山を走る

2026年4月10日 14:12

こんにちは、Marsaです。
山を走るスポーツ、トレイルランニング・スカイランニングがあります。この過酷なスポーツの魅力を少しでもお伝えできればと思います。伝わるのでしょうか。。

山を走るとは

まず山岳スポーツとも呼ばれている、トレイルランとスカイランの違いから整理していきましょう。
簡単に解説しますと

垂直方向へ移動がメイン、標高が高い

水平方向に移動がメイン、標高がそこまで高くない

かなり大雑把な説明ですが、このような差があります。
他にも距離の長さなども差がありますがどちらも過酷なスポーツです。

登山ができる方、走ることができる方はどなたでも挑戦資格があります。　自然の中を【ゆっくり】走るだけでもとても気持ちが良いです。

また、装備が普通の登山とは変わってしまいます。

・トレイルランシューズ
・軽量なバック

大きく変わるのはこのあたりになります。
服装も速乾性のものが良いですね！

携帯食料や水分は工程によって変わりますが、最初はソフトボトル2本を左右にセットするのをお勧めします。
重さの左右差はない方が走るときに違和感を感じにくいです。

準備がそろったら近場の大会に出てみましょう！
記録を出したいとかでなければ、ゴール出来たらあなたの勝ちです！
【出場して、完走する】それができるだけですごいことです。

もし完走できるか分からない、又は少しは記録を残したい場合は
平地でもいいのでランニングをしましょう。
ここで重要なポイントがあります。

・舗装路だけを走らない（不整地になれる）
・坂道もゆっくりでいいので走る（勾配になれる）
・長くゆっくり走る（長時間運動になれる）

この三つを意識して練習をすると走り切れる体力をつけることができます。
効率を求めると、フォームだったりより効果のある練習を取り入れるべきですが、気持ちよく走るならこのくらいの練習量で問題ないです。

一つ頭の中に入れておいて欲しいことがあります。
トレイルランの運動強度は平地でのおよそ3倍と言われています。
平地で大会と同じ距離を走れても、当日の運動強度は3倍程度あると
認識しておくと覚悟が決まるかと思います

もし完走できずとも楽しめておればそれで優勝です。
けれど、完走しないと感じれない達成感もあります、皆さんもしよければこの世界を体験してみたはいかがですか？

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