病み上がり筋トレ、ほどほどにしないと夫婦仲にヒビ!?
こんにちは、パパしまです。
今回は筋トレネタ…ですが、ちょっとイレギュラーな話です。
実は4日前から体調を崩し、筋トレをストップしていました。
38.2℃の熱が出て、子どもたちも風邪気味。奥さんはまだ母乳中で薬が飲めない状態…。結果、家事・育児の負担はほぼ奥さんに。
いやー…こういう時、自分の体調管理の甘さを痛感しますね。
🛌 風邪中の生活と家庭のリアル
2日間は自分の部屋にこもり、最低限の会話とマスク生活。
部屋にこもっている間、子どもが「パパ〜！」と近づいてきても、「今は近寄っちゃダメだよ」と言わざるを得ない、あの切なさ…。
ごめん、息子よ。。。
もちろん奥さんからは無言の圧もあり（笑）
かといって、無理して動くと「休んでよ！」と言われる。
このバランス感覚、病み上がり夫には高度すぎます。
🧠 筋トレ再開の前に調べたこと
「風邪明け、筋トレしても大丈夫？」と気になり、調べてみました。
結論から言うと――
発熱や強い倦怠感が治まってから
強度はいつもの6〜7割程度から再開
全身メニューで軽く動かすのが◎
特に発熱後は免疫がまだ完全には戻っていないため、全力でやると体調をぶり返すリスクがあります。
これは米国スポーツ医学会（ACSM）や国内スポーツ医科学会のガイドラインでも推奨されている方法です。
💪 1週間休んでも筋肉はほぼ落ちない
もうひとつ安心材料がありました。
海外の筋生理学の研究によると、1週間程度の休養で筋肉量はほぼ減らないそうです。
体感的には「筋肉が減った気がする」んですが、気持ちの問題。
むしろ、休養で疲労が抜けてパフォーマンスが上がることもあるようです。
これを知って、だいぶ気持ちが軽くなりました。
🚀 明日からの再開プラン
明日からは全身を軽めに動かします。
具体的には、ダンベル・自重を使った6〜7割強度のメニューを一通り。
もちろん、これでまた体調を崩したら――
間違いなく奥さんにキレられます（笑）
だからこそ、無理せず、ほどほどに。
健康も夫婦仲も、どちらも守るのが今回のテーマです。
🎯 まとめ
病み上がりの筋トレは6〜7割の強度で全身メニュー
1週間程度なら筋肉はほぼ落ちない
家族への負担を思えば「やりすぎない」が最優先
夫婦仲を守ることも、健康維持の一部
次回は、実際に病み上がり筋トレをやってみた結果をレポします。
果たしてパフォーマンスはどうだったのか？ そして夫婦仲は無事なのか――（笑）
