がんばらないリラックス法

最近、なんだかずっと疲れてる

あれ？昨日早く寝たはずなのに、週末ちゃんと休んだはずなのに、こころも身体も、ずっとどこか緊張してる気がする。

深呼吸しても、うまく切り替わらない。
「リラックスしなきゃ」と思うほど、カチカチになってる。なんで！？

どうすれば、ほんとうに休めるんだろう

リラクゼーションって、「気持ちよくなる」だけじゃない。がんばるモードから、安心モードに切り替えるためのもの。

その小さな切り替えが、心と身体の“回復”には、ほんとうはすごく大事。

このnoteで扱うこと

• 呼吸法や、簡単にできるリラックス習慣

• 「ちゃんとやらなくていい」リラクゼーションの考え方

• あなたに合った“ほっとする方法”を見つけるヒント

こんな方におすすめ

• 疲れているのに、うまく休めない

• 気持ちの切り替えが苦手

• 自分にやさしくする時間を、意識的に持ってみたい

• リラクゼーションを“ちゃんと”やろうとして逆に疲れてしまった経験がある　　　

まずはひとつ、呼吸のワークから

この「60秒呼吸ワーク」は、誰でも今すぐできる、もっとも簡単な方法のひとつです。
スマホを片手に読んでいる“いま”でも、静かに試すことができます。

図のように「4秒吸って、6秒吐く」ことを、無理のない範囲でくり返してみてください。

「ふぅ〜」と息を吐く音を出すと、よりゆるみやすくなります。

大切なのは、“吸う”より“ゆっくり吐く”こと。
息を出しきると、自然とまた吸えるようになります。

・頭が疲れて動けないとき
・自分にやさしくする方法がわからないとき

そんなあなたに向けて、臨床でも使われる信頼性のあるリラクゼーションの方法を、
やさしい言葉で、実践しやすくお届けします。

あなたにしか見つけられない「ゆるみ方」を、
このnoteの中で一緒に探してみませんか？