トレジムで汗を流しませんか？(=^ω^=)b

有料部分ちょい見せ！(=^ω^=)v

メンタル筋トレジムへようこそ

①【深掘り】いい「歯」で、幸せホルモン「セロトニン」を作ろう！

＜記事の背景＞
この記事は、この「#いい歯のために」の特集と、
自分の知識を組み合わせて書いたものになります。
ちょうど最近嫌いな歯医者に通い始めて、
改めて「歯」の大切さを痛感してたので、気持ちのこもった記事になりました笑

＜記事の深掘り＞
この記事で欠かせない「セロトニン」について、
私もより一層勉強してみました！

セロトニンを詳しく教えて！

セロトニンの分泌が増えることで、以下のような効果が期待されます。
ストレス緩和：「ストレス反応」を抑制し、心の安定をもたらします。
睡眠の質向上：セロトニンはメラトニンの前駆体として、睡眠リズムの調整に関与します。
集中力向上：セロトニンは前頭前皮質の活動を助け、注意力や作業記憶を向上させる可能性があります

メラトニンってなーに？

メラトニンは、脳で作られるホルモンで、
体内時計（概日リズム）の調節に重要な役割を果たします。
主に夜に分泌が増え、眠気を誘発し、睡眠の質を向上させます。
一方、朝の光を浴びることで分泌が抑えられ、目覚めをサポートします。
このため、メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
食事から摂取するトリプトファン（アミノ酸）が原料となり、
セロトニンを経由して生成されます。
トリプトファンを食事からの摂取するといえば…
最強の果物「バナナ」ですね。
合成を助けるビタミンB6と炭水化物を含みます！