コンビニ弁当をやめた日から、何を食べていたか…

無理しなかった置き換えの中身✨

前回、健康診断でLDL（悪玉）コレステロールが172という数字を見て、食事を変えようと思った話を書きました。(180からはお薬だそうです💦)

ただ、変えると言っても最初に決めたのは「ダイエットをする」ということではなく、「食事を変える」ということでした。具体的にまずやめたのは、コンビニ弁当と、コンビニの菓子パンです🍞

コンビニをやめたわけじゃない👍

ここで一つ、大事にしていた考え方があります。それは「コンビニ弁当をやめる」のであって、「コンビニをやめる」わけではない、ということです。

現場仕事をしていると、近くにあるのはコンビニです。それ自体を否定してしまうと、続けられる仕組みにならないと思っていました。だから、コンビニの中で弁当や菓子パン以外に、何か置き換えられるものはないかを探すことにしました。

昼ごはんの置き換え🐟🐓🍄

探した結果、行き着いたのはサラダチキン、ゆで卵、サラダ、ひじき、バナナ、いかそうめん(ローソン)、パックのもち麦といった組み合わせでした。
まだまだ知識はなかったので、けっこう雑です😆

たんぱく質はサラダチキン・ゆで卵・いかそうめん、野菜と海藻はサラダとひじき、そしてバナナで手軽にエネルギーを補う。特別な知識があって選んだというより、コンビニの棚を見ながら「これなら続けられそうだ」というものを選んでいった結果、自然とこの組み合わせに落ち着きました。

以前は昼も夜もコンビニ弁当という時期もあったので、これだけでもかなり大きな変化でした。

間食は我慢せず、置き換える✨

現場仕事中、小腹が空くタイミングはどうしてもあります。ここも我慢するのではなく、ミックスナッツに置き換えました。何も食べないようにするのではなく、食べるものを変える。この一貫した考え方が、後から振り返るとずっと続けられた理由の一つだったと思います。

夜ご飯はスーパーで🏬

夜ご飯は、近くにスーパーがあったので、そこで赤身のマグロのお刺身など(青魚や赤身を中心に！🐟)   を買うようにしました。外食やコンビニに頼らない選択肢を、生活の中に一つ増やした形です。

無理はしなかったこと💪

ここまで書くと、かなり徹底しているように見えるかもしれませんが、実は変えなかったものもあります。缶コーヒー　　　(身体によくないのは…わかってます…はい…😓)です。

もともと喫煙者ということもあり、缶コーヒーまでやめようとすると、精神的なストレスの方が大きくなると感じていました。(タバコもやめた方がいいよね〜は、はい…🥺)    飲み物自体は、もともと水や炭酸水が好きだったので、そこまで問題はなかったのですが、缶コーヒーだけは無理にやめようとしませんでした。

もう一つ、ストレスを溜めないために取り入れたのが「チートデー」です。週に1日は、外食の予定が入っても気にせず食事を楽しむと決めていました。土日はどうしても外食の予定が入りやすかったので、その日は気を張らず、我慢し続けなくていい日として最初から仕組みに組み込んでおきました。🍖

全部を完璧に変えようとしなかった✨

こと。これが、結果的に続けられた理由の一つだったと今は思います。

3ヶ月ほど経ってからの変化✨

コンビニでの置き換えを続けて3ヶ月ほど経った頃から、お昼は家でお弁当を作って持っていくようにしました。この頃から、鶏の胸肉やきのこ類を多めに摂るようにもなりました。🐓🥚✨🍄

最初からお弁当を作ろうとは思っていませんでしたが、コンビニでの置き換えを続けているうちに、自然と『自分で作った方が続けやすい』と『塩分が気になる🙈』という段階に移っていった感覚です。

お弁当作りを続けるために、冷凍のブロッコリー、オクラ、ごぼう、インゲンなどを常に冷蔵庫にストックしておくようにしました。生の野菜を都度用意するより手間がかからず、お弁当の中身にもそのまま使えるので、続けやすさという点でこの冷凍野菜のストックはかなり助けになりました。
朝少し早く起きる事になりますが😅
意識も変わってくると自然と起きれるもんです☀️👍

次回は、この時期に自分の中で起きていた考え方の変化について書きたいと思います。📚✨