Vol.3_Apple Watch × Bevelで、自分の身体を可視化してみることにした

最近、「自分の身体の状態を、もう少しちゃんと把握できないだろうか」と考えるようになった。

疲れている。

今日は調子がいい。

肩が重い。

よく眠れなかった。

肌の調子が悪い。

普段、こうした身体の変化はほとんど感覚で捉えている。

一方で、Apple Watchを毎日つけていると、睡眠や心拍数、HRV、活動量など、かなり多くのデータが自動的に蓄積されている。

せっかくこれだけデータがあるなら、もう少し「自分の身体を理解する」ために使えないだろうか。

そこで今回、Apple Watchのデータを活用してコンディションを可視化するアプリ「Bevel」を使い、自分の身体を記録してみることにした。

Apple Watchをつけているのに、ほとんど活用できていなかった

Apple Watchは以前から使っていた。

歩数を見る。

運動を記録する。

たまに睡眠時間を見る。

ただ、正直それくらいだった。

心拍数やHRVなども蓄積されているが、

「で、この数字をどう使えばいいのか？」

がよく分からない。

Apple Watchには大量のデータがある。

でも、「データがあること」と「自分の身体を理解できること」は別だった。

そこで、Apple Watchに溜まっているデータを、もう少し分かりやすく解釈してくれるサービスを探し始めた。

ウェアラブルを調べてみると、かなり選択肢がある

調べてみると、身体のコンディションを可視化するサービスはすでにかなり存在している。

代表的なのが Oura Ring。

指輪型のデバイスを装着し、睡眠・活動・身体の準備状態などをスコア化する。OuraではSleep、Activity、Readinessという3つの主要スコアを軸に身体の状態を把握できる。

もう一つ有名なのが WHOOP。

ディスプレイのない専用デバイスを常時装着し、Sleep、Strain、Recovery、Stressなどを軸にコンディションを分析するサービスだ。

そしてApple Watchユーザー向けには Athlytic のようなアプリもある。

Apple WatchのデータからRecovery、Exertion、Sleep Qualityなどを算出し、日々のトレーニングや回復状態を分かりやすくしてくれる。

つまり、

「ウェアラブルで身体の状態を可視化する」

という体験自体は、すでに一つの大きなカテゴリーになっている。

その中で、なぜBevelを選んだのか

そこで今回試してみることにしたのが、Apple Watchなどのウェアラブルデータをもとに、睡眠・回復・身体への負荷などを可視化できるヘルスケアアプリ「Bevel」だ。
公式サイト：https://www.bevel.health/

理由はかなりシンプルで、

今持っているApple Watchをそのまま活用できて、かつ“運動だけではなく身体全体のコンディション”を見られそうだったから。

BevelはApple Healthと連携し、Sleep、Recovery、Strainなどをまとめて可視化する。現在はStressやNutrition、Journalなどにも機能を広げている。

自分の場合、アスリートのようにトレーニング効率を極限まで高めたいわけではない。

知りたいのは、

「ちゃんと回復できているのか」

「仕事で疲れているとき、身体には何が起きているのか」

「睡眠・運動・ストレスで自分の調子はどう変わるのか」

といった、もっと日常的なコンディションだ。

その意味でBevelの思想が、自分の目的には合いそうだった。

そしてもう一つ大きかったのが、

新しいデバイスを買う必要がないこと。

Oura RingやWHOOPもかなり気になる。

ただ、今回はまず、

「すでに毎日身につけているApple Watchだけで、どこまで自分の身体を理解できるのか」

を試してみたかった。

だから最初の実験としてBevelを選んだ。

ちなみにApple Watchを活用するという意味ではAthlyticもかなり近い。

ここは今後、実際に使いながら比較してみても面白そうだと思っている。

Bevelで「身体の回復状態」を見てみる

BevelではRecovery、Sleep、Strainという指標が互いに関連する形で設計されている。

ざっくり言えば、

活動によって身体に負荷がかかる。

睡眠によって回復する。

その結果として、翌日にどのくらい身体が準備できているかを見る。

という考え方だ。

Apple Watchに入っていたバラバラの数字が、

「今日は身体を休ませた方がいいのか、それとも動けそうなのか」

という一段上の情報になる。

ここが個人的には面白い。

ただし、表示されるスコアをそのまま「健康状態」と捉えるつもりはない。

あくまで、自分の身体について考える材料の一つとして使ってみる。

数字だけではなく、自分の感覚も記録する

そして今回、一番試してみたいのはここ。

身体の状態はApple Watchだけでは分からない。

例えば、

「Recoveryは高いけど、今日はものすごく疲れている」

という日もあるかもしれない。

逆に、

「睡眠時間は短いけど、意外と調子がいい」

という日もありそうだ。

そこでBevelのデータに加えて、

• 疲労感
  

• 集中力
  

• 肩や首の重さ
  

• ストレス感
  

• 肌の調子
  

なども簡単に記録することにした。

自分はもともと肌のコンディションにも波があるので、睡眠や疲労などとどんな関係があるのかも少し気になっている。

つまり見たいのは、

「ウェアラブルが示す身体」と「自分が感じている身体」はどこまで一致するのか。

ということだ。

今回試してみたいこと

特に見てみたいのは3つ。

1. 自分の「疲れている」とデータは一致するのか

RecoveryやHRVが低い日は、本当に疲労感も強いのか。

逆に、数字は悪くないのに身体が重い日はあるのか。

まずはこのズレを見たい。

2. 生活習慣によって身体はどう変わるのか

例えば、

• 睡眠
  

• 運動
  

• 飲酒
  

• ストレッチ
  

• 仕事の忙しさ
  

など。

普段何となく感じている、

「昨日飲んだから今日は調子が悪い」

「運動すると身体が軽くなる」

といった感覚が、本当にデータにも表れるのか。

3. 身体をケアすると何か変化はあるのか

もう一つ試してみたいのが、身体のメンテナンスとの関係。

妻が整体・鍼灸のサロンをやっていることもあり、身体のケアについて考える機会は多い。

ストレッチをした日。

整体を受けた日。

運動した日。

そうした日の翌日に、

睡眠やRecovery、主観的な身体の軽さに違いが出るのか。

もちろん、一人の記録なので何かの効果を証明することはできない。

それでも、

「自分の身体にとって、何が調子を整える要因なのか」

を知るヒントにはなるかもしれない。

まずは1ヶ月、自分の身体を記録してみる

まずは1ヶ月。

Apple Watch × Bevelのデータと、自分の主観的なコンディションを毎日記録してみようと思う。

そして、

「睡眠と疲労感は本当に関係しているのか」

「HRVと仕事のストレスには関係があるのか」

「運動した翌日は本当に調子がいいのか」

「身体をケアした日は何か変化があるのか」

といったことを少しずつ見ていく。

結果が面白ければ、このnoteでも定期的に公開していきたい。

Oura、WHOOP、Apple Watch。

ウェアラブルによって、自分の身体からデータを取ること自体はかなり簡単になってきた。

次に面白くなるのは、

「大量に取れるようになったデータを、自分の生活にどう生かすか」

なのかもしれない。

まずは自分の身体を使って、その可能性を試してみようと思う。