貧血改善に良い飲み物と心がけや注意点💊

2025年3月31日 20:02

皆さん、こんにちは！saorinです♡
今回の記事は「貧血対策について」になります。
生理の出血量が多い方・妊娠中や授乳中の方・高齢者の方・飲酒をする方・貧血と指摘されたことがある方に必見の内容となっています。
「なんだか最近身体がしんどいな」「少し歩くだけで息があがるし、ドキドキするようになったな」と症状が出始めたら、それは貧血かもしれません。
スーパーやコンビニなど、どこでも買える貧血に良い飲み物の紹介や、貧血を予防するための注意点・貧血の治し方をお話ししていきたいと思います。

まずは貧血の原因を知ろう

貧血ってどういう状態のことか分かりますか？一言でいうなれば、血液の赤血球やヘモグロビンの量が普通より不足している状態のことを指します。
貧血の診断には、採血による検査が一般的です。ヘモグロビン値といわれる数値が正常値よりも低いと貧血と診断されます。
貧血にも種類があり、鉄分不足による貧血・出血による貧血・赤血球による貧血・加齢による貧血などがあります。
また貧血になりやすい人の特徴として、生理の出血量が多い方・妊娠中や授乳中の方・高齢者の方は貧血になりやすい状態です。
生理の出血量が多い方は、血が出ることで体内の血液が少ない状態になることが原因で貧血になります。
同じように妊娠中の方は胎児に血液を送ったり、授乳中の方は赤ちゃんに栄養を送る分、貧血になりやすいです。
高齢者の方に関しては、加齢とともに血液を作ってくれる臓器そのものの働きが落ちていくため貧血になりやすくなります。
そのため、飲食物やサプリメントで鉄分や葉酸など貧血を改善してくれる栄養素を補ってあげることで、貧血の状態を和らげる助けになることができます。

貧血対策のために意識したい栄養素

貧血を予防・改善するために必要な栄養素として、
鉄分・ビタミンB12・葉酸・たんぱく質・ビタミンCなどをバランス良く取り入れることが大事です。
この栄養素の働きについて簡単に説明したいと思います。
・鉄分→赤血球の主成分で、体内に酸素を運ぶ役割を担当しています。
吸収されやすいヘム鉄(お肉や魚)と吸収されにくい非ヘム鉄(貝や野菜)があります
・ビタミンB12と葉酸→赤血球が作られる際に必要な栄養素になります。
・たんぱく食→鉄分の吸収を良くしてくれる働きがあります。お肉や魚、卵、乳製品など動物性タンパク質と一緒に摂ると、鉄分の吸収が高まります。
・ビタミンB6→赤血球の形成を助けます。
・ビタミンC→たんぱく質と同じで、鉄分の吸収を良くしてくれる働きがあります。
これらの栄養素をバランス良く取り入れることで貧血の状態を改善し、予防していくことができます。ぜひ今日から早速意識してとるようにしてみてください。

貧血対策に取り入れたい飲み物

ここでは日常で気軽に取り入れることができる、鉄分が多い飲み物や、貧血改善に良い飲み物を5つ紹介していきます。
スーパーやドラッグストアで売られているものばかりで、毎日取り入れやすいものばかりなので、ぜひ試してみてください。

①ルイボスティー

ルイボスティーには、抗酸化物質や鉄分などのミネラルが多く含まれています。
ちなみに抗酸化物質とは、活性酸素を消す働きがある天然成分のことをいいます。
ルイボスティーはノンカフェインでリラックス効果もあるといわれており、まろやかで少し甘みのあるすっきりとした後味が特徴です。
またルイボスティーには鉄分が含まれていますが、非ヘム鉄と呼ばれる植物性の鉄であり、吸収率が低めです。ルイボスティーにはタンニンが少ないため、鉄の吸収を阻害しにくいというメリットがあります。
しかし、貧血対策として十分な鉄分を補うには、ヘム鉄を多く含む赤身の肉や魚、レバーなどの食事との相性も良く飲みやすいです。
今まで飲んでいたお茶をルイボスティーに変えるだけでも効果ばつぐんです。
食品と組み合わせるのが効果的なので、食事の時のお供として飲むのもおすすめです。
ビタミンCを一緒に摂ると鉄の吸収が高まるので、
ルイボスティーとレモンやゆずなどの柑橘類を合わせるのもおすすめです。
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②ココア

ココアには鉄分やビタミンB12が含まれています。
その他にもカカオポリフェノールなどのさまざまな栄養素が入っています。
そのため貧血改善以外にも、
疲労回復・高血圧・動脈硬化・血栓症予防・肥満の改善が期待できます。
ここで注意したいことが、砂糖を含んでいる普通のココアはやめておくこと。純ココアを選ぶようにしてください。
そして飲むときは牛乳と合わせて飲むとさらに良いでしょう。
牛乳に含まれるカゼインという成分が、鉄分の吸収を助けてくれる働きが期待できるため、貧血改善にさらに役立ちます。
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③飲むヨーグルト

飲むヨーグルトも、貧血改善におすすめの飲料品になります。
その中でもおすすめなのが、プルーン入りの飲むヨーグルトになります。
プルーンは鉄分を多く含むため、貧血の改善にとても効果が期待できる果物です。
先ほどの「貧血対策のために意識したい栄養素」でもお話ししたように、乳製品と一緒に鉄分を摂ることで、鉄の吸収率があがります。
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④アサイージュース

アサイージュースが貧血に効果的な理由としては、主に3つあります。
1つ目は、腎臓から血を作るホルモンの分泌を促すので、赤血球の生成が促進されること。
2つ目は、鉄分が豊富に含まれていること。
3つ目に、抗酸化物質のポリフェノールやビタミン・アミノ酸などが含まれていること。
この3つの効果が、貧血改善に役立ちます。
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⑤豆乳

豆乳には鉄分や葉酸などの栄養素が含まれており、
貧血予防や改善の働きが期待できます。
他にもビタミンB6やたんぱく質も含まれています。
貧血予防に良い栄養素がたくさん含まれているので、
カフェオレを飲むときに牛乳を豆乳に変えるだけでも効果がありますよ。
また、豆乳に含まれる鉄分は、非ヘム鉄なのでビタミンCと一緒に摂ると効果がさらに倍増します。ブロッコリーやジャガイモと茹でてポタージュにするのもおすすめです。
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貧血の時に注意したい食事や飲み物

貧血に良いと言われているものを摂る時に注意したいことが、
食事の組み合わせです。
タンニンといわれる成分や、カフェインには鉄の吸収を妨げる性質があります。
タンニンとカフェインは緑茶やコーヒー、ほうじ茶などに多く含まれています。
そのため、食事やお茶が飲みたい時には緑茶やほうじ茶よりも、先ほど挙げたルイボスティーを飲むといいでしょう。
食後に飲みたくなるコーヒーも時間を空けて飲むことで、カフェインに邪魔されることなく鉄分が吸収されます。
他にも不溶性食物繊維といわれる玄米やおからなどは、鉄が一緒に排出されるので注意しましょう。他にもカルシウムを摂り過ぎてしまうと鉄分の吸収を妨げるといわれています。
牛乳の飲みすぎやヨーグルトの食べ過ぎに注意して摂りましょう。

まとめ

貧血や、貧血に良い飲み物、貧血の治し方について分かりましたか？
女性は身体の性質上、生理があったり妊娠や授乳期間があったりと、特に貧血になりやすい状態です。そのため、日頃から貧血対策をしておくことが大切です。
ここで説明した飲み物は全部、すぐに取り入れやすいものを紹介しています。
お茶をルイボスティーに変えたり、朝に鉄分入りの飲むヨーグルトを飲んだりして、
日頃からできる貧血対策を取り入れていきましょう。
そして一緒に、強くて丈夫な身体を作っていきましょう。