糖質制限していると便通が悪い問題と対策

今年になってデブ脱却した大志です！
（大志を抱く中年｜👉自己紹介）

糖質制限を始めて便通が悪くなった感がずっとある。水分量は取るようにしてたり対策してるつもりなんだけど、最近も調子が悪く、今日はそんな便通の話。

糖質制限していると便通が悪い問題

糖質制限をしていると便通が悪くなる人が多いらしい。自分もそう。
いろいろ理由は考えられるが、メインどころで言うとこんなところ。

• お米や麺を食べないことで、お米や麺から取っていた水分量が減り、便が固くなりがち

• カロリー制限前よりも食べる量が減り、便の量が減りがち

• 食物繊維の多い、根菜やイモ類は、意外と糖質が多いので避ける傾向になる。結果的に食物繊維の摂取量が不足し、便のカサが減りがち

糖質制限を始めてから、毎日体重計に乗っているが、便が体内に残っていることによって体重が減らなかったり、便通があると体重ががくっと減ったりと、体重の推移として定量的に表れるので、いかに食べたものをスムーズに毎日出し続けるのか？が体改造においてはとっても大事だと身に染みている。

便通が悪くなるメカニズム