一生モノの歯を守る「食」のケア｜管理栄養士が勧める歯茎と歯を強くするおすすめ食材

6月4日から12日は
『歯と口の健康習慣』です🦷

今回はこれにちなんで
歯と健康について
一緒にみていきましょう*
 
歯と口の健康と聞いて
今はちゃんと噛んで食べられているし
特になにも困ってないな？
と思う方もいるのではないでしょうか
 
歯の健康の一つの目指標として
80歳になっても20本以上の歯を残すことを目標とした
8020運動（ハチマルニイマル運動）という
厚生労働省の活動があります
 
お若い方の中にはきっと大丈夫でしょ
と思っている方もいるかもしれません
でも80歳で20本以上の歯を持っている人の割合は
なんと61％なんです
実に4割の人が歯が20本以下なんですよ
参考資料（厚生労働省）｜https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/62-17b_r06.pdf
 
シニアになっても
20本以上歯を残すためには
・カルシウム
・リン
・ビタミンD
・ビタミンC
を日常的に摂取していくことが有効的です

毎日歯を磨く
甘いものの過剰摂取は控える
フッ素入りの歯磨き粉を使用すること
などオーラルケアもとっても大事
 
でもお口の健康を守るためには
オーラルケアだけでなく
『食』も重要です！

カルシウム・リン・ビタミンD・ビタミンC・食物繊維を摂ろう

 虫歯予防のために取り入れたい栄養素とおすすめ食材はこちら

・カルシウム とリンで【歯の再石灰化をサポート】
カルシウムとリンは歯を修復するために欠かせないミネラル
おすすめ食材は
 牛乳・チーズ・小魚・海藻類・大豆製品

・ビタミンDで【カルシウムの吸収率アップ】
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるミネラル
おすすめ食材は
鮭・さんま・しらす・きのこ類（特に天日干ししたしいたけ）

・ビタミンCで【丈夫な歯茎（土台）をつくる】
歯を支える「歯茎」はコラーゲン繊維でできていて
ビタミンCはコラーゲンを作るのに必要なビタミン
歯茎下がりを防ぐためにも積極的に摂りましょう！
おすすめ食材はブロッコリー・パプリカ・キウイ・柑橘類

・食物繊維で【噛む回数を増やしてだ液分泌を促す】
食物繊維が豊富で歯ごたえのある食材は
自然と噛む回数が増やしてくれるので
「だ液」をたっぷり出してくれます◎
だ液は口腔内の健康を保つことができるので
積極的に摂りたいですね
おすすめ食材はごぼう・セロリ・切り干し大根・こんにゃく
 

8020運動は自治体ごとに行っていることが違うのでぜひチェック☑

・無料歯科健診の実施
・表彰式
・フッ素うがいの取り組み
・啓発運動
などをしています
この活動のおかげで
歯を失う高齢者の数は
昔よりずっと減っているんですよ

『住んでる自治体　8020運動』で検索🔍

住んでる自治体での運動の実施状況がわかります
行政はこんな風にして
市民の健康をいろんな形でサポートしてる
っていうのがよくわかりますよ◎
ぜひご自身の自治体ではどんな活動をしているのか
チェックしてみてくださいね

最後に

「80歳で20本以上の歯」を残し
ずっと美味しくご飯を食べるためには
毎日の歯磨きなどのオーラルケアと
栄養バランスの整った食事が大切です

シニアになっても
歯がたくさん残るようになったのは素晴らしいこと！

今日から
歯を強くする食材を一つでも
食卓に取り入れてみてください
 

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ここまで見てくれてありがとうございました💛

健康を少し意識するだけで
意外と体調や身体に変化があるものですよ
一緒に日々の健康について学んでいきましょう🐣

HPでは会社情報や私の過去の投稿も見つけやすくなっています
ぜひ遊びにきてください◎
サリフェ訪問看護ステーション 

また次の投稿で会いましょう☺★

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