Photo by
soeji
【足首の安定と血流改善に効果的 カーフレイズエクササイ
歩いているとすぐ疲れる、
夕方になると脚が重だるい、
そんな方は 足首の動きと支える力 が低下していることがあります。
足首は体を支える土台であり、
ここが不安定になると、
膝・股関節・腰にも影響が出やすくなります。
カーフレイズエクササイズとは？
かかとを上げ下げすることで
ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えるエクササイズです。
やり方（目安：10〜20回）
壁やイスに手を添えて立つ
両足を肩幅程度に開く
かかとをゆっくり持ち上げる
つま先立ちの位置で 1〜2秒キープ
ゆっくりかかとを下ろす
10〜20回 を目安に行います。
ポイント
・反動を使わない
・体が前後に揺れないようにする
・親指側にも体重を乗せる
安定しない場合は、
片脚ずつ行う前に両脚で行いましょう。
期待できる効果
・足首の安定性向上
・ふくらはぎの血流促進
・むくみ対策
・歩行の安定
まとめ
カーフレイズエクササイズは、
足元から体を支えるための基本的な運動です。
毎日少しずつ続けることで、
立つ・歩く動作が楽になってきます。
最期まで読んで頂いてありがとうございます。
訪問マッサージ師×介護福祉士のさとうです。
高齢者の方がご自宅で安心して過ごせるよう、
訪問マッサージやフットケア、生活サポートを行っています。※現在は東京都武蔵村山周辺を中心に活動中です
お仕事のご依頼など何か気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
070-9100-5310
