子どもの体調不良で予期不安が強くなる時の対策
今日も見にきてくださって
ありがとうございます🤍
子どもが体調を崩すと、心配だけじゃなくて
自分の不安まで一気に
大きくなる日ってありませんか🌧️
熱が出た
咳が増えてきた
なんとなくいつもと様子が違う
それだけで私は、胸のあたりがそわっとして
頭の中が一気に落ち着かなくなることが
ありました💦
✅このあともっと悪くなったらどうしよう
✅病院に行く流れになったら大丈夫かな
✅夜中に急変したらどうしよう
✅私までしんどくなったらどうしよう
まだ起きていないことまで
先に不安になってしまうんですよね💭
子どもがしんどい時に
自分まで不安定になるなんてだめだ、
って思っていた時期もありました
でも今は
不安が強くなる自分を責めるより、
どうしたら崩れにくいかを先に考える
そっちの方が大事だと思うようになりました🍀
今日は、子どもの体調不良で
予期不安が強くなる時に
私が気をつけていることを書いてみます📖
※これはあくまで私自身の対策です🕊️
症状が強い時や判断に迷う時は、
医療機関に相談してくださいね🏥
1．まず「不安が強くなりやすい場面」を自分で知っておくこと🌡️
私は、子どもの体調不良そのものより
その先を想像した時に
予期不安が強くなりやすいです😭
たとえば
・夜に熱が上がってきた時🌙
・嘔吐や咳が続いている時
・病院に行くか迷っている時🏥
・外に出る準備をしないといけない時👜
・自分も寝不足で余裕がない時😵💫
こういう場面って
子どものことが心配な気持ちと
自分の不安が重なりやすいんですよね💦
前はそこに気づかなくて
「なんでこんなにしんどいんだろう」
って、ただ飲み込まれていました
でも今は
私はこういう時に不安が強くなりやすいんだな
って分かっているだけでも少し違います🤏
不安をゼロにするのは難しくても
自分の傾向が分かると、
早めに対策しやすくなるからです💡
2．全部を一気に考えず、「今やること」だけを見る
予期不安が強くなる時って
頭の中で一気に先まで飛んでしまいませんか☁️
このあと熱が上がったら
夜中に起きたら
病院で混んでたら
私がしんどくなったら
明日の予定はどうしよう
こんなふうに、
まだ起きていないことまで全部背負うと
それだけで心がいっぱいいっぱいになります
だから私は
今やることだけに戻す
ようにしています🍵
たとえば
・体温を測る
・水分がとれているか見る🧃
・少し休めそうか様子を見る
・必要なら病院の時間を確認する📱
まずはそこだけ
明日のことや夜中のことまで
今この瞬間に全部決めなくていい
そう思うだけでも
少し呼吸が戻る時があります😌
3．必要なものを先に近くへ集めておく👜
不安が強い日は
「何かあったらどうしよう」
が頭の中で膨らみやすい💦
そんな時、私は
必要なものを目に見える場所に置く
ようにしています
たとえば
・体温計
・飲み物
・タオル
・着替え
・保険証や受診に必要なもの
・子どもが吐いた時に使うもの
・自分の薬や安心できるもの💊
これ、すごく地味なんですけど
私にはかなり大きいです
頭の中だけで備えようとすると
不安が広がりやすいけど
物を先にそろえると
とりあえず今できる備えはした
と思いやすいんですよね📍
全部を完璧にそろえなくても大丈夫
見えるところに少し置いておくだけでも
気持ちが散らばりにくくなります🍃
4．検索しすぎないこと📱
子どもの体調が悪い時って
ついスマホで調べ続けて
しまうことがありますよね
私もよくありました😭
症状を調べて
次の症状を調べて
夜間救急を調べて
口コミまで見て
気づいたら、必要以上に
怖くなっていたことが何度もあります🌀
もちろん調べること
自体が悪いわけじゃないです
でも、不安が強い日に検索が止まらなくなると
安心したくて見ているのに
逆にもっと不安になることがあるんですよね
だから私は
・調べる時間を短くする
・見る情報をしぼる
・必要な連絡先だけ先に確認しておく☎️
このくらいにしています
今の私には
情報を増やすことより、不安を増やしすぎないこと
の方が大事な日もあるからです
5．「ちゃんとした母親」でいようとしすぎない
子どもが体調を崩すと
ちゃんと見てあげなきゃ
ちゃんと判断しなきゃ
ちゃんと落ち着いていなきゃ
そんな気持ちが強くなること
ありませんか？
私はこれでかなり苦しくなっていました
本当は心配でいっぱいなのに
そこに「ちゃんとしなきゃ」が重なると
自分を追い込む力がすごく強くなるんですよね⚡️
でも、しんどい日に必要なのって
完璧な対応より
回る形をつくること だったりします🏠
・ごはんは簡単なものでいい
・家が少し散らかってもいい
・洗濯が後回しでもいい
・頼れる人やサービスがあるなら使う
子どもがしんどい日に
家のことまで100点を目指すのは、
やっぱりきついです😓
だから私は
今日は特別な日、普段どおりじゃなくていい
って思うようにしています🌼
6．自分の不安も、なかったことにしない🤲
前の私は
子どもの体調不良の時に
自分が不安になること自体、嫌でした
子どもの方が大変なのに
私まで不安定になるなんてだめだって
でも、そうやって押し込めるほど
余計に苦しくなることも多かったです☔️
だから今は
私も不安になってるんだな
って、まず気づくようにしています😌
それだけ？と思うかもしれないけど
これだけでも違います
気づかないまま飲み込まれる時って
不安がどんどん大きくなって
急に限界が来やすいからです🌫️
私はそんな時
「今、子どもの心配と自分の不安が重なってる」
「だからいつもより苦しいんだ」
って、頭の中で言葉にすることがあります💬
言葉にすると
少しだけ距離ができる時があるんですよね😌
7．ひとりで抱え込みすぎないことも対策のひとつ☎️
子どもの体調不良って
地味に判断の連続です
病院に行くか
様子を見るか
何を食べさせるか
夜はどう過ごすか
不安が強い日は、
その判断ひとつひとつが重く感じます
だから私は
誰かに少し話すこともあります
・家族に今の状況を伝える
・病院や相談先に確認する
・「ちょっと不安が強い」と言葉にする
それだけでも
全部を自分ひとりで背負っている感じが
少し軽くなることがあります🫶
強くなることより
支えを使えることの方が
助けになる日もありますよね
8．本当にしんどい日は「今日を回す」が目標でいい🌙
子どもが体調を崩して
自分の予期不安まで強くなっている日
そういう日は、きれいにやろうと
しない方がうまくいくことがあります
私はそういう日に
今日をなんとか回す
それを目標にしています
子どもが休める
必要なら受診できる
自分も大きく崩れすぎない
まずはそこまでで十分
全部ちゃんとやろうとすると
その時点で気持ちが
折れそうになる日もあるからです
不安が強い日は
「先の全部」より
「今のひとつ」へ戻る
これだけでも、私はかなり違いました🍀
最後に🤍
子どもの体調不良で予期不安が強くなるのは
決して私だけじゃないと思っています
大事な存在だからこそ心配になるし
その先まで考えて苦しくなる日もある
それって、冷静じゃないからでも
母親失格だからでもなくて
それだけ必死なんだと思います🍃
もし今日、同じように
胸がざわざわしていたり
頭の中が落ち着かなかったり
「私まで崩れそう」と感じている方がいたら
まずは
今やることをひとつずつで大丈夫です🕊️
完璧じゃなくていい
ちゃんとできなくてもいい
今日は
大きく崩れずに回せたら、
それで十分な日もあります🌼
「今日だめかも」と思う日の過ごし方は、
別の記事にまとめています📖
私は、こういうふうに急に不安が強くなる日に
・朝の見極め方
・予定をどう小さくするか
・家での過ごし方
・食べ物や飲み物のこと
・安心材料の置き方
・子どもがいる日の考え方
そういうことを、別の記事にまとめています🌿
もし今
「自分まで崩れそう」
「今日はかなり危ないかも」
そんな感覚がある方には、こっちの記事の方がもっと具体的に役に立つかもしれません
▶︎https://note.com/reika_1214/n/nc3a1c918adfb
