レジリエンスって何？ストレスに強くなる秘密の方法🌱

みなさん、こんにちは！
Amyです🌱

突然ですが…
レジリエンスって
聞いたことありますか？

私も最近
詳しく知ったんですが。

実はこのレジリエンス…
日常でHappy☘️を感じるために
かなり重要なんです！

なせなら…
レジリエンスを鍛えると
ストレスに強くなるからです✨

日々の生活でのストレスは
誰にでもあるものです。

でも、そのストレスに
どう対処するか？
が大切ですよね🌱

なんでもない日常を
より楽しく感じられるように✨

ぜひレジリエンスの概念と
レジリエンスを育てる方法を
味方につけちゃいましょう！

学んでいることを
フレッシュなうちに
みなさんに還元するため

今日はポジティブ心理学の重要な要素である
「レジリエンス」について
お話しさせていただきます。

難しそうに聞こえるかもしれませんが、
とても身近で大切な力なんです。✨

レジリエンスって何？

Resilience（レジリエンス）は、
一言で言うと「心の回復力」のこと。

転んでも立ち上がれる力、
困ったことがあっても前を向いて歩める力です。

何か問題が起きた時に
すぐに回復している人と
回復に時間がかかる人。
何が違うのか、
気になりませんか？

たとえば、
同じ試験を受けた
AさんとBさんがいます。

Aさんはレジリエンスが高く
Bさんは低かったと仮定します。

同じ勉強量で、
同じ点数をとりました。

Aさんは…
「勉強しなかったから
この点数だったんだな！
次回はもう少し勉強しよう！」

こう捉え、Bさんは…
「なんで勉強しなかったんだろう
勉強しなかったからこの点数なんだ
勉強しなかった自分は愚か者だ
もうどうせ自分には何もできない」

このように
全く同じことが起こっても
全く違う捉え方ができる
と言うことがわかります。

この違いは、
もちろん個々人の性質の違いもありますが
レジリエンスの違いも
大きいと言われています。

ちなみに、この後
AさんとBさんはどうなるでしょう？

Aさんは次回の試験では
今回の結果を活かして勉強量を増やし
希望の成績を取れる可能性が高いです。

Bさんは次回の試験では
どうせ自分には無駄だと思い
勉強をせずに…
今回より
悪い結果になる可能性が高いです。

どんな小さなことでも
受け取り方次第で
その後の人生に大きな影響を
及ぼしかねない結果を生みます。

人生において、
大小はありますが
必ず問題は起きます。

その時に、
どうやって乗り越えていくのか？
そこにレジリエンスが関係しているんです。

ここで、
いいニュースがあります！！

なんと素晴らしいことに、
この力は誰でも伸ばすことができるんです！ 🎈

研究でわかっていることなのですが、
レジリエンスは生まれつきの
才能ではありません。

まるで筋トレのように、
少しずつ鍛えていくことができるのです。💪

では、
どうやって？

ポジティブ心理学との出会い

そもそも私がポジティブ心理学について
学び始めたのは…

臨床心理士の資格のない私が
それでも人を助ける活動がしたくて
カウンセラーとして役立つ知識を
片っ端から吸収していた時でした。

人の問題点を発見し、
改善を目指すのが従来の心理学。

しかし、ポジティブ心理学は
人の良い面に着目し、
そこを引き出す心理学。

その言葉を読んだ瞬間

私に必要なのはこれだ！！！

と思いました。

小さい頃から繊細さんで
他人の感情を読もうとするクセがあり
気がつけば自己否定を始めてしまう私。

心理学を理解すればするほど
周りの人の心の中を知ってしまう気がして
少しずつ距離をとるようになったことも。

でも、今。
ポジティブ心理学を学んでいることで
確実に生活に変化が出てきています。

身近な人の良いところを見つけられたり
物事への見方に変化があったり…

何より、
自分を受け入れる心が
確実に育っているのがわかります。

産後鬱、会社での人間関係で
地に落ちた自己肯定感。

退職を決めて事業を始めると決めて
ポジティブ心理学に出会って
また良い方向に向かい出した私の人生。

自己肯定感が半年前より
確実に高まっているのを感じます！

レジリエンスを支える3つの大切な要素

まずはレジリエンスを支えている
３つの要素を見ていきましょう。

1. 脳の不思議な力
   私たちの脳には、
   驚くべき能力があります！
   
   新しいことを学んだり、
   経験を重ねたりすることで、
   どんどん賢く、強くなっていくのです。
   
   脳は一生成長し続けることができます。🧠
   
   つまり。
   
   
   今日の行動や考え方次第では
   30日後のあなたの脳は
   別人のように変わる可能性があると言うことです！
   
   
   

2. 人とのつながり
   興味深い発見があります。
   
   家族や友人との温かいつながりがある人は、
   困難に強いことがわかっています。
   
   誰かと気持ちを分かち合うことは、
   心の免疫力を高めてくれる
   ようなものなのです。🤝
   
   
   これは、確実に事実です。
   
   幼少期や10代の頃
   私は元気でした。
   
   一般的にいう、
   明るく快活、活発な学生で
   
   学校が大好き勉強も大好き
   運動は少し苦手。
   
   友達もいたし
   恋愛にも興味がある
   そんな普通の子どもでした。
   
   でも、それが明らかに変わったのは
   大学生になってから。
   
   大学から実家を出て、
   母と離れて住み始めてから
   私は少しずつ落ち込みがちになり
   
   大学を卒業してすぐに母が亡くなり
   それからまた家族ができるまで
   かなり、本当に、
   小さなことでどん底まで
   落ち込みやすくなりました。
   
   今この文章を書きながら
   涙が止まらなくなるほど
   私は母に依存していたのだと思います。
   
   母子家庭の一人っ子だったので
   当然と言えば当然ですが。
   
   
   当時から家族以外に
   自分の心の拠り所を作っておくべきだった
   
   これが私の反省です。
   
   
   

3. 前向きな考え方
   「できる！」という
   気持ちが大切です。
   
   失敗を恐れずに、
   それを学びのチャンスだと考えられる人は、
   困難に強いことがわかっています。📚
   
   自己肯定感の高い人は
   ⭐️自分にはできる⭐️
   と基本的に思っているので
   なんでもできてしまう可能性が高いです。
   
   大丈夫です！
   継続さえすれば
   今からでも考え方は変えられます。

レジリエンスを育てる具体的な方法

科学的な研究から、
効果が確認されている方法を
ご紹介しますね。

簡単なものばかりなので
読み終わったら
やってみたいことから
やり始めてもいいですね！

✅心を落ち着かせる時間を作る
静かに深呼吸をしたり、
自分の気持ちに耳を傾けたり。
そんな静かな時間を持ちましょう。

たった5分でも効果があります！🌸

私も今、
隣で娘が昼寝をしてくれているので
少し深呼吸をしながら
心を落ち着かせてお茶を飲んでいます🫖

✅「ありがとう」を見つける
毎日、感謝できることを
3つ見つけて書き留めてみましょう。

小さなことでも構いません。
この習慣が、心を強くしてくれます。💕

これは私も何度も実践しています。

でも、
夜疲れ果てていたら
忘れて寝ちゃうこともあるんですよね。

だから
毎日やらなきゃダメ！
と言う考えは持たないことにしました。

できる時
思い出した時にやってみる🌸

やれた自分を褒める🌸

そのくらいでいいと思います。

✅体を動かす
散歩やストレッチなど、
楽しく体を動かすことで
心も元気になります。

無理のない範囲で始めてみましょう。🚶‍♀️

運動はかなりメンタルに
影響があります。

仕事が忙しいと時間が取れなくて
つい後回しになりがちですよね。

そう、私たち現代人には
とにかく時間がない！
んです。

無理はしなくていいですが
5分だけ、寝る前にストレッチをしたり
朝5分だけでも歩いたり。

子どもがいると難しいこともありますが…
まずは5分見つけて
運動するぞ〜！っと
意識するだけでもいいかもです。

また、起きた瞬間、
手の届くところに
運動着をおいておくと
習慣化しやすいんだそうですよ。

私は1歳児さんが
なんでも投げたい年頃なので
何も置けませんが（笑）

今朝も枕元のメガネで
顔を全力パンチされて
目が覚めましたw

レジリエンスを意識しよう

レジリエンスは、
私たち一人一人が持っている
素晴らしい力です。🌱

日々の小さな積み重ねで、
この力は必ず育っていきます。

今日からできることから、
少しずつ始めてみませんか？ 🌈

みなさんも、
自分なりのペースで
レジリエンスを育てていってくださいね。

私も自分のペースで
がんばります。

一歩一歩の成長を、
心から応援しています！ 🌱