【脱・根性論】171cm・70kgの凡人が、ベンチ105kgを挙げるために捨てた「3つの無駄」

自分に優しく、人にはもっと優しく。
そのために、今日は“余計な常識を捨てる話”です。

「ベンチプレス100kg」
筋トレする男性にとって、ひとつの大きな壁であり、憧れの数字です。

身長171cm、体重70kg。
いわゆる“フィジカルエリート”ではない僕が
昼休み「正味45分」縛りで積み上げて、ベンチは105kgまで到達しました。
よく聞かれるのは、だいたいこれ。

「どんなサプリ飲んでるの？」
「どこのパーソナルジム？」
「週何時間やってるの？」

みんな、“何を足したのか（プラス）”を知りたがる。
でも僕の答えは真逆です。

僕がやったのは、徹底的に“捨てる（マイナス）”ことでした。

時間も才能もない。
（学歴も含めて）自分をエリートだと思えないサラリーマンパパが、結果を出すために捨て去った「3つの常識」を書きます。

1. 「プロによる指導」を捨てた

誤解しないでください。
プロのトレーナーさんは素晴らしい。
お金と時間があるなら
教わった方が早いのも事実です。

でも僕には
「予約して」
「高いお金を払い」
「通う」
このリソースがありませんでした。

だから捨てたのは、“受け身で教わる姿勢”です。

代わりに手にしたのがYouTubeの師匠たち。
ここで大事なのは
ただ有名だから見るんじゃなくて、選ぶ基準を決めること。

僕の基準は1つだけでした。
「解剖学の“理由”まで説明してくれるか」

僕が擦り切れるほど見たのは、このあたりです。

実演が速くて、余計な迷いが減る

理屈がクリアで再現性が高い

フォームの“やりがちミス”を潰してくれる

熱量で背中を押される。心が折れそうな日に効く

そしてやったのは、結局これだけです。

1. 動画で「フォームの理屈」を理解

2. ジムで実践

3. アプリで種目と重量を記録

4. 生成AI（相棒ジェミー）でメニューを微調整

もちろん失敗もあります。
補助がいないから
「あと1回！」の追い込みが怖くて甘くなったり
逆に粘りすぎて肩や腰が怪しくなったことも。

だから僕はルールを決めました。
「痛みが出るフォームと重量は、その日のうちに捨てる」（怪我をしたら継続が終わるから）

この“自分で仮説を立てて、自分の体で検証する”泥臭い試行錯誤が
僕にとって最短ルートでした。

2. 「長時間トレーニング」を捨てた

「ジムに行ったら最低でも1時間半」
昔の僕はそう思い込んでいました。
スマホをいじって、インターバルが伸びて、気づいたらダラダラ2時間。

これを捨てました。
今の僕の持ち時間は、昼休みの“正味45分”だけ。

時間が半分なら、密度は上げる以外にない。

• インターバルはタイマーで管理（伸ばさない）

• スマホを見るのは記録の一瞬だけ

• 「量（時間）」を捨てて「質（密度）」を取る

結果、45分でオールアウト（完全燃焼）する習慣がつき、ダラダラ2時間やっていた頃より重量が伸びました。
パパにとって、時間は命です。

3. 「食事の楽しみ」を一時的に捨てた

平日のランチで「今日は何食べよう」と迷う楽しみ。 これも捨てました。

昼は完全栄養食（Huel）のみ。
午前中にコーヒーのように時間をかけてゆっくりと摂取しています。
「味わう」よりも、「午後のパフォーマンス」と「筋肉の合成」に全振り。

食の楽しみを捨てるなんて寂しい？
──逆です。

平日に節制している分、
休日に家族と食べるご飯がより美味しくなる。
メリハリは、継続を裏切りません。

足すな、引け。

僕たち凡人は、何かを成し遂げようとすると、
つい「新しい武器（サプリ・ジム・ノウハウ）」を足したくなる。

でも本当に必要なのは
自分を重くしている荷物を下ろすことかもしれません。

• 他人の正解を探し続ける心

• 「長くやれば偉い」という思考停止

• 迷いで溶けるランチタイム

これらを捨てて身軽になったから
僕は105kgというバーベルを持ち上げられました。

もしあなたが「伸び悩んでいる」と感じるなら
何かを始める前に、まず“何かをやめる”を選んでみてください。
その勇気が、壁を突破する一番の筋肉になります。

そして──
“足すな、引け”は筋トレだけじゃなく
トラブル対応でも同じでした。

次回予告
「筋肉だけじゃない。Googleのアカウント凍結を“たった1行”で解除した、凡人の『思考の武器』について」

明日は少し、頭脳戦の話をします。

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