ぶっ続け1時間ウォーキングを12日続けたら、どんな変化が起きた？

ぶっ続けで1時間のウォーキングを、12日続けてみました。
1時間歩くと、距離にして4キロちょっと。

正直、腰が痛い…。

というのは冗談ですが、思った以上に興味深い変化が起きました。

どんな変化が起こったのか、シェアしたいと思います。

もともと僕は、1日30分の散歩を習慣にしていました。
それは健康のため。

ただ、それって身体に劇的な変化が起こる習慣でもなく、僕にとっては虫歯にならないように歯を磨く程度のことでした。

でも最近、なにかそれでは物足りないというか、不完全燃焼を感じたのです。

実は、本当は走りたい。
でも50代になって膝の負担を考えると、走るのはやめようと決めました。

そしたらふと、
「2時間連続で歩くようになったら、なにか面白い変化が起こるかも？」
と興味本位のアイデアが浮かびました。

とはいえ、いきなり2時間は絶対に体がやられるなと思ったので、まずは1時間で試してみて今日で12日目です。

初日から3日目の変化

もともとやっていた健康維持のための30分の散歩。

それを1時間にしようと決めて、初日から3日が経ったころのこと。

気づいたのは、歩き始めてちょうど30分を過ぎたあたりから、体がじわっと火照ってくることでした。

今は冬なので、熱を逃さないウィンドブレーカーやヒートテックなどを着込んでいるせいもあり、汗ばんできます。

「今、燃え始めたな」という感覚が分かってきました。

つまり、30分は準備運動。
そこからが本番だったんです。

たぶん、30分の散歩で感じていた不完全燃焼は、ここが理由だったんだと思いました。

4日目以降、変化は頭の中で起こってきた

3日くらいまでは、「体が温まる」「汗ばんでくる」みたいな、フィジカルの変化に気づいただけでした。

でも4日目あたりから、違う変化が出てきました。

歩いているとき、頭の中が静寂になったり、いろいろと考えが浮かぶようになったり…といった変化。

今を生きる

まずメンタル面の変化です。

頭の中が静寂になる。
雑念がなくなり、たったひとりの空間という感じになって、とてもリラックスしている。

ウォーキング中は、ノイズキャンセリングイヤホンをして音楽を流してます。
音楽が流れているのに、どこかつながってない感じ。
でもそれが心地いい。

一歩一歩、歩いていると、生きている気が静かにしてきます。

自分の一歩と心臓の鼓動が連動する。
足裏からの振動が、膝、股関節、腰へと伝わってくる感じがある。
それを感じるときは、今を生きることができているとき。
「今ここ」に意識が戻る。

安心感、満足感があり、前向きになれます。

メンタルに、思った以上に効いてました。

増えるメモとネタ

また、言葉が出てくるという変化がありました。

アイデアや想いが勝手に湧き上がる感覚。
いろんな考えや感情が交差し、まだ言語化も整理はされていない。
歩いているうちに、ようやく言葉として出てくる。

これらの感覚は、部屋で座っているだけでは起きないことでした。

頭の中にいろいろ浮かぶので、ウォーキング中にiPhoneにメモをすることが増えました。

一気にメモしたいことがいくつも押し寄せてくるときがあるので、その場ですぐにメモするようにしています。
そうしないと忘れます。

今日も、メモしている最中に別のことが思い浮かんで、いざそれを書こうと思っていたらもう忘れてました。

歩きながらいろんな考えが巡ります。
子供たちのことや親のこと、仕事や住まい、趣味、本、今関心のあることなど、もうあらゆることです。

このnoteで書きたいネタも浮かびます。

気づいたら、1時間のウォーキング中に、3個くらいは思い浮かぶ感じです。
もちろん、すべてが使えるネタではありませんが。

ただ、5年ぶりくらいに自分の言葉で文章を書き始めたこともあって、正直ネタに不安がありましたがそれは今は解消されました。

このように、歩くと思考が勝手に整理され、言葉がアウトプットされることが体感できました。

睡眠と姿勢の変化

体にもいい変化が2つありました。

睡眠の改善

ひとつは寝る時間が少し早くなって、寝つきも良くなったんです。

ただ、ウォーキングは午前中にやっているので、すべてがこの効果かは分かりません。

というのも、ちょうど同じタイミングで、カフェインの摂り方も変えたことも付け加えておきます。

僕はずっと、あまりカフェインが効かない体質だと思っていて、18時くらいまでは普通にコーヒーを飲んでました。
なにかのついでにChatGPTにそれを伝えたら、「コーヒーは15時まで」と言われたので、15時以降はカフェインレスに変えてみたのです。

この無印良品のコーヒー豆。
想像以上に香りが良くて、普通に満足できたのも大きかったです。

このカフェインレスコーヒーと、1時間ウォーキングを始めた時期が被っているので、寝つきが良くなった理由は両方があるのかもしれません。

姿勢の改善

あとひとつは、姿勢。

ウォーキング中は、背筋を伸ばして歩く姿勢を意識しています。

あと、僕は頚椎症なので首に負担がかからないよう、ウォーキング中も首が前に出ないようにしています。

そうして1時間歩いていると、家の中での姿勢も少しずつ改善しているような感覚があります。

まだまだこれからだと思いますが、いい流れだと思っています。

課題：腰と膝

最後に、ひとつ課題もあります。

それは、1時間ウォーキングした後に腰や膝が若干痛い…

冒頭に笑い話みたいに書きましたが、これは本音（50代）です。

ただ、動けないほどでは全然ないし、しばらくすると気にならなくなります。

でも一応、ウォーキング前にストレッチをして、腰や膝の調子は確認します。

まずは1時間ウォーキングを続けたいので、これからも無理はしないようにしていきます。

これから1ヶ月後や3ヶ月後にまた違った変化があれば、続報として書きたいと思います。

おわりに

娘のためにも健康なパパでいたいし、同時に生活の質も上げたかった。
1時間連続で歩くことは、その両方に効いていると感じました。

あくまでも僕の体験と変化をつらつらと書き綴りましたが、少しでもあなたの参考になれば嬉しいです。

最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。

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初めて僕の記事を読んでくださった方へ──
よければ、最初に書いた自己紹介の記事も読んでみてください。

せきたつや