「人前で話すことの緊張克服」のための習慣化とサポートの活用
ではここからは、人前で話すことの緊張克服のためのアプローチををいかに継続するかについての心理学的アドバイスをいたします
あなたの緊張の克服とは直接結びつかないように見えますが、実は緊張の克服には習慣化が重要です
例え「変わりたい！」と強く思っていても、従来の習慣に戻ってしまいがちです
ですので、あなたが「緊張を克服したい」と真剣に思うなら、ぜひこのパートも飛ばさずに読み進めてください
■緊張克服への対処法を習慣にするために
あなたに合った緊張克服の方法を習慣にするために、非常に役立つ心理テクニックをご紹介します
それは「if-thenルール」です
if-thenルールとは：
「もしAならば、Bをする」のように、特定の条件が満たされたときに、特定の行動をするというルールを自分で決めること
状況と対処行動をリンクさせることで、余計なことを考えずに、自動的に適切な対応ができるようになるテクニック
if-thenルールは、具体的には以下のステップで行います
目標を決める
ルールを作る
ルールを実践する
ルールを見直す
実際に、緊張克服のための対処法を身につけるためにif-thenルールを取り入れるとしたら、以下のようになります
例えば緊張克服のために「呼吸法で感情の波を落ち着ける」という行動を習慣にしようと決めるとします
これが「（１）目標を決める」です
次に、「（２）ルールを作る」です
例えば「プレゼンでみんなの前で話すとき、発表者席に座る前になったら、ゆっくりと呼吸法を実践する」などですね
そしてそれを実践するのが（３）のステップであり、さらに、実践していく中で見直しをするのが（４）のステップになります
こうして自分なりに「AならBをする」のルールを決めることが、if-thenルールです
このプロセスを繰り返し実践することで、緊張を和らげる力がきっと、少しずつ身に付いていきます
このif-thenルールは様々な研究に基づき、習慣化に非常に効果があるとされていますので、ぜひ、あなたの緊張克服にも取り入れて下さいね
■サポートの利用で緊張克服を加速させる
ただそれでも、ときによって緊張や不安の感情が強くなりすぎてしまったり、疲れやその他の原因によって適切に続けられなくなってしまうこともあります
誰でも一人で「やるぞ！がんばるぞ！」と思っても、それを継続するというのはやはり難しいものなのです
あなたもそういう経験、ありませんか？
そういったときの対処法は「一人で頑張りすぎない」ということです
つまり、「誰かのサポートを得る」ということです
これまでの経験を振り返ってみてください
学生時代でも社会に出てからでも、わからなかったらまわりに相談するなど、誰かにサポートを得ながら一つ一つクリアしてきたものと思います
「緊張の克服」も同様です
そして、特にこうした心理的な課題においては、その分野の専門家であるプロの心理カウンセラーに相談されるといいでしょう
経験豊富な心理カウンセラーに相談することで、改めて客観的に問題を見直すことができますし、継続させるためのサポートもしてくれます
このように、あなたが真剣に悩みを克服したいのであれば、一人でなんでも頑張ろうとするのではなく、プロの心理カウンセラーのサポートを受けることがオススメです
それにより、あなたの緊張克服を加速させることができます
▷無料メール相談のご案内 〜あなたにあった緊張克服へのサポートを
実は私も、臨床心理士としてこれまでに、この「緊張を克服したい」といったお悩みへのサポートを長年続けてきています
そのサポートの中では、直接お話することに抵抗がある方向けに無料メール相談も実施しています
いきなり直接のカウンセリングや相談をするよりも、メールでしたらひとまず相談しやすいかもしれませんね
ですので、もしあなたが「今度こそ、人前で話すことの緊張を克服したい」と考えているなら、ぜひ一度、無料メール相談をお試し下さい
もちろん、メール相談を利用されるかどうかは、あなたの自由です
もしご希望の場合は、どうぞお気軽にご利用ください
このメール相談を通じて、あなたが人前で話すことの緊張を和らげ、自信を持って堂々と話すことができるよう、全力でサポートさせていただきます
最後に、私の無料メール相談に関心をお持ちであれば、いつでもお問い合わせください
あなたからのご連絡を心よりお待ちしております
（↓下の画像をタップしていただくと無料メール相談のお申込みフォームに移動します）
