〔歩き瞑想〕軽い腰痛や足に痺れがある人は試してみて！
子供の頃から歩くのが好きです
どこまでも、テクテクと 👣⸒⸒ 👣⸒⸒ 👣⸒⸒
歩き瞑想を知って
「おぉ！歩くのいいな！」
「ちょっと、プラス走ってみようかな？」
「ついでに運動しよう～♪」
と、思う方もいらっしゃるかも
しれません(о´∀`о)
しかし、フォロワーさんから
「 慢性的に足裏に痺れがある」
という方からコメントを頂きました
それを受けて、痺れ等がある方は、いきなり
普段しない動きをするとリスクも有ると
思いました
そこで、軽度な痺れや軽い腰痛のある方に
歩き瞑想をする前に、試してみて欲しい事が
あります
※ 注意 ぎっくり腰や椎間板ヘルニア等の
重い腰痛の方への治療法ではありません
神経
人体の神経は、このように脳と脊髄から
全身の末梢神経に繋がり色々な情報を
伝達しています
腰からお尻「臀部」にかけての神経は
このようになっています
腰椎(ようつい)=腰の骨 と骨の間や
仙骨(せんこつ)=尾てい骨 の穴から
神経が足に向かいます
そして、神経によって、身体の
反応の起きる部位や範囲が決まっています
T = Thoracic nerves 胸の神経
L = Lamber nerves 腰の神経
S = Sacral nerves 仙骨の神経
Co= Coccygeal nerves 尾骨の神経
例えば
〇 足の裏に痺れがある
親指側であれば L4 L5
小指側や、かかと、であれば S1 S2
の範囲になっています
つまり
親指側 = 腰の4つ目や5つ目の神経に
何らかの問題がある可能性がある
小指側 = 仙骨の1つ目や2つ目の神経に
何らかの問題がある可能性がある
このように推測できます
痺れている部分を揉んだり叩いたりしても
改善されない事が多いのもそのためです
原因は、もちろん腰の場合も有ります
しかし、腰をマッサージするなどしても
改善しない時があります
その場合はお尻(臀部)の筋肉の硬直が神経を
圧迫して影響している事が多いようです
〇 パソコン等の長時間の座り仕事
〇 ストレッチや運動は無縁
〇 長時間同じ姿勢でスマホを触る
このような生活習慣によって、臀部の筋肉が
固くなりやすくなります
そんな習慣の時は
【 お尻が硬くなっている】
という可能性があるのですね(*ˊ˘ˋ*)
お尻の筋肉
臀部の主要な筋肉はこちら
大臀筋 (だいでんきん)
お尻の丸い形をつくる1番外側の筋肉
中臀筋 (ちゅうでんきん)
大臀筋の下の層にある骨盤と足の骨を
つなぐ筋肉
小殿筋 (しょうでんきん)
中臀筋の下の層にある骨盤と足の骨を
つなぐ筋肉
梨状筋 (りじょうきん)
仙骨と足の骨をつなぐ筋肉
これらの筋肉が硬くなると、
骨盤の歪みや腰椎の歪み等をを引き起こす
可能性が高くなり、神経を圧迫するなどし
足の痺れや腰痛へと発展しやすくなります
そこで、症状が軽いうちに、この筋肉を
ケアできると腰痛予防や痺れが起きにくくなる
と言われています
道具を使ったセルフケア
臀部は、腕や脚とは異なり
自分でマッサージするのが難しい場所になります
お勧めはテニスボールを使う方法です
大臀筋
大臀筋をはじめ臀部の筋肉がほぐれて、
しなやかになるとヒップラインも
美しくなります （☆∀☆）美尻☆（笑）
中臀筋
中臀筋は硬いと、痛みがあるかもしれない
ですが、真横に向いて寝そべりリラックスして
ボールに乗るような感じです
ストレッチ
見た事あるけど、やった事もあるかもしれない
いつやったかな？
という感じですよね(笑)
〔引用 BODY MOTION LAB〕
このようにボールを使ってほぐしたり
ストレッチをやってみて下さいね
腰痛対策にもなる上に足への血流も
良くなると思います(*^^*)
腰痛になる前に硬くなる筋肉
ぎっくり腰などの腰痛が起きる前に
硬くなりやすい筋肉は臀部の筋肉以外に
太ももの後ろ側の大きな筋肉
ハムストリングス (ハムストリング筋)
があります
身体の中心を支える大きな筋肉なので
臀部が硬くなった時に同時に
負担がかかりやすいのです
ハムストリングスのストレッチは
インターネットで探しやすいので検索して
みてくださいね(о´∀`о)
まとめ
軽度の腰痛や足に痺れがある方へのお勧めは
お尻(臀部)の筋肉をほぐしたり
ストレッチしたり、ハムストリングスの
ストレッチをしっかりする事です
ケアしてからゆっくりと
歩き瞑想
また、他の運動もするように
してくださいね( ๑❛ᴗ❛๑ )
【図の引用】
解剖学や治療院さんのサイトから図を
引用させて頂きました
ご存知の方が少ないと思いますので
腰痛や臀部周りの痛みの原因になりやすい
梨状筋症候群(りじょうきんしょうこうぐん)
について最後に接骨院さんの説明をリンクして
います☆興味のある方はどうぞ(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°
〔図 1〕時事メディカル
〔図 2･3･4〕石原整体院
坐骨神経痛原因などを、知る事ができます
〔図 5〕n-p-t.com
〔図 6〕selfcare-lab
〔 色々なの痛みの原因･梨状筋症候群 〕
うの接骨院さん
皆さんのお役に立てたら嬉しいです☆
記事を読んで頂きありがとうございました
(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
るーちゃん
