自分の心をコントロールしてみよう😊

こんにちは！
田村です！！

『頑張らない勇気』をテーマに日常生活で起きるストレスを日常生活でケアする方法を投稿しております！

本日は、
今の自分を知る。
今の自分を受け止める。
今の自分を客観的に見る。

この３つを学んでいきましょう！！
これだけでも気持ちが楽になりますよ(^^)

是非、最後まで見ていただければ嬉しいです(^^)

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

皆さん、日常生活でつい感情的になって周りの人に強く当たってしまったり、ネガティブな気持ちをずっと引きずってしまうことってありますよねT_T

その感情は何から起こったのか、何をもってネガティブになったりポジティブな感情になったりしているか把握していますか？

また、自分はどんな時にストレスを感じやすく、ストレスが溜まっている時に心身にどのような変化があるか、自分を見つめる時間を作れておりますか？

今日は、ストレスや苛立ちがある時に
まず、行った方が良いことをお話ししていければと思います！！

結論から言うと、
自分自身を知って今の自分を受け止めてあげる。

そうすることで、
客観的に物事を見る事ができるようになり、自分の感情をコントロールできるようになるという事です。

自分を知ること。

つまり『自己認知』と言う部分になりますが、
前回の投稿でもお話しさせて頂いた通り、人間の感情はネガティブな感情からポジティブに感情に一点することはありません。

真ん中にフラットな状態を挟んで、プラスまたはマイナスに転じます。

まず、これを理解したうえで、『今の自分はどんな気分なのか』を理解してあげる事が大切です😌

どうしても人間は感情が先立ってしまい、
物事が主観的になってしまうため合理的な判断ができなくなってしまいます。

しかし、自分の感情に対して動機付けをしてあげると、そこに対しての余裕が生まれて合理的な判断ができるようになるのです。🤔

例えば『今日は朝から親と喧嘩をしたから、元気がないんだ』『今日は部活動の監督に怒られたから気持ちが乗らないんだ』など

自分がなぜネガティブな感情に陥ってしまっているのかを、まずは認識して“その感情を受け止めてあげること〟が非常に大切なことになります。

これを行っただけでも気持ちが楽になりますよ^ ^

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

そして、次はそのストレス原因を知った中で
『その原因からどのくらいストレスを感じているのか』また、
『心身の変化と状況はどのようなものなのか。』
具体的な測り方をお伝えしていきたいと思います。

まず、『その原因からどのくらいストレスを感じているのか』については

〝ストレスサーモメーター〟というテクニックを使いましょう☺️

方法は簡単で0〜10でストレス度を数値化して、今のストレス度は何点なのかを測ります。

0は全くストレスを感じない。
10は爆発するくらいのストレス。

その中で、自分のストレス原因が一体どのくらいの位置にあるのかということを、まずは掴むようにしましょう。

ストレスに点数をつけるだけでも一定のストレス軽減効果は得られますし、点数をつけることによって、自分の現状を明確化する事ができます。

まずは、そのストレスの点数を1点下げることを意識してみましょう😊

そして、
『心身の変化と状況はどのようなものなのか。』については
〝ボディスキャン〟というテクニックを用いてみましょう。

方法はは4ステップ。

①1人の空間で横たわり『リラックス』する。
②自分の『頭』に意識を向けて各パーツごとに細かくチェックしていく。
　（緊張していないかな。眉間にしわがよっていないかな。頬が強張っていないかな。など）
③上半身に意識を向けて、同様に細かくチェックする。
　（肩に力は入っていないかな。お腹の状況はどうかな。など）
④最後のに下半身に意識を向けて、同様に細かくチェックする。
　（ふくらはぎに圧迫感はないかな。足裏はどうかな。など）

この4ステップを踏んでいきます😌

ポイントは『その部位に意識を向けて細かく行う』こと。

ストレスは身体にも反応が出ます。

お腹が痛くなったり、めまいや頭痛などなど。

しかし、
今は少子高齢化などにより、生産性を求める事が多い時代ですので、何も意識をしていないと自分で自分の身体を振り返る時間は作れませんので、いつのまにか症状が酷くなり、気づいたときには深刻な状況になってしまいます。

何度も言いますが、、
『まずは自分の心身の変化に気づく事』が大切です。

この、2つを用いて自分自身を振り返る時間を作ってくださいね😌

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

ここまで『自分のストレスに気づく』というところで自己認識について学んできましたが、

基本的に日常的に感じるストレスや不安、そして怒りなどは『思考のアンバランス』が原因になっている事が多いです。

つまり物事を客観的に見る事が出来ず、合理的な判断が出来ないことによるストレスや不安、そして怒りが現れるということです。

例えば、、
『なんでも失敗を自分のせいに捉えてしまう』
『環境や周りのせいにしてしまう』
『勝手に相手が思っている事を推測してしまう』
『勝手に物事にレッテルを貼ってしまう（あいつは最低だ！など）』
『なにごとも白黒はっきりつけようとする』など
思考のアンバランスたくさんあるのです。

けどこれは本当に正しい事なのでしょうか？？

ということで

次は物事を客観的に見る事が出来る様になり、冷静に判断ができるようになる方法をご紹介します！

そこで重要になる事が『メタ認知』というものなのですが、
一言で言うと『自分』という存在を客観的に見て『もう1人の自分』を作るということです。

大リーグで活躍したイチロー選手もこの『メタ認知』を使っていたみたいで、
あるインタビューでは、『自分の斜め上にはもう1人の自分がいて、その目でしっかりと地に足が付いているかを見ている』と仰っていたみたいです。

それほど、物事を客観的に見るということは大切な事なのですが、

『もう1人の自分なんて作れないよ！！』って思う方は多いと思います。

けど、大丈夫です😌

簡単に物事を客観的に見る事が出来る様になり、
スーッとストレス感情や不安感情が取り除かれる方法をお伝えします。

それが『紙に書き出す』ということ。

一見、本当に？？って感じた人も多いと思いますがこの行為は非常に効果的です！！

紙に書くことでどのような効果があるか、いくつかご紹介しましょう。

・紙に書き出し見える化する事で、物事に優先順位をつけやすくなる。
・紙に書き出し見える化する事で、頭の中のモヤモヤを外に出してきりはなすことができる。
・紙に書き出す事で、『これは誰の課題なのか』つまり、自分の行動で変えられる事なのか、それとも他人が変わらないとどうしようもできない事なのかを明確にできる。
・自分の悩み事の少なさに気づく事が出来る。

など、たくさんのメリットがございます！

その中でも

紙に書き出すことで【自分の行動で変えられる事なのか、それとも他人が変わらないとどうしようもできない事なのかを明確にできる。】という効果については、

思考のアンバランスを正すことに非常に効果があり、
怒りや悩み、不安など、非常に様々な感情に対処できるので明日のnoteで詳しくお話しさせて頂きますね😌

今日はここまで！！
では！！

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎
参考文献
・『超ストレス解消法』鈴木祐著者
・『1分間で相手の心を開かせるメンタルトーク』
　　信長著者
・『自己肯定感の教科書』中島輝著者
✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

今後、ストレスケアや自分軸を持って幸せな人生を送れるような、
取り組みを沢山して行きますのでよろしくお願いいたします😌

公式サイト↓↓
https://linktr.ee/chroideshiawaseni