よく食べよく歩き医者いらず！ 新書『歩く人はボケない』をきく【オーディブル】【Amazon】【認知症】【予防】

毎日歩いてるから！

オーディブル。

移動中に。寝る前に。
毎日たのしんでます。

こちらはタイトルからすでに好きな作品。

そしてみつけたこちら。

短いタイトル。
インパクト強め。

ここ１年ほぼ日歩いてます。
ラジオと移動中のウォーキング。
最高の相性です。

外出時のラジオは空気伝導タイプのイヤホンがいいですよ。
耳に圧迫感がなくてキモチいい。
外音がきこえて安心。

新書『歩く人はボケない』。

ふだん毎日歩いてるし。

歩いてることのメリットを知りたい。

自分を褒める感じできいてみようって軽いキモチで聞きはじめました。

いやいや、これは良くも悪くも刺さりましたよ。

シンプルな健康法がいい！

あらためて書籍のご案内。

オーディブルは３時間21分。

ナレーターはなんとデジタルボイス！
それでいいんかい。

でも人手で最終チェックはしているみたい。
なめらかな聞きやすい朗読。
２倍速でも余裕で聞きとれる内容。
１時間きけば内容の大半をききとれます。

町医者を30年、臨床医を40年行なってきた著者の提案する健康法。

それは

①よく歩く
②しっかり栄養をとる

以上。

いたってシンプル。
これがいい。

がんも糖尿病も認知症も。
大半の病気に対して未病でいるために上記の２点を守っていればいい。

これは安心できますよね。

そもそも歩くって、僕の場合は好きなラジオをききながらすればあっという間に時間がすぎます。

番組を最後まで聞きたくてわざわざ遠回りして歩くことも。

ラジオやオーディブルをききながらだと５キロ歩行もまったく苦じゃない。

ラジオを楽しめて。
全身の筋肉もついて。
ついでに痩せられて。

さらに未病でいられる。

歩くって最強じゃないですか。

不都合な真実

って聞きながら歩くテンションも上がりっぱなしですよ。

が、糖尿病についての話。

これは甘党の僕にはけっこうディープインパクト。

まあ。気づいたら僕のポストしたnote。
スイーツのオンパレードですよ。

糖の過剰摂取→糖尿病の発症リスク高まる
→認知症やアルツハイマー型認知症、血管性認知症の発症リスクを高まる。

この流れ。

著者はとくに若年層の糖尿病発症リスクを危惧しています。

よく歩いてるからって糖の摂りすぎしてちゃダメですよ。って猛省です。

まとめ

毎日歩く。
しっかり食べる。

このふたつを心がけて医者いらず。

健康維持の目安としてシンプルでわかりやすい。

あわせて今回は糖の摂りすぎ注意。
甘党として糖の摂りすぎのリスクについて。
これまで見て見ぬ振りをしてきた不都合な真実に向き合ういい機会に。

本屋さん。図書館。アマゾン。Kindle Unlimited（読み放題）。そして今回のオーディブル。

一期一会の本との出会いで学ぶこと、たくさんありますね。

おまけ①

僕の筋トレ遍歴。

最初はこちらにお世話になっていました。

世界で一番楽？いやいやなかなか侮れない。

終わる頃にはけっこう効いてる効いてる。

みんなコロナの頃にお世話になったマリネス。
筋トレシリーズもいいんだけど、やっぱりこちらがいちばん元気になれる。

そして今はブルワーカー。

こちらの商品、国産。
福発メタルさん製造。

僕が購入したのは前モデルのブルワーカーX５。

フリマアプリで使用感すくない状態で4000円ほど。

取説がなくてこちらのサイトをみて続けています。十分なトレーニングメニュー。

とくにブルワーカー初心者に注意点！

特にプッシュ系のトレーニングは要注意！

脇を開けてトレーニングする。とくにプッシュ系は50％くらいの力でやりはじめるのが吉です。

インナーはこちら。
速乾性、コンプレッション性、コスパともに最高。
個人的には１ランク上のサイズがちょうど良かったです。

ブルワーカー前後に肘部分を水で濡らすとかんたんにアイシングできます。
ジョギングの際も同じやり方で膝をアイシング。

そのほか足元にランニングシューズ。
アシックスは４Eまであって幅広足族には最高のチョイス。
コスパも高い。

もしくはニューバランスのソール。
これさえあれば革靴でも走れる。

普段からこれだけ仕込んでおけば、どこにいても移動時間が即ジム化します。

などなど。

ジム行くまえにまず日常で鍛えられる。

おまけ②これまでのダイエットの流れ

約半年で体重４キロのダイエットをしました。
地味にしょぼくストレスフリーにコツコツと。

ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。

まずはスマートウォッチを用意しました。

心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。

これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。

靴はこちら。

ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。

エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。

これをつけてます。

スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。

エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。

これくらい自由に漕ぎたい。
続けていれば結果はついてくる。

ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。

この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。