鬱を乗り越えた方法

おはようございます　せーたです

自分が父親の死をきっかけに

鬱になり引きこもあり酒浸りの生活を、
2年かけて克服しました。

今回はその鬱を脱した方法について
書いていきたいと思います

正直、もっと早くこれをやれば、
「あの地獄みたいな生活から早く脱せれたとに」と思うと

歯痒くて仕方がありません
今鬱な人が１秒でも早く改善できたらと思います

メンタル激強でも鬱になる

前置きで自分の話をします。
少し長くなりますが、
お付き合いください。

自分の伝えたいことを
伝えるのに必要なんです

自分はメンタルが
人より目一方強いタイプの人間です
自分で言うのも何ですが、、、笑

中学の時は、

学年の女子の番長的存在を敵に回して、
毎日あいつまじで「きもいやけどー！」と
女子グループに
朝から晩まで言われまくる生活１年

さらには当時所属していた、
テニス部は大阪で上位のチーム、めちゃくちゃ厳し苦￥

試合に勝っても、怒られる、負けても怒られる。
何かやらかしたら、
小会議室に連行されて往復ビンタ、

蹴られるのしばかれ放題

夏休みには朝から練習が終わる午後まで、
真夏の炎天下の中ずっと立たされる

顧問の先生の母校の大学での練習の際に

遅刻したチームメイトは
陸上トラック約400メートルを
1日かけて100周走らせてました。笑

友達は70週ぐらいで嘘ついて、
切り上げていましたが、
まぁバレてたと思います。笑

中学生が400✖️100 ほぼフルマラソンの距離を
半日ちょいで走れるわけがありませんから笑　

まぁそんな生活も3年しっかり乗り越えました。

高校でも、やらかし

体育会系の公立高校に入学し、

学校ではサッカー部や、バスケ部、
野球部などの大所帯のチームは

権力みたいなものがありました

そこで自分はあることをきっかけに、
サッカー部を怒らせ、
入学して1ヶ月も立たず彼らを敵に回して

毎日、「あいつがセータや」と後ろゆびを刺され

全校集会でもどっからともなく
自分の名前が飛び交い

当然、一学年で三十人ぐらいいる
サッカー部を敵に回した
僕と友達になってくれる人はおらず、

1年半ほどボッチ。
孤独な生活を送っていました

テニス部に所属していたものの、
テニス部の人には部室内では話すが、
外に出れば、無視がザラにありました。

その生活も3年なんだかんだ乗り越え、
最後には友達に恵まれる生活になりました

高校生活勉強もせずずっと寝ていたので
当然成績は学年ビリ。

そこから周りから無謀と
言われた志望校の受験を目指し

笑われながらも自分を信じ、
毎日8時間の勉強生活を半年間送り合格しました

全く英語が喋れない中でのアメリカ留学では
一番下のクラスから上から
2番目のクラスまで上がり、

外国人の友達を作るなど

我ながら本当にメンタルがつよく、
そして、このメンタルのつよさだけで
あらゆる事乗り越えきました

でもアメリカから帰国し、
父親の死をきっかけに鬱になりました　
こんな僕でもなるのかと思ったぐらいです

周りの人に話すと
「おまえが？」と言われるぐらいでした。

食べたものは全てはき、
家に引きこもり、１日の終わりになると、

つまらなかった１日をかき消すかのように、
元気のない自分を無理やり元気にするため、

酒を浴びるように毎晩潰れるまで飲む。

そんな毎日でした。
本当に今思えば、地獄でした。

今までたくさんの辛い経験をしてきました
そんな僕がはっきり言えます

鬱がダントツでキツい

もし、過去の辛い時期に戻っても
また乗り越えれるな思います（嫌っちゃ嫌だが）

鬱だけはマジで戻りたくない。
かろうじて生きているがほぼ死んでいる

まるでゾンビ。

１日の中で感情がジェットコースターのよう上下
考えただけで、今でも吐きそうです

僕が言いたいのは、

どんだけメンタルが強い人でも
鬱になるという事です。

だから、鬱だからメンタルが弱いと
自分を責めないでください。
あらゆることが積もりに積もり、

メンタルがぶっ壊れたんです。

僕がよく見ている
YoutuberのピエロRの住人さんの動画でも、

鬱は心の弱さとは
関係ないことについて言及しているので

ぜひ見ててみください

心が全て

心が全ての土台です。
何をするにも心を使います

仕事するにも、
勉強するにも、
恋愛するにも

心が土台にあり、初めてできるものです。
健全な精神状態ありきの話です。

だから、まずは心という土台を固めてください。

そして今この記事を読んでいる鬱の方。
何回も言いますが
メンタルが弱いなどと自分を責めないでください

こんな辛い経験を乗り越えた自分ですら、
鬱になりしんどい思いをしましたから

（世の中もっと辛い経験をしている人はいますが）

鬱は心の弱さでわありません。
心が壊れている証拠であり

鬱は心の風邪です
だから、今は何も頑張ろうとせず、
休むことだけに時間を使ってください。

自分は
少し回復したら、何かを頑張り、また故障
何とかしなきゃと焦り、また行動して、故障　

完全に負のループに入っていました

だから、まず
焦らずに何も頑張らず、
回復に時間を当ててください

本当に焦らないで。マジで。
焦れば焦るほど、辛い期間は長続きする。

2年もかかりましたから自分。

もっと休むことに徹していれば
早く回復できたのにと思います

だからまずは休み、
心の回復に集中しましょう

少し、前置きが長くなりましたが、
これから、
鬱を克服した具体的な方法を紹介します

結局これが一番良かったと思う３つを挙げます

まずはこの三つをやってみてください、
多分これで大丈夫だと思います
一つずつ順番にやってみてください

鬱を克服した具体的な方法

１運動をする

人は動く生き物です。
止まれば、死にます。

動かないのは不健康そのもの
家に引きこもる→動かない→メンタル落ちる→さらに引きこもる　

負のループです

当時は筋トレをずっとしていたので、
ジムに行きましたが
筋トレはさすがいにキツいともうので

起きたら、公園などでウォーキングしてください
何時に起きても構いません、

起きて、スマホを家に置いて、
日の光を浴び、歩いてください。

外に出て日光を浴びるだけで全然変わります


そして、歩けた自分を
目一杯褒めてやってください

１０分でも５分でもいいです　
できたら自然がある場所いいです

自然の中で日光を浴びながら散歩をする
これをやってみてください

本当に変わります

科学的根拠もありますが、
ここで僕が説明するよりも、
メンタリストDaigoに聞いた方が早いです。笑

２バイトをする

人は社会的動物です　

人と関わることが本来、
人として健康的な状態です。

そして何より、
「誰かの役に立っているという事実」が
あなたを支えてくれます

究極「誰かの役に立っている」
という事実を獲得するなら
ボランティアでも、何でもいいです

そこの目的は一つで
人にから感謝されることです

人から感謝されることは
メンタルにすこぶるいいです

自分は今もそこでアルバイトをしていますが、
運よくそこで働いてる社員の人はいい人ばかりで

いつも、終わったら「ありがとう」と
言ってくれます

本当にこの何気ない
「ありがとう」という言葉にすごく救われました。


自分が自分以外の人に必要とされている感。
これは何にも言い換えれない、
かけがいのないものです。

少し今のあなたには
ハードルが高いかもしれませんが
これが一番効果的でした

もちろん、バイトすらも
無理な状況にいるかもしれません、

あなたができるようになった
タイミングでいいので、
ぜひしてみてください。

究極バイトじゃなくてもいい、

ただ誰かの役に立ってみてください。
だだ誰かのために動いてみてください

今のあなたができる範囲で。

メンタルヘルスにおいて
病院やメンタルクリニックで処方された薬よりも

感謝こそが最上の薬です

３友達に「辛い」と言う。

かなり効果がありましたが、
それと同時に本当に勇気がいりました

本来、自分は弱いところを見せるのが
本当に苦手ですし、
見せたくありません。

何か辛いことがあっても、
「へっちゃらさ。通常運転だぜ」
の素振りをする人でした

本当に強がりで、
強がりだけでここまできたようなもんでして
辛い？って人に聞かれても、辛くないと答えます

人に何かを話すときは
大抵、何も悩んでないようなことで

本当に心の底で悩んでいるような事を
話すことはありませんでした。

あの中学時代に、
心配してくれた担任の先生が

「お前大丈夫か？」と聞かれた時も、
「別に大丈夫っす」と涼しい顔して
言ってましたから

でも、その強がりが、
自分の強さにつながっていたのもありました。

何より、
暗い自分を見せて、
その場が暗くなるのが嫌ですし

自分と過ごす時間は
他の人にとって楽しい時間であってほしいので

あとまぁ男なんで
メンヘラしてる男なんて
ダサいとも思ってましたから

強がりも大事。

ですが、弱さを見せることも強さの一つです。

気の許せる人に、正直、
今本当に辛いんだと言ってみてください
いうだけで本当に楽になります

もし、この記事を読んでいる人で、
自分にはそんな人がいないというなら

XやSNSでネット世界で
本音を言ってみてください。
誰かが必ずみてくれると思います

もしくわ、精神科医でも何でもいいから、
今の自分にありのまま話してください

ひとは悩み事を人に話すだけで、
ほぼ解決したようなものです。

ただ、正直に、「辛い。」
言うだけでいいんです
そして、解決策も求めなくてもいい

いうだけでも全然変わります。
かなり勇気が入りますが、やってみください

何よりも重要な事　

何よりもまずは
「弱っている自分」を受け入れてください、
これが一番大切です

自分は本当に受け入れられませんでした。
ええ、地獄みたいな生活を
何度も強メンタルで乗り越えてきましたら、

この俺が弱ってるわけない。
鬱になんてなるわけないと。

弱っている自分をずっと否定していました。
それが故に自分のメンタルは悪化しました。

正直これも、本当に勇気がいることでしたが、

「人間は弱くて脆い」
この事実を受けれいて
初めて改善の道が開けました


弱っている自分もまた
自分といういう一人の一部です


弱い自分を責めないで、否定しないで、
ありのままを受けれいてやってください

まずは自分自身に優しくしましょう

あなたが鬱な理由は、
あなたは今まで十分頑張ってきたんです。

休んでいいよって、神様が言ってるんです。

どうか、
弱い自分を責めず、受け入れ。目一杯休み。

好きなことをして、
自分の心に休息を与えてやってください。

心とは自分が思っているように脆いものです。
自分は己の強さを本当に過信していました。

本当に、バカで傲慢でした。

だから、今は
頑張らなくてもいいし、
頑張れなくていいもいいs

多分、鬱になる人って頑張り屋さんなんですよね。
頑張り屋さんがゆえに
自分の心が壊れるまで思い詰めてしまう

そして頑張ってしまう

でも、頑張り屋さんは、
それでも頑張りたいんです。

わかります。休めなんて無理だって。

早くこの状況を頑張って脱したいと思います

でも、
その頑張りがまた負のループを引き起こします

なので、
休むことを頑張ってください。
休むことも努力の一環です

この記事を読んでいる鬱の人へ

今では、メンタルも完全に回復し、
朝散歩をして神社に行き感謝をして
Noteを書いて夜はバイトをして

やっと、やっと、やっと
普通の状態に戻れたような気がします


早くフリーターを脱したいとい
思い頑張っています笑

ここまでくるのに２年かかりました。
本当に長く辛く、しんどかったです

明けない夜は無いし、
止まない雨もありません。

「大丈夫、なんとかなる」という希望だけは
絶対に捨てないでください

自分は2年かかりましたが、

もしかしたらそれよりも

長くなるかもしれませんし
短くなるかもしれません。

本当にどうか諦めないでください

そして、何よりも　

焦らず、強がらず、ゆっくりと　

１mでも昨日の自分より
今日の自分が良い方向に向かえたら
目一杯自分を褒めてやってください。

人生はいい時も悪い時もある
そんなもんです。

頑張れる時があって
頑張れない時がある

不幸な時間もあって
幸福な時間もある

楽しい時間があるから
つまらない時間もある

逆も然りです
休むから頑張れて
不幸があるから幸せを感じれて
つまらない時間があるから楽しい時間を過ごせる

どちらともあってはならない瞬間です

だから今のしんどい状況を
あまり悲観的にならず

前を向いて、
今の自分ができる範囲で行動してみて下さい

そして最後に少し厳しい事を
言うかもしれませんが

やはり、何か今の現状を変えたいのであれば
それ相応の事をしないといけません

自分も、
酒びたりで引きこもる生活から脱したいと思い

精神ギリギリの中バイトをして
不安定中でも頑張りました

弱いところなんて見せたくないし
しんどいなんて言いたくないし
本音で話したくないし

それでも勇気を出して言いました

弱い自分なんて受けれたくないけど
それでも見栄やプライドを捨てて
「己の弱さ」を認め、受けれました

今では簡単に言えますが
その当時は本当にしたくなかったですし
難しかったです

でも、やっぱり何か現状を変えたいから
今のままでは絶対に終わりたくないから

その本心だけは捨てずに、
その希望だけは捨てずに、
その自信だけは捨てずに、

一歩を踏み出しました

あなたが本当にこの状況を脱したいなら
勇気を振り絞って、行動してみて下さい

無理の範囲で

あなたの幸せを心から願います。

最後の最後に

話を聞いてくれた友人、「ありがとう」と声をかけてくれた
バイト先での従業員の方、実家に居させてくれて親、

本当に心の底から感謝をします。
そして、迷惑をかけた方、本当に申し訳ないです。
本当に必死だったんです。

元の強い自分に戻るのに


そして、仕事を辞め、
会計士の勉強し共に鬱になり、
お互い支え合った友人。

今はお互いフリーターであまり状況は変わってないように思うけど、
前に比べたらはるかにマシです。マシどころか、最高。

頑張りましょう笑

そして、この記事を読んでくれた方へ

普段はchat gpt に書いた文章の改善をしてもらってたりしていましたが、
どうしても自分のありのままの言葉で伝え、

今辛い人の助けになりたいという思いで書きました。

文章を書くのがまだそこまで上手くないので、

構成など無茶苦茶で、
同じことを何回も言ってる部分、
誤字脱字もあると思いますが、

この記事このままで、ありのままを出していこうと思います

長くなりましたが、読んでいただきありがとうございます。

少しでも助けになれば幸いです。

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