［㊗️MAX75kg］ベンチプレスの足の使い方が分かりません。　

(絵は自分で描きました)

1.最近の記録

最近、ベンチプレスで 75kg を上げることができました。
トレ歴１年、体重６０㎏ 、今の自分にとっては大きな進歩です。

フォームも少しずつ安定してきて、背中をベンチにしっかり押しつける感覚はなんとなくつかめてきました。

ただ、ここから先に進むためにぶつかっている壁があります。
それが「足の使い方」です。

おそらく、８０㎏　１００㎏の壁は足だと感じます。

2.背中はわかる。

よく「足で踏ん張る」とか「足で床を蹴るイメージ」といったアドバイスを聞きます。

ですが、実際にやってみても
どう力を入れればいいのかわからない 。

背中は「押しつける」感覚があるので意識しやすいのですが、
足はただ床に置いているだけのような状態になっています。

ケツ上げすれば、足に力は入りますが、体を持ち上げるためだけに力を使っている感じがして、、。

3.踏ん張る方向が迷子

足で踏ん張るといっても、方向がいまいちイメージできません。

• 前に蹴るように力を入れるのか

• 真下に踏むのか

• それとも斜め方向なのか

4.自分なりに試してみたこと

足を体幹部に寄せる。
背中に滑り止めを置いてベンチ台に背中を刺す。
ベルトを巻く。

5.コメントでアドバイスいただけると嬉しいです

同じように悩んだ方がいらっしゃったら、どうやって感覚をつかんだのか教えていただけませんか？

• 足の位置

• 力の入れ方・方向

• 意識するポイント

• よくあるミスなど

どんな小さなことでも大丈夫です。
コメントいただけるととてもありがたいです🙇‍♂️

さいごに

75kgまでは、わりと勢いで来た感があります。
（歴１年といいつつ、３か月ほどさぼっていました。）

でもここから先は、ちゃんとフォームを固めないと伸び悩む気がしています。

足の使い方がわかれば、もう少し重量を伸ばせそうな気もしているので、しっかり向き合いたいです。

ps.ただいま、ピリオダイゼーションという方法を触り始めました。効果が出るのは２か月後、、。