「サブ3.75への挑戦② 6月も有酸素能力を育てた210km」

6月の月間走行距離　210km

6月も引き続き有酸素能向上トレーニング。
休日のロングジョグは4回できた。
距離は先月の20kmから25kmまで段階的に延ばすことができた。
ペースも6'00/km〜6'15/kmで後半まで落ちることもなく走れた。
心拍数は､平均137、最大155 で､距離を伸ばしても先月と変わらず安定してた。
気温が先月に比べ2〜3度上がっていることを考えると､多少は遊酸素能力が向上しているかも.......？

綺麗な景色を見ながら

いつも走りながらスマホで綺麗だと感じた景色を撮っている。
日本とは少し違った感じ､台湾独特な何か懐かしいような感じの場所が多い。
こんな風景を見ながら走っていると､日頃の疲れやストレスが吹き飛ぶ（気がする）。
でもロングジョグをすると確実に肉体は疲れる....。
なのでロングジョグの翌日は､基本ランニングはお休みにしてる。
50歳を超えると､疲労がなかなか抜けなない。

6月の感想

スピード練習などのトレーニングは一切しないで､有酸素能力向上トレーニングのみを2ヶ月してきたけど､これといって走力が向上した感じはしないかな〜？

でも､今まで長く感じた20kmが､少しだけ？短く感じるようになってきた（ような気がする）。

平日は､休む〜少し早く走る〜ゆっくり少し長く走るなど､メリハリをつけて走り､怪我をしないように走った。

シューズは､ペガサス41とノバブラスト5を試したが､ノバブラスト5の方が､楽にペースを維持できる感じがした。
ペガサス41を履いた時は､後半に大臀筋からハムストリングに疲れを感じた。
まぁその時の体調も関係するとは思うけど.....。
ペガサスは、初マラソン完走。ノバブラストは､初サブ4達成。どちらもお気に入りのシューズ。

リディアードさんを信じて...

7月は､有酸素能力向上トレーニング最終月。ロングジョグの距離を少しづつ伸ばしてみようと思ってる。
この3ヶ月の基礎が､その後のトレーニング効果を大きくする事を信じて....。

焦らず、無理せず、一歩ずつ

ここで焦って無理すると､去年のように故障につながる52歳の体。
暑い台湾の夏を乗り越えながら、12月のフルマラソンへ向けて走り続けていきたい‼️