【健康】白湯を飲み始めて1年超。体と肌と気持ちに起きたこと

連休の朝って、なんで空気が違うんでしょう。
因みに今日は仕事です。(笑)

挿絵はいっぽびとさんから制作いただきました。
ヒトタラヲさんのご縁、
タラヲガールズのご縁です。
本当に本当にありがとうございます。

このご縁の物語は別途書こうと思います。

カーテンを開けたら青空。

コーヒーを淹れようとしてふと思う。
「今日は白湯にしようかな」

そんな小さな選択から、
私の体が変わり始めました。

はじめまして、
またはまた来てくれてありがとうございます、
さくらです。

MIFJ認定のホリスティックヘルスコーチとして
活動しながら、
都内でフルタイム会社員もしています。

朝は白湯、
仕事帰りには時々ワイン　という
完璧じゃない80%ルールで生きているOLです。

白湯を始めたきっかけ、
実はすごく地味でして。

「健康意識が高まって！」でも
「アーユルヴェーダに目覚めて！」でもなく……

朝にコーヒーを切らしていただけです。

買いに行くのも面倒で、
仕方なくお湯を飲んだら
「あれ、なんか悪くない？」となったのが
全ての始まり。


全くドラマチックな理由がなくてすみません。

あれから1年超。
続けてわかったことがあります。
白湯って、地味なのに静かにすごい。

私自身の体験から得た“有料級”の学びを、GWの貴重な時間を割いて
読んでくれたあなたへ　心を込めてお届けします。

私も最初ダメダメでした。
仕事で疲れてやりたいことができない。

◾️80%でいい。小さなことから始める

ホリスティックヘルスの学びから変わった私の解決策。
簡単で続けられて経済的。

そんないっぽを小さなことから始めたこと。

体重は一気に落ちません。
体質も一気には変わりません。

未来の自分にできること、それは小さなことのいっぽと積み重ね。

■ 白湯6ヶ月で起きたリアルな変化5つ

ホリスティックヘルスコーチとして、
体・心・暮らしはすべて繋がっていると伝えてきました。
白湯を続けて、それを自分の体で実感することになるとは当時は
全く思っていなかった。

1.朝の「もわっとしたむくみ」がなくなった

起きてすぐの白湯1杯で、寝ている間に失われた水分を補給。
リンパが流れる感覚というか、
顔のもたつきが明らかに変わりました。

鏡を見る時間が、少し好きになった。

さくらの体感
☞ 3週間目あたりから「あれ、今日顔すっきりしてる」と気づき始めた

2.お通じが、驚くほど安定した

腸は「第二の脳」と言われます。

白湯が腸を温め、蠕動運動を促すことで、
長年の便秘体質が改善。肌荒れも同時に落ち着きました。

腸が整うと、本当に顔に出る。

さくらの体感
☞ 2ヶ月目から「毎朝ちゃんと来る」ようになり、感動した

3.コーヒーへの依存が自然と薄れた

「起きたらまずコーヒー」という習慣が白湯に置き換わったことで、午後のカフェイン摂取量が自然に減少。

睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めが変わるという好循環が生まれました。

さくらの体感
☞ 「コーヒーがないと動けない」が「コーヒーは楽しみで飲む」に変わった

4.肌のキメが整ってきた

白湯による水分補給＋腸内環境の改善が重なり、肌の奥から潤う感覚が出てきました。
Stanford大学の研究でも「腸内細菌と肌の関係」は証明されています。
腸と肌、やっぱり繋がってる。

さくらの体感
☞ 4ヶ月目、コンシーラーは不要。使わなくてよくなった。(個人結果)

5.朝の「静かな時間」ができた

白湯を飲む5分は、ただ座って温かさを感じる時間。
スマホも見ない、何も考えない。
これが意外と一番大きな変化だったかもしれない。
体ではなく、心が整い始めた。

さくらの体感
☞ 白湯の時間が「私の5分」になった。1日の中で一番好きな瞬間かも

■ 白湯とアンチエイジング。口から入るものが体を作る

ホリスティックヘルスの視点から言うと、
アンチエイジングも美容も健康も、
すべて「口から入れるもの」と繋がっています。

「あなたが食べたもの飲んだものが6ヶ月後のあなたを作る。」
What you eat and drink today creates the person you will be six months from now.

細胞は常に入れ替わっています。
肌の細胞は約28日、腸の細胞は約3〜5日で新しくなる。

つまり今日の白湯の1杯は、
確実に未来の自分への投資になっています。

白湯がここまで注目されているのは、余分なものが何も入っていないから。
カフェインもなく、糖分もなく、添加物もない。
ただ温かい水。
内臓が「休める」飲み物は意外と少ない。

バリ島やスリランカでの旅で出会った
アーユルヴェーダの知恵も、
根っこは同じでした。

体を内側から温め、巡らせる。

自然の力を借りて、体が本来持っている力を引き出す。

■ 私が影響を受けたnoterさんたちのこと

このnoteを書き続けていられるのは、素晴らしいクリエイターさんたちの存在があるから。
感謝をお伝えしきれないくらいなのですが少しだけ紹介させてください。

いっぽびとさん
(脱サラ×島移住×物語クリエイター）
瀬戸内海の小さな島から発信される文章は、
いつも読んだあとに「よし、私も一歩踏み出そう」という気持ちにさせてくれます。

発信スタイルに、私も多くを学ばせていただいています。

ラメールさん
フランス好きから記事に辿り着きました。ラメさんの繊細で温かい言葉の
世界観が好きでいつも読むたびにほっとする。感情を丁寧に言語化する力に、いつも「こういう文章が書けるようになりたい」と思っています。

あんさん
noteと遊ぶ！読む専でもいい、あんさんの記事から教えてもらいました。
今を楽しむお姿、自由な人生を生きている姿が眩しくて。行動しながら前に進む記事読むたびに、私の自分の感覚と重なって、背筋がピンとなります。

ヒトタラヲさん（FIRE達成 / 人たらしクリエイター）

noteで3年連続1,000万円超えという実績の方なのに、どこか憎めない。
それどころか、読むたびに引き込まれる。
「一貫性」ではなく「多面性」で読者を惹きつけるスタイルに、発信の本質を学ばせてもらっています。

鍼灸師いろは（まさねえ）

同じ「体と心の専門家」として、勝手にシンパシーを感じているお一人。「揺らぎ世代のためのやさしい東洋医学」というコンセプトが、刺さりすぎて。
東洋医学×養生×アラフィフ女性という視点は、私のホリスティックな健康観と完全に重なっています。私は月１鍼やっています！東洋医学万歳。

ほしの遥華さん

Xなしでnoteだけで月5桁後半という実績、最初に知ったときは「え、本当に？」と画面を二度見しました。
健康・ダイエット・断捨離・note攻略、すべて自分の体験から発信されているところに信頼感があります。
初期の私にたくさんスキをくださり応援してくださったお一人です。

ちなみに私、素敵なnoterさんの記事を読みながら白湯を飲む時間が
最高に好きです。

朝の5分に、温かさが2倍になる気がして。
ちょっとした贅沢。

ワインより安上がりだし（小声）。

■ 白湯の作り方

「白湯って作るの面倒くさくない？」とよく聞かれます。
正直に言います。私も最初そう思っていた。

結論：お湯を沸かして、少し冷ます。以上。

アーユルヴェーダ的には「15〜20分沸かし続けて不純物を飛ばす」のが正解らしいですが、私は普通に電気ケトルで沸かして5分待つだけです。

白湯を続けるのに、実は道具はほとんどいりません。

私が毎朝使っているのは、温度設定ができる電気ケトルだけ。
白湯に適した50〜60度にワンタッチで温度設定できるので
「冷ますのを忘れて熱すぎた」がなくなりました。
これが地味に革命的だった。

白湯習慣を続けたい方には、素直におすすめします。
お色は白もあります。

道具に頼っていい、それも80%ルールです。

ホリスティックコーチがこんなズボラなこと言っていいのか
若干不安ですが、「完璧じゃなくていい、続けることの方が大事」
というのが80%ルールの本質。

ということで、ズボラ白湯でも十分変わります。

温度は50〜60度くらい。

飲み切るのに5分かかるくらいのペースでゆっくり。
その間、スマホを置いて、窓の外を見てみてください。

それだけで、朝の質がちょっと変わります。

今は全然違う状態の私がいます。

COMING NEXT ｜ これからのさくらのnote

「体が変わる飲み物・食習慣」
シリーズ、始まります。

💧水を飲む習慣｜「1日2L飲めない」私が、それでも体が変わった方法

☕カフェインとの付き合い方｜やめた話じゃなくて、上手につきあえるようになった話

🥚タンパク質を意識する｜肌・髪・筋肉、全部タンパク質だった。
OLが3ヶ月で実感した変化　美に栄養知識は必要

フォローしておいてもらえると嬉しいです🌸

「健康」の習慣化って大事だと思っています。

白湯1杯。
朝の5分。
ただそれだけで、体は応えてくれる。

難しいことは何もしなくていい。
今日のあなたの80%で十分です。

今が一番若くて、今が一番綺麗。
だから今日始める価値がある。

🌸 今日の80%アクション

明日の朝、
コーヒーを淹れる前にコップ1杯のお湯を飲んでみてください。
たった1杯から、何かが始まるかもしれません。

やってみた感想や、あなたが続けている朝習慣があれば、
ぜひコメントで教えてください。
次の記事のヒントになります。

愛と感謝をこめて🕊️
ホリスティックヘルスコーチ　さくら