130ランニング／基礎構築期2026.5.25-5.31／RunningOn

●基本方針

疲れていて風邪もまだ治りきらない。走るにはあまり良くない状況続きですが、なんとか走り続けましょう。月間400kmまであと80km。なんとかなるかな？微妙なところです。
練習内容では130ランニングをうまく定着させていきたいところです。

●1週間の練習計画

5/25（月）アクティブリカバリー10km
5/26（火）130ランニング 15km
5/27（水）低強度走 15km
5/28（木）130ランニング 15km
5/29（金）休み ＊懇親会
5/30（土）休み ＊仕事と懇親会　
5/31（日） 低強度走 25km
週間走行距離 80km
仕事や懇親会や飲み会などの事情で週後半はあまり走れなさそうです。なので前半にしっかり走っておきたいと思います。

●5月25日（月） スロージョグ8.6km

スロージョグ8.6km 54分25秒（6:19/km）
心拍数 121bpm
週間走行距離 8.6km | 今月累計 330.0km

仕事で遅くなって走り始めが21時21分。アクティブリカバリーのつもりが少し速くなりました。
くるぶし下の痛みLv1.0。
坐骨の痛みLv 0.5。

●5月26日（火） 130ランニング10.0km

130ランニング10.0km 57分02秒（5:42/km）
心拍数 131bpm
週間走行距離 18.6km | 今月累計340.0km

15kmの予定でしたが、仕事が遅くなって時間がなくなって10km に短縮。21時37分スタート。
ペースは考えず、心拍数が130に行かないくらいを意識。
くるぶし下、坐骨ともに痛みLv 0.5以下。

●5月27日（水） 130ランニング13.2km

130ランニング13.2km 1時間12分45秒（5:30/km）
心拍数 130bpm
週間走行距離 31.8km | 今月累計353.2km

今夜も遅くなってからのラン。
アディオスプロ3を使ったらやはり速くなりました。途中お久しぶりのSOくんと。
坐骨の痛みLvほぼ0。
くるぶし下の痛みLv 0.5→1.0。

●5月28日（木） 130ランニング13.2km

130ランニング13.2km 1時間16分35秒（5:48/km）
心拍数 130bpm
週間走行距離 45.0km | 今月累計366.4km

3日連続130ランニング。
仕事で疲れ切っていてもこれなら続けらます。
それにしても同じ距離同じ心拍数で昨日は5:30、今日は5:48。この違いは何？シューズはアディオスプロ3とSL2。それだけ？やはり疲れているのでしょうか？
データを少し細かく見ると、前日はストライドが1.04m、この日は0.99m。ピッチは175と174でほとんど同じ。つまりシューズによるストライドの違いということでしょうか？
坐骨の痛みほぼ0。くるぶし下の痛みは 0.5。
しかしどちらも走り終わると少しじんじんする。

●5月29日（金） 休足日

仕事系懇親会のため休足日
週間走行距離 45.0 km| 今月累計366.4km

仕事と懇親会のため休足日。

●5月30日（土）低強度走6.7km

【朝】低強度走6.7km 39分56秒（5:56/km）
心拍数 121bpm
週間走行距離 51.8km | 今月累計372.4km

宿泊先の山口市で朝ラン。仕事疲れと前夜のアルコールで頭と身体が重い。坐骨とくるぶしの痛みはなし。

午前は仕事で、午後は久しぶりのラン友を囲む飲み会。なんだか前夜からずっと飲んでる感じですが(笑)、こういうひと時も大切です。

●5月31日（日） ロングラン23.4km＋120ランニング5.1km

【朝】ロングラン23.4km 2時間20分48秒（6:01/km）
【夕】120ランニング5.1km 30分21秒（5:56/km）
心拍数 122bpm / 121bpm
週間走行距離 80.3km | 今月累計400.9km

朝は旧山陽道沿いのコースでロングラン。坐骨は上り坂のみ少し違和感。走り終わると少し硬くなるのか痛みを感じます。スプリットを見るとkm17〜20あたりで大きくペースが落ちているが、その後km23で5:34まで戻しています。

夕方は仕事終わりにまた防府で2部練。125bpmくらいで走りたかったけど疲れか、そこまで上がりませんでした。
これでかろうじて月間400km。

●1週間のまとめ

5/25（月）スロージョグ 8.6km 6:19/km
5/26（火）130ランニング 10.0km 5:42/km
5/27（水）130ランニング 13.2km 5:30/km
5/28（木）130ランニング 13.2km 5:48/km
5/29（金）休足日
5/30（土）低強度走 6.7km 5:56/km
5/31（日）ロングラン 23.4km 6:01/km ＋ 120ランニング 5.1km 5:56/km
週間走行距離 80.3km

週間80kmと最近では少なかったものの、月間400kmを達成。土日が5回あったり、連休もあった割には少ないとも言えますが、仕事が非常に忙しかった中ではよく走ったと言えるでしょう。
今週の収穫は「130ランニング」が日常のメニューとして定着してきたこと。仕事が遅い日でも心拍を目安にすれば距離を確保できる。またシューズの差がストライドと pace に数値として明確に現れることも確認できました。
坐骨は上り坂で少し違和感が出る程度まで改善。くるぶし下は0.5〜1.0の間をうろうろしています。どちらも走るのに支障はないので、引き続き注意しながら積み上げていきます。

●次週の予定

6/1（月）アクティブリカバリー10km
6/2（火）130ランニング 15km
6/3（水）130ランニング 15km
6/4（木）130ランニング 15km
6/5（金）120ランニング8km
6/6（土）130ランニング7km
              130ランニング10km 　
6/7（日） 120ランニング7km
              120ランニング10km
週間走行距離 95km

引き続き仕事が忙しくて土日もあまり時間が取れませんが、なんとかやりくりして130ランニングメインで繋き、一定の練習量を確保してこの時期を乗り切りたいと思います。6月もなんとか月間400kmを目指します。

シューズ累計メモ
adizero SL2  880km
adizero adios pro 3 2024 516km
adizero adios pro 4 138km
asics magic speed3 WH 1720km
adizero EVO SL 615km