5月31日　脚

お疲れ様です！頬叩きフィットネス教祖のリキヤです！！

今日から何か習慣づけようと思ってトレーニングの記録、その時感じた感覚などをnoteに投稿していこうと思います！！
温かい目で見守っていただけたらと思います🫶

メニュー

❶スクワット
220✖︎1
200✖︎2
フロントSQ 120✖︎5

❷FLEXハックスクワット
片側160✖︎2 (以降重量のみ記入)
150✖︎2
バンドあり120✖︎4.5
100✖︎5 2セット
フラットシューズに履き替えて80✖︎2 2セット
60✖︎10(ノンロック)3セット

❸ハンマーストレングス旧型レッグプレス
500✖︎2
190✖︎10 (4セット)

❹フリーモーションスクワットマシン
118✖︎10
110✖️10 (4セット)

❺FLEXレッグエクステンション
85✖︎10
85→65ドロップ✖︎20 4セット

❻シシースクワット
自重✖︎10 5セット

以上が本日のメニューです。

感覚的な部分

ここでは僕の感覚的な部分を少し。
僕がリフティングシューズを履く種目ってスクワットとハックスクワットしかないんですよね。
なぜかと言うと僕の中でこの２つが

重さを扱うことが目的の種目

だから。

僕の中で重さを扱うには股関節と踵の距離をいかに縮めるか、が大切だと思うんですよね。

こちらの画像はフラットシューズでの動作の場面なのですがフラットシューズで動作を行う時はここの赤丸２つをいかに遠回りさせて曲線を描く。
ことがかなり重要だと思います。

※このハックの場合だと重さを落としてるので僕の中では股関節を折りたたむような感覚で直筋を狙いたい。と言う狙いがあるのでフラットシューズに履き替えて動作を行っております。
(動画は本日のXの動画を見てください🙇‍♂️)

スクワット、ハックスクワットをする時は踵にプレートを挟む。リフティングシューズを履くなどをすれば強く地面を押せて重量アップ⤴️につながると僕は思います👍

エクステンションのコツは○○を引き剥がす事です。これは来週の脚のnoteで書こうかな。

僕自身言語化能力が低く皆様のお役に立てるかわかりませんが少しでも皆様の感覚の引き出しを増やすお手伝いをできればなと思っておりますので、暖かく見守ってください。それでは🦸