ADHD傾向のある私が、「ちゃんとしなくても回る」仕組みの一覧とテンプレ

こんんちは、ナツです。
いつもスキやフォローありがとうございます。

昔から、忘れ物が多かった。

「あれ、どこ置いたっけ？」は日常で、  
提出物や予定も、頭の中だけで覚えておくのが苦手だった。

すぐイライラしてしまう。

本当はそんなに怒りたいわけじゃないのに、  
予定が崩れたり、物が見つからなかったり、やることが重なったりすると、  一気に頭の中がいっぱいになる。

思いついたら、すぐ動きたくなる。

「これやろう」と思ったら、今すぐ始めたい。  
でも、始めた途中で別のことが気になって、  
気づいたらあちこちに“やりかけ”が散らばっている。
じっとしていられない。

仕事で大きく困っているわけではない。

でも、疲れる。

人から見たら普通にできているように見えるかもしれない。  
だけど、自分の中ではずっと忙しい。  
頭の中で、やること、忘れそうなこと、気になることが同時に動いている感じがする。

だから私は、気合いでどうにかするのをやめた。

忘れないように頑張るんじゃなくて、  
忘れても困りにくい仕組みを作る。

イライラしない人になるんじゃなくて、  
イライラしにくい流れを作る。

全部をちゃんとやるんじゃなくて、  
やることを見える化して、分けて、共有して、AIやアプリにも手伝ってもらう。

この記事は、そんな私が  
「生きづらさを少しラクにするために作っている仕組み」をまとめたものです。

ADHDかどうかを診断する記事ではありません。
私も診断されているわけではありません。
自分で当てはまることが多いなと思っています。

ただ、忘れ物が多い。  
イライラしやすい。  
思いつきで動いてしまう。  
やりかけが増える。  
予定やタスク管理だけで疲れる。

そんな人が、少しでも自分を責めずに暮らせるように、  
私なりの工夫をまとめてみました。

これは「だらしない」じゃなくて、仕組みが足りないのかもしれない

忘れ物が多いと、何度も自分にがっかりする。

「また忘れた」  
「なんでちゃんとできないんだろう」  
「前も同じことしたのに」
そうやって、自分にダメ出しをしてしまう。

でも最近思うのは、  
忘れる人が悪いというより、  
忘れやすい状態のまま頑張っていることがしんどいんだ、ということ。

たとえば、予定を全部頭の中で管理しようとする。  
やることを思いついた順に進めようとする。  
物の置き場所がその日の気分で変わる。  
家族とタスクの認識がズレたまま動く。

これだと、忘れやすい人はずっと不利です。

だから私は、  
「ちゃんとする」より先に、
「ちゃんとしなくても回る仕組み」を作る ことにしました。

私が困りやすいこと

私の場合、特に困りやすいのはこのあたりです。

仕事では大きく困っていない。

でも、家の中や日常生活では、地味に疲れる。

仕事中はある程度、緊張感やルールがあるから動ける。  
でも家に帰ると、全部が自分の判断になる。

誰かが毎回指示してくれるわけじゃない。

だから、暮らしの中の方が、むしろ難しい。

気合いより、仕組みでカバーする

私が意識しているのは、  
「苦手をなくす」ではなく、  
「苦手でも困りにくくする」ことです。

この考え方に変えてから、少しラクになりました。
もちろん、完璧にはできません。

今でも忘れるし、散らかるし、イライラもする。

でも、  
「私はダメだ」ではなく、  
「仕組みを変えよう」と思えるようになったのは大きいです。


ここまで読んでくださってありがとうございます。

この記事の無料部分では、  
私がなぜ「気合い」ではなく「仕組み」で暮らしを整えようと思ったのかを書きました。

ここから先の有料部分では、  
実際に私がやっている、またはこれから整えていきたい仕組みを具体的にまとめます。

内容はこんな感じです。

「私も忘れっぽい」  
「やりかけが増えて疲れる」  
「ちゃんとしたいのに、うまく回らない」  
「家事も予定も頭の中で管理するのがしんどい」

そんな人に向けて、  
私の実践メモとしてまとめました。