パニック障害「今日無理かも」と思う日の基本の過ごし方

パニック障害と向き合ってると
理由がはっきりしないまま、
朝からもう「今日ちょっと無理かも」
と感じる日ってありませんか？

予定がある日だけじゃなくて
何もないのに、なんとなく
心も体も落ち着かなくて

それだけでしんどくなってしまう日

私には、そういう日が今でもあります🌿

昔の私は、そういう日に限って
ちゃんとしなきゃ
動かなきゃ
こんなんじゃだめ
なんで普通のことが普通にできないんだろう
そんなふうに思っていました😭

しんどいのに、さらに自分で自分を追い込んで
今思うと、あの頃の私はずっと必死だったなって思います💦

でも、頑張れば頑張るほど苦しくなって
不安そのものより
できない自分に
傷ついてしまうことの方が多かった

だから今は
「今日無理かも」と思った日に、
無理に元気なふりをしないようにしています☺️

前みたいに、そこで
気合いを入れて何とかしようとすると
結局もっとしんどくなって
しまうことが多かったから、、、

不安がある日をなくすことばかり考えるより

そういう日を、どうやって
少しでもやわらかく過ごすか
今の私はそっちを大切にしています☺️

今日はそんな日に
私が普段どう過ごしているかを
まとめてみます📝

同じように、朝からもうしんどい日がある方に
少しでも「自分だけじゃない」
と思ってもらえたらうれしいです🤍

今日は「頑張る日」じゃなくて「守る日」かもしれない

前の私は、しんどい日ほど
頑張らなきゃって思っていました

でも今は
今日は前に進く日じゃなくて
自分を守る日にしてもいいのかもしれない
そんなふうに考えることがあります🌿

パニック障害でつらい日は
発作や不安だけがしんどいんじゃなくて

• いつも通りにしなきゃと思うこと

• ちゃんとできない自分を責めること

• 遅れた分を取り返そうとして無理をすること

そういうことでも、
どんどん疲れてしまうんですよね

だから私はまず
今日のハードルを下げるところから始めます🌿

ちゃんとやることより
これ以上、自分を追い込まないこと

しんどい日は、
それだけでも十分だと思っています😌

元気な日の自分を基準にしない

しんどい日にいちばん苦しくなるのは

昨日できたことが今日はできない
いつもなら普通にできることが今日は重たい
そんな自分を見た時かもしれません💦

私もずっと
昨日の自分、元気な日の自分を基準にして
今日の自分を見ていました

でもそれをしていると
ただでさえしんどい日に、
さらに苦しくなるんですよね🌿

だから今は
元気な日の自分に合わせるんじゃなくて
今日の自分に合わせて
過ごすようにしています😊

今日はゆっくりな日でもいい
今日は最低限で終わる日でもいい
そんなふうに思えるようになってから

しんどい日との付き合い方が、
少しずつ変わってきました☺️

無料で先に伝えたい、私が変えたこと

細かい工夫は本当にいろいろあるんですけど
その前に、私の中で大きかったのは
この2つ🌷

1. その日の「最低限」を決めること

しんどい日に、いつも通り全部
やろうとすると、体より先に
気持ちが疲れてしまうことがありました💭

だから今は
今日はこれだけできたら十分
っていうラインを
最初に決めるようにしています☺️

・たとえば子どものことが回ればそれで十分
・ごはんは完璧じゃなくていい
・洗濯だけできたらOK
・外に出られなかったら、今日は整える日にする

そんなふうに
その日の自分に合わせて
合格ラインを下げます💯

前はそれが負けたみたいに
感じることもあったけど

今は、自分を甘やかすことというより
しんどい日をしんどいまま
終わらせないための調整だと思っています😌

2. しんどさを否定しないこと

「甘えかもしれない」
「気のせいかな」
「これくらいでしんどいなんて」

前はそんなふうに、まず自分の
しんどさを打ち消そうとしていました💭

でも、それをやるほど
気持ちが余計に苦しくなることが
多かったんですよね😭

だから今は
まず 今日はしんどいんだね って
そのまま受け取るところから始めます🌿

すぐに前向きになれなくてもいいし
うまく切り替えられなくてもいい

不安がある日って
それだけでもう、十分がんばってる日
だと私は思っています🤍

この先で書いていること

ここまで読んでくださって
ありがとうございます☺️

ここから先では、 「今日無理かも」
と思う日に 私が実際にしていることを
具体的にまとめています🌿

・朝起きた時に、まず見ていること
・一日を「午前中だけ」で考える方法
・予定を「やる」より「減らす」で考えること
・家で少しでも回復しやすく過ごす工夫
・食べ物や飲み物を「ラク」で選ぶ考え方
・安心材料を近くに置いておくこと
・子どもがいる日に「回る一日」を目指すこと
・本当に無理そうな日を、気合いだけで決めないこと

を、私の普段のやり方として書いています☺️🤍

全部できる日ばかりじゃないし、
読んだからすぐうまくできるとも
限らないけれど💭

こういう日は、こうやって過ごしてみようかな
そんなふうに、自分を追い込まないための
ひとつの目安みたいに
読んでもらえたらうれしいです🤍🕊️