運動嫌いが楽しめる筋トレ入門

はじめに

筋トレが楽しい。気持ちいい。

もともと僕は学生時代は運動オンチ。

短距離走、長距離走ともにビリ。超文化系。

でも大人になって、学校の授業のように0.1秒を競うんじゃなく、自分のペースで体を動かせば楽しいって気づいた。

長距離苦手でも1時間走できるようになった。

万年カナヅチだったけどYoutubeみて何キロも泳げるようになった。

できない→できる
にするって快感。

有酸素運動はゆったり15分ほど続けているとゾーンに入れる。

これが大変気持ちいい。

ジョギングだとじわっと背中に汗をかく頃。

スイミングだと頭がからっぽになって雑音がゼロになる感覚。

有酸素運動はゾーンに浸るのが好き。

でも筋トレってこれまで続かなかった。

が、今年こちらを買いまして。

筋トレがだんだん楽しくなってきたのでまとめます。

筋トレは育てゲー

ダイエットの時もそうなんだけど、最初から結果を気にするとストレスフル。

むしろ習慣化してダイエットしてるのも忘れてるくらいがちょうどいい。

ある日体組成計に乗って、あれ、なんか体重減ってる！

お風呂で鏡をみて、ウエスト細くなってる！

これくらいがちょうどいい。

ダイエット自体が習慣化して、結果を忘れてると、ある日突然ご褒美が降ってくる感覚。

結果が出るのを待つストレスがゼロ。
これがいい。

筋トレもそう。

とりあえずダラダラ続ける。

ダラダラ続けているうちに習慣化する。

結果を意識せずそのまま続けていると、ある日突然、胸や肩周りがモリッとしてる！ってなる。

これが楽しい。

一度この育てゲー感覚を覚えると筋トレにハマる。

これまでを振り返ると受験も簿記も英語もなんでも、結果ばかり先に意識してた。

そんなにすぐ成果って出ないから、成果が出る前に頓挫してた。

結果にこだわらずまずはダラダラ習慣化する。
続け続ける。

他にマイナス要因がないかぎり、小さなプラスを雪だるま方式で転がし続ける。

そして気づいたら雪団子がいつの間にか雪だるまになってるやん！ってなる。

これってしょぼいけど何事にも上手くいくセオリーだと思う。

気持ちいい強度で

最短距離で成果を出す！
は、疲れるし、成果が気になって、まだ成果が出ないってイライラして続かない。

最初から効率よくワークアウト！
は、よっぽど相性がいい人向き。

だったら最初はしょぼくやる。

筋トレも週１回。筋トレ中もせいぜい50％くらいの力でやる。

筋トレってストイックなイメージがあるじゃないですか。

もうできない状態であと１回。みたいな。

そんなキツイこと、僕みたいななまけ者には無理ですよ。

それに筋肉への過度の負荷は寿命を縮める、とおっしゃる方も。

アグリーです。そもそもそんなバーベル、持ち上げようと僕は思わない。

筋トレって青筋たててやらないで、ゆっくりマイペースに程よくやると、気持ちいい！

有酸素運動をしている時のような、全身みなぎる感じがする。元気が出ます。

みんなハアハア苦しんでやるものってストイックなイメージ強すぎな感じがするけど。

じつはほどほどの筋トレは気持ちがいいです。

ほんとは週２回くらいやりたいんだけど、それだと体がちょっとキツイ。

だからいまは週１回。これくらいが僕にはちょうどいい。

ちょうどいいし、筋トレもジョギングも、ほどほどに休んだ方が効果的な感じがする。

休んでいる間に体内に栄養分が行き届いてる感じがするし、鍛えた箇所の細胞が成長している気がする。

自分にとって気持ちのいいちょうどいいタイミングを見つけるのも大事だと思う。

美味しい分量で

筋トレの後のプロテイン。

こちらを飲んでます。

いちばんメジャーな銘柄よりもかなりコスパがいい。

最初こちらを飲み始めたとき、規定通りの分量でミルクで割って飲んだら、超甘党の僕でも甘すぎ。

それでもと筋トレ毎に飲んでたんだけど、甘すぎるのもしだいに苦痛に。

いまは規定の半分の量と水150mlをプロテインシェーカーでシャカシャカ。

こちらの比率がいちばん飲みやすいしご褒美クラスに美味しい。

プロテインについてもマイペースで。

美味しく飲める範囲で飲みつづける。

これが続けるコツかなと。

さいごに

肩、胸、腹とだんだんモリッとしてきました。

またしばらくして、気づいたらますます筋肉モリッとしてた！

そんな瞬間を密かに楽しみながら今後も地味に筋トレ続けます。

おまけ①

僕の筋トレ遍歴。

最初はこちらにお世話になっていました。

世界で一番楽？いやいやなかなか侮れない。

終わる頃にはけっこう効いてる効いてる。

みんなコロナの頃にお世話になったマリネス。
筋トレシリーズもいいんだけど、やっぱりこちらがいちばん元気になれる。

そして今はブルワーカー。

こちらの商品、国産。
福発メタルさん製造。

僕が購入したのは前モデルのブルワーカーX５。

フリマアプリで使用感すくない状態で4000円ほど。

取説がなくてこちらのサイトをみて続けています。十分なトレーニングメニュー。

とくにブルワーカー初心者に注意点！

特にプッシュ系のトレーニングは要注意！

脇を開けてトレーニングする。とくにプッシュ系は50％くらいの力でやりはじめるのが吉です。

インナーはこちら。
速乾性、コンプレッション性、コスパともに最高。
個人的には１ランク上のサイズがちょうど良かったです。

ブルワーカー前後に肘部分を水で濡らすとかんたんにアイシングできます。
ジョギングの際も同じやり方で膝をアイシング。

そのほか足元にランニングシューズ。
アシックスは４Eまであって幅広足族には最高のチョイス。
コスパも高い。

もしくはニューバランスのソール。
これさえあれば革靴でも走れる。

普段からこれだけ仕込んでおけば、どこにいても移動時間が即ジム化します。

などなど。

ジム行くまえにまず日常で鍛えられる。

こちらもおひとつ

おまけ②これまでのダイエットの流れ

約半年で４キロのダイエットをしました。
地味にしょぼくストレスフリーにコツコツと。

ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。

まずはスマートウォッチを用意しました。

心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。

これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。

靴はこちら。

ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。

エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。

これをつけてます。

スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。

ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。

この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。

というか、これまでの自分、運動しなさすぎ。
適度な運動で気分が変わるし、テンション上がるし、毎日にもお肌にもハリがでます。