【読書記録】３歳０歳育児｜私が「ちゃんとしなきゃ」をやめるための３つの仕組み

最終更新：2026/6/18 メンシプ限定→無料記事へ

こんにちは、ナツです。
いつも見てくださってありがとうございます。

3歳と0歳の育児って、本当に余裕がなくなりますよね。

上の子のイヤイヤと赤ちゃん返り、
下の子の抱っこ・夜泣き。どうやったって手が足りない。

「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、しんどくなる。
私、多分ひとよりその傾向が強いんです。
やるならちゃんとしなきゃ！って張り切っちゃう。
でも、すごく疲れる・・・
だから、「ちゃんとしなきゃ」をやめる仕組みを考えました。


私と同じように「ちゃんとしなきゃ」で疲れてるパパママ。
この仕組みを使って、一緒にちょっとラクしましょ。

上の子との「5分だけの時間」

「上の子のケア」は、1日5分の「特別タイム」だけでいいと開き直る。
0歳児のお世話で手一杯なのに、
追い打ちをかけるような3歳児の「抱っこ！」「ママじゃなきゃ嫌！」。

できたら全部聞いてあげたい。
寂しい思いさせたくないし、おいしいごはんも作ってあげて、
一緒に遊んだり怒らないで待ってあげたり。

でも、一日中上の子に付き合うなんて、物理的に無理なんです。
だから私は、「1日5分、上の子ファーストの聖域」を作りました。

下の子を安全な場所に置くかパパに預け、
その5分間だけは、上の子を膝に乗せて、全力でギュッとする。
下の子が泣いてて、あっくんが「泣いてるよ」って言っても
この５分だけはあっくんを離しません。

「あなたが世界で一番大好きだよ」と目を見て伝える。

たった5分。
でも、その5分で上の子の心のタンクは結構満タンになります。

「一日中ちゃんと見なきゃ」という呪縛を捨てて、
「5分だけ全集中」にシフトしてみてください。
驚くほど心が軽くなりますよ。

家事は「最低限でOK」にする

3歳児が散らかしたオモチャ、
0歳児の大量の洗濯物、そしてシンクに溜まった食器。

これらを全て片付けようとするのは、
大雨の中で傘を差さずに濡れまいとするようなものです。無駄です笑

この時期の家事は、
「家族全員が明日も生きていること」だけを目標にしてください。

「ちゃんとママ（パパ）しなきゃ」の「ちゃんと」を、
今の時期はゴミ箱に捨てましょう。

あなたの笑顔が1回増える方が、
部屋が綺麗なことよりも100倍、子どもたちにとっては重要です。

1分だけの休憩をつくる

「子どもが寝静まった後に、ゆっくり映画を…」
そんな夢のような時間は、3歳0歳育児においては幻です。
上の子が寝ても下の子が起きる、下の子が寝ても上の子が起きる。

だから、まとまった時間は諦めて「1分だけの休憩をつくりましょう。

この「1分」の積み重ねが、バキバキに緊張した神経を緩めてくれます。
「自分の時間がない」と嘆く前に、ゆっくり深呼吸して
1分だけ、自分のためだけに時間を使ってみてください。

今日は「自分への拍手」を忘れないで

3歳と0歳の育児って、本当に大変です。
だからこそ、「ちゃんと」を少し手放していい。

今日もここまでやった自分に、
「よくやった」と思えたら拍手しましょう。それで十分です。

改めまして、ナツです。
このnoteのテーマは「暮らしの全部をnoteに変えていく」。

育児・家事・家づくり・家計管理・AI副業。
暮らしの中で起きたことを記録し、「何がしんどいのか」を整理して、
少しラクに回る仕組みを作る場所です。

そして、ただ発信するだけでなく、
生活まるごとコンテンツ化の多ジャンル発信実験ログとして記録・分析していきます。

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