【🔰ダイエット初心者へ】カロリーとたんぱく質だけ意識してみてください！
ダイエットを始めようとしたとき、
こんな情報に圧倒されたことありませんか？
・PFCバランスを整えなきゃ
・質の良いたんぱく質を摂らなきゃ
・脂質も炭水化物もちゃんと管理しなきゃ
・GI値も気にした方がいい…
情報が多すぎて、
何から始めればいいかわからなくなりますよね。
わかります！
僕もそうでした！
実は僕も最初は
・脂質の量
・炭水化物の量
・PFCバランス
毎回食事のたびに、
いろんなことを気にしていました。
正直、毎日疲れていました。
食事が楽しくなくなっていたんです。
でも、
「カロリーとたんぱく質だけ意識すればいいや」
と少し気楽に考えるようになってから、
すごく楽になりました。
そして気がついたら脂肪が落ちていました。
ほとんど意識せず、
普通に生活しているだけなのに脂肪が落ちている。
心の中では「ほぼ何もしていない」感覚なのに、
身体が変わっていく。
これが最高に心地よかったです。
さらに、
ダイエット中心の生活じゃなくなったことで、
他のことにも集中できるようになりました。
これも大きな変化でした。
だから、最初は2つだけ意識すればOKです！
意識する2つはこれだけ！
①摂取カロリーを把握する
②たんぱく質をしっかり摂る
これだけです！
難しく考えなくて大丈夫です。
この2つさえ意識していれば、
体脂肪は落ちていきます。
①摂取カロリーを把握する
まず、
自分が1日にどのくらいカロリーを摂取しているか
把握することが最重要です。
把握するだけでOKです。
最初から完璧に制限しなくていいです。
自分の適正カロリーより少し少なめに食べること。
これだけで体脂肪は落ちていきます。
適正カロリーの調べ方▼
「年齢・体重・身長・性別・活動量」
で検索すると出てきます！
②たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質を摂る理由は2つあります。
・筋肉を守るため
・筋肉をつける
・満腹感が続くため
ダイエット中にたんぱく質が不足すると、
筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、
痩せにくい身体になってしまいます。
目安は体重×2gです！
体重60kgの人であれば1日120gのたんぱく質を
摂ることを意識してみてください。
体重ｘ2gはあくまでも目安なので、
届かなくても大丈夫です！
PFCバランスや他の知識はどうするの？
やっていくうちに自然と気になってきます！
SNSで流れてきたり、
自分で調べたりするうちに
知識は自然と増えていきます！
最初から全部完璧にやろうとしなくていいです。
まずはこの2つだけ。
それが習慣になってきてから
次のステップに進めばOKです！
この2つのメリット
・食事の内容を大幅に変えなくていい
・少しの意識でできる
・ストレスをほぼ感じない
・続けやすい
ダイエットで一番大事なのは継続することです。
ストレスなく続けられる方法が最強です！
まとめ
最初に意識することはこの2つだけ！
①摂取カロリーを把握する
②たんぱく質をしっかり摂る（目安体重×2g）
これだけで体脂肪は必ず落ちていきます。
難しく考えず、
まず今日の食事のカロリーとたんぱく質だけ確認してみてください！
それだけでもうダイエット始まっています！
質問や感想はコメントでぜひ教えてください！
一緒に頑張りましょう！
