7/3（金）20分走2本＋筋トレ

今日は朝は筋トレ🏋️夕方は20分走2本🚴‍♂️

朝は筋トレを行なった。
下半身をメインに行なったが久々に筋トレを再開したためゴムチューブを使った強度が低いやつからスタート

終わった後にはW杯でポルトガルとクロアチェアが激闘を繰り広げていた
モドリッチを代表で見ることはもうないのかな、、、

夕方はズイフトで20分走2本リカバリーは10分
時間 1h30m 距離48.7km NP202w TSS 76

20分走 1本目243w（154bpm）／2本目247w（161bpm）

キツかったが踏めなくもない強度と本数だった
しばらくはテンポ強度でしっかり練習だな😇

なんでこの領域していなくていきなりL5領域叩いていたのだろうか、、、
ちゃんと鍛えるべき順番があるのね

てかそれをちゃんとしなかったから陸上の時タイムが伸びなかったんだよな

今日で10時間25分（筋トレ含む）でほぼ予定通りの時間をこなしているが日曜に240kmの旅が待ってるので明日どうしようかな笑