睡眠5時間で筋トレとnote執筆を続けた結果、体とメンタルが悲鳴を上げた話

こんにちは！家トレを７年継続している、とりむねです。

家トレを続けている皆さん、睡眠時間を削ってまでトレーニングしていませんか？

実は最近、僕自身がこの罠にハマっていました。

仕事から帰宅して、夕食を済ませて、子供を寝かしつけて、そこから筋トレ開始。
汗を流してシャワーを浴びて、「よし、今日も頑張った」と思い、noteの記事を書き始める。

気がつけば時計の針は深夜を指していて、寝るのは12時を過ぎることも珍しくありませんでした。

「何もかもやりたい」という気持ちが高まって、睡眠時間をを削っていたんです。

睡眠5時間台が当たり前になっていた日々

朝は5:30に起床。単純計算で睡眠時間は5.5時間未満。

最初のうちは「まだ大丈夫」と思っていたんです。

若い頃から睡眠時間が短めだったこともあって、「慣れてるから平気」なんて、根拠のない自信を持っていました。

でも体は正直。

朝、目覚ましが鳴っても体が重い。「あと5分…」が何度も繰り返され、最終的にはギリギリまで布団の中。起き上がるのが本当に辛かった。

以前は朝の目覚めがスッキリしていたのに、今は頭の中に霧がかかったような感覚。「今日も一日頑張ろう」という気持ちが湧いてこない。

それでも無理やり起きて会社へ向かいます。

会社に着いても、違和感は消えませんでした。デスクに座ってパソコンの前に座っても、集中力が続かない。

会議中も、話を聞いているはずなのに、気がつくとぼーっとしてしまっている自分がいました。

「やばい、これは完全に睡眠不足だ」

頭ではわかっていても、「今日さえ乗り切れば大丈夫」と自分に言い聞かせて、なんとか一日を終える。

そんな日々が、一週間、二週間と続いていきました。

筋トレのパフォーマンスにも影響が

一番ショックだったのは、筋トレへの影響。

いつも扱っている重量のダンベルが、妙に重く感じる…

「あれ、おかしいな」と思いながらも、無理やり挙げようとする。
でも、力が入らない。いつもなら10回できるはずの重量が、7回、8回で限界に。

懸垂も同じ。いつもより明らかに回数が少ない。

そして何より辛かったのが、モチベーションの低下でした。

「今日は疲れてるし、休んでもいいかな…」

そんな弱気な気持ちが、筋トレを始める前に毎回頭をよぎるようになったんです。

7年間続けてきた家トレ。「やらないと気持ち悪い」とまで思っていた僕が、「今日はやりたくないな」と思うようになってしまった。

気づいたら、すべてが中途半端になっていた

睡眠時間を削って何かをしようとすると、結局すべてが中途半端になってしまいます。

仕事のパフォーマンスは低下し、筋トレの質も落ちる。何より、家族との時間も心ここにあらず。子供が話しかけてきても、つい「ん？なに？」と聞き返してしまう自分がいました。

本当に大切にしたいものが、全部おろそかになっていく感覚。

そんな時、過去に感銘を受けた言葉が頭に浮かびました。

「何かをするためには、何かをしない選択が必要」

僕は行動を改める必要があると思い、生活時間を見直すことにしました。

浪費していた時間の正体

睡眠時間を確保するために、まず見直したのが帰宅後の過ごし方でした。

よくよく振り返ってみると、何気なくスマホでネットサーフィンをしている時間が、1日に30分以上ありました。SNSをダラダラ見たり、YouTubeのおすすめ動画を次々と見たり。

「気づいたら30分経ってた…」なんてことが、毎日のように起きていたんです。

この30分を削れば、23時30分に寝られる。そうすれば睡眠時間は6時間確保できる計算です。

さらに、noteの執筆についても工夫しました。

平日の夜に無理して書こうとするのをやめて、休日にある程度まとめて執筆するスタイルにシフト。
平日は筋トレと家族との時間に集中し、週末に時間を取って記事を書く。

こうした工夫で、生活のリズムが変わってきました。なんとか7時間睡眠できる日も増えていきました。

筋肉の成長は、睡眠中に起こる

筋トレをしている人なら、誰もが知っている基本中の基本。

筋肉は、トレーニング中に成長するのではなく、休んでいる時、特に睡眠中に成長します。

トレーニングで筋繊維を破壊し、栄養を摂取し、そして十分な睡眠をとる。
この3つが揃って初めて、筋肉は以前より強く、大きくなっていきます。

僕はこの事実を、頭では理解していたはずでした。

でも、実際に自分の体で痛感するまで、本当の意味では理解していなかったんだと思います。

睡眠を削ってまで筋トレをするなんて、まさに本末転倒。

睡眠は、継続するための土台づくり

この記事を読んでくださっているあなたにも、もし心当たりがあるなら、ぜひ考えてみてほしいんです。

「何かを犠牲にしすぎていないか？」

仕事も、筋トレも、家族との時間も、趣味も。全部大切です。

でも、それらを支える土台が「健康な体とメンタル」。
そしてその土台を作るのが、睡眠なんです。

僕も偉そうなことを言っていますが、正直なところ、これから平日7時間睡眠を本当に確保し続けられるかというと、多分6時間くらいになっちゃうんだろうなと思っています。笑

でも、それでも意識することが大事だと思うんです。

「睡眠を大切にしよう」という意識があるだけで、生活の質は確実に変わります。

一緒に、無理のない家トレライフを楽しみましょう。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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