ASDの大人がマインドフルネスをすると、ストレス・不安・うつ症状が減る。 #16

4才息子（ASD）と2才の娘を子育て中。夢が叶い、療育施設でヨガの提供が出来ることになったリケジョママです。

お越しいいただき、ありがとうございます😊

ヨガ・瞑想と発達障害の研究
について、特集しています。

まえがき

ヨガと瞑想の講師であり、研究論文を調べるのが好きなリケジョママが、ヨガ・瞑想と発達障害に関する研究論文を分かりやすく要約してお届けしています。

ヨガや瞑想に関する発達障害への効果は、国内ではいまだ「メンタルの安定に良い」といった一般的な見解が、少し紹介されている程度にとどまります。

しかし、海外文献を読んでみると、ASDやADHD特有の困りごとに幅広く効果があると示唆されています。

一つ一つの文献を紹介していき、ヨガと発達障害に関する文献の図書館のような場所を目指して参ります。

文献を探す時は、こちらから ▼

◆ASDの大人がマインドフルネスをすると…

さて、本題です。今日ご紹介するのは、スウェーデンで行われた研究(2023年発表)です。

①対象

知的障害のない自閉症の大人（平均36.2才）50名

②何をしたの？

MBSRを受講してもらい、その効果を検討した。

この研究では特に、

・非批判的な意識の醸成
・マインドフルな意識の醸成
・ストレスへの新しい対処スキルの醸成

に焦点を当てて取り組んだとのことです。

③結果は？

• ストレス症状の減少（p < 0.001; d = 0.51）

• ストレス対処スキルの改善（p = 0.017; d = 0.43）

• 不安とうつ病の症状の減少

※ただし、生活満足度や自閉症診断の受容度には変化が見られなかった。

◆MBSRって何？

今回の研究で取り組んだMBSRというのは、私も▼の本でやり方を勉強したことがあります。

ヨガや瞑想などの宗教的なところを一切排除し、8週間の治療プログラムとして確立されていて、アメリカでは医療、教育、ビジネス、スポーツなど、幅広い分野で活用されています。

【MBSRの内容】

8週間で、下記の事項を学びます。

• マインドフルネス瞑想 
  →呼吸や身体の感覚に意識を向け、今この瞬間に集中する瞑想

• ボディスキャン
  →身体の各部位に意識を向け、感覚を観察するエクササイズ

• マインドフルネス・ヨガ
  →呼吸と動きを組み合わせ、心身の緊張をほぐすヨガ

• 日常での実践
  →日常生活の中で、マインドフルネスを実践する方法

【MBSRの活用事例】

• 医療分野

  • 慢性的な痛み、ストレス、不安、うつ病などの症状の緩和

  • がん患者の精神的なサポート

  • 心臓病患者のリハビリテーション

• 教育分野

  • 学生のストレス軽減、集中力向上

  • 教師のストレス軽減、児童・生徒との関係性向上

• ビジネス分野

  • 従業員のストレス軽減、生産性向上

  • リーダーシップ研修

• その他

  • スポーツ選手のメンタルトレーニング

  • 刑務所での受刑者の更生プログラム

など、多くの場面でその効果と有効性が示されていて、アメリカでマインドフルネスブームが起こるきっかけともなったプログラムです。

◆MBSRはASDの治療戦略になるか？

本論文では、ASDの人の課題として

・日常生活でより多くのストレスを受ける
・ストレスに対処する能力が低い傾向にある

の2つを挙げています。

MBSRを行うと、これらの課題が解決する可能性があるため、治療として活用できる可能性がある、と結論づけられていました。

◆リケジョママから一言

「ヨガ」と言われると抵抗感がある人も、マサチューセッツ大学医学部で開発されたプログラムと言われると取り組みやすくなる気がするので、日本でもMBSRがもっと気軽に受講できるようになると良いですよね。

また、ASDの人は周囲の人よりストレスを受けやすく、ストレスの対処能力が低い傾向にあるというのも納得です。

改めて、療育として幼い頃からストレスに対処するスキルを身につけさせてあげることが、その子の生涯にわたって役に立つ重要なスキルとなると思いました。

地道ですが、療育施設でのヨガ療育の提供を続けていきたいと思います。

ということで、「発達障害×ヨガ・瞑想」のエビデンスを毎週ご紹介しています。他の論文を探すときは、こちらから ▼

こういった研究結果を元にした記事執筆などの仕事も請け負っています。

ご興味ある方はこちらをご覧ください ▼

この活動を応援してくださる方は、可能な範囲で「チップ」もしくは「マガジン和顔のご購読」「仕事のご依頼」にて支援を頂けたら幸いです🙇‍♀️

改めて、

このまとめが役に立つことを心より願います。
どうぞよしなに。

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📖ご紹介した文献はこちら ▼

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