カーブスのたんぱく質点数換算も？！ChatGPTでカロリー計算

ChatGPTでカロリー計算した結果をSNSに投稿している知人がいて、「こういう使い方もあるんだ？！」と、私もやってみました✨

マックのナゲットセット

先日カーブスに行った後、小腹がすいたので、マクドナルドへ。

チキンナゲットと枝豆コーンと野菜ジュースのセットをチョイスしました。

メニュー別のカロリーとたんぱく質を計算

メニュー別のカロリー（kcal）とたんぱく質（g）を、ChatGPTが計算したものがこちら↓

さらにこんなコメントも？！

なんと顔文字まで？！

ひさびさにマックを利用したのですが、意外とヘルシーなメニューもあることを発見したのでした✨

カーブスのたんぱく質12点は何グラム？

カーブスではたんぱく質12点が推奨されているのですが・・・

「これって何グラム？」って、疑問に思ってたので、ChatGPTにきいてみました。

ChatGPTの回答は、こんな感じ↓

とても良い視点ですね！「カーブスのたんぱく質1点＝何グラムか？」というところを見てみましょう。

カーブスの「たんぱく質1点」の目安：

代表的な食品から換算すると…

• 牛乳200ml（1点） → 約6.8g

• 卵1個（1点） → 約6.2g

• 納豆1パック（1点） → 約7.4g

これらを平均すると、
「1点 ≒ 約6.5g前後」 のたんぱく質を指していると考えられます。

よって…

12点 × 約6.5g ＝ 約78g
→ カーブスの推奨量「12点」は、1日あたり約75〜80gのタンパク質摂取が目安になります。

なるほど・・・カーブスの点数換算もしてくれるのですね～！

晩ごはんの写真を送信して、カロリー計算

試しに晩ごはんの写真を、ChatGPTに送ってみました。

写真からわかる今日の夕食、とてもバランスが良さそうですね！以下、カロリーとタンパク質量の推定をお出しします。

🔍 各メニューの栄養素（目安）

✅ 合計（おおよそ）

• カロリー：約 618 kcal

• タンパク質：約 32.3 g

ChatGPTから補足コメントも？！

さらにChatGPTから、補足ポイントのコメントもありました😊

💡 補足ポイント

• 焼きサバは脂質が多いですが、DHA・EPAも豊富。

• 雑穀米は食物繊維やミネラルも補えます。

• 味噌汁と副菜で野菜・きのこ・豆製品・卵と、非常にバランスが整っています。

この食事は、高タンパク・中カロリー・高栄養密度な理想的な和食の一例ですね！毎日これだと体が喜びそうです😊

なんと顔文字まで使っていて、なんか嬉しいですね😊

ChatGPTでカロリーとたんぱく質を計算した結果

翌日の夕食の画像をChatGPTに送って、カロリーとたんぱく質が大体どれくらいかきいてみました。

画像から、今日の晩ごはんの内容は以下のように見受けられます：

カーブスの点数に換算すると・・・

【合計（概算）】

• カロリー：約525 kcal

• タンパク質：約32.5 g（カーブス基準なら約2.7点）

2.7点か～。。１日12点とるには、１食あたり４点ほしいところです💦

【合計】約5.1点

【あと7点分を補う例】

さらに、あと７点分のタンパク質を補う例も教えてくれました！

• プロテイン（1杯）：2点前後（約12g）

• ヨーグルト（無糖200g）＋きなこ：1.5〜2点

• 鶏むね肉（100g）：約3点

• ツナ缶（水煮1缶）：1.5点

• チーズ（プロセスチーズ2枚）：1〜1.5点

プロテインスープ+牛乳の分も加算

食後にプロテインが10グラムとれるスープに、牛乳を50cc入れたものを飲んだので、この分も計算してもらいました。

カルビ定食ランチ分も計算

12点に５点足りないといっても、１食分しか計算してなかったので・・・

ランチの分も計算してみることにしました。

【推定カロリー・たんぱく質】

【合計（推定）】

カルビ定食のカロリー、タンパク質、カーブス点数換算はこんな感じ。

• カロリー：約665 kcal

• たんぱく質：約23.3g

• カーブス点数：約3.9点

【これまでの合計（1日分）】

食事たんぱく質点数ランチ（カルビ定食）約23.3g約3.9点晩ごはん約32.5g約5.1点プロテインスープ＋牛乳約11.7g約2.0点

【1日合計】約67.5g（＝約11.0点）

目標12点に対して、**あと約1点（6g）**ほどです！
夕食後にヨーグルトやゆで卵など、軽く一品足すとちょうど良さそうですね。

きんつばと牛乳分も加算

おやつに桜きんつば１個を食べながら、ホットミルクを飲んだので、この分も計算してもらうことに。

画像ありがとうございます！
おやつに食べた内容をもとに、カロリーとたんぱく質、カーブス点数を計算します。

【きんつば（1個）】

パッケージ記載より：

• エネルギー：101 kcal

• たんぱく質：2.1g → カーブス点数：0.35点

【牛乳（200cc）】

• エネルギー：約134 kcal

• たんぱく質：6.6g → カーブス点数：1.1点

【おやつ合計】

• カロリー：235 kcal

• たんぱく質：8.7g

• カーブス点数：約1.45点

【1日合計（更新後）】

ここまでのたんぱく質とカーブスの点数を合計すると・・・

【最終合計】

• たんぱく質：約76.2g

• カーブス点数：約12.45点

１日の目標の12点をクリアしました😊

たんぱく質１点分がとれる軽食

カーブスのたんぱく質１点がとれる軽食アイデアも、ChatGPTが提案してくれました。

【すぐ食べられる1点分】

なるほど、これは気軽にとれそう✨

コンビニで買える💛たんぱく質１点分の食品

コンビニで購入できる、たんぱく質１点分の食品も教えてもらいました！

プロテインバーと豆乳は、私もコンビニで買うことがあります😊

【小腹満たし系（＋糖質あり）】

手軽な小腹満たし系の食品も、ChatGPTが教えてくれました！

きなこ系ドリンクのアレンジ

私はホットミルクに、きなこ入れて、自宅で飲んだりもしています😊

さらにきなこ系ドリンクのアレンジや、プロテインバー以外の持ち歩きアイデアも提案してくれました✨

【きなこ系ドリンクのアレンジ】

• きなこ＋無調整豆乳＋黒みつ少し：コクが出て美味

• きなこ＋バナナ＋牛乳（ミキサー）：自然な甘みのスムージー風

• きなこ＋ヨーグルト＋はちみつ：朝食代わりにも◎

【プロテインバー以外の持ち歩きアイデア】

• 個包装のナッツ＋チーズ（コンビニやドラッグストアで手に入る）

• 魚肉ソーセージ（無添加タイプ）

• UHA味覚糖「SIXPACK」シリーズ：スナック感覚で高たんぱく

たんぱく質がとれるスタバメニュー

私はスタバで、ソイラテのトールサイズをよく注文します。

​スターバックスの「ソイラテ（トールサイズ）」の栄養成分は以下の通りです：​豆乳.jp

• カロリー：​208 kcal​

• たんぱく質：​11.8 g​FatSecret

この情報は、スターバックスの公式サイトおよび日本豆乳協会の比較データに基づいています。​豆乳.jp+1豆乳.jp+1

ソイラテは、たんぱく質を手軽に摂取できるドリンクとしておすすめです。

いい質問ですね！

目標：スタバでたんぱく質「4点（約26g）」をとる

すでにあるもの：

• ソイラテ（トール）：たんぱく質 11.8g ≒ 約1.8点

→ あと 約2.2点（約14g） 分のたんぱく質が必要です！

【おすすめ組み合わせ例】

◆ 組み合わせA：

ソイラテ トール（1.8点）＋根菜チキン サラダラップ（2点）

• 根菜チキンサラダラップ（たんぱく質約14.5g）
  → 鶏肉と豆入りのラップサンドで、たんぱく質しっかり。

→ 合計：約3.8点（約26g）

◆ 組み合わせB：

ソイラテ トール（1.8点）＋チキン＆トマトモッツァレラ石窯フィローネ（2.5点）

• フィローネ系はパンでも比較的高タンパク。
  （チキン＆トマトモッツァレラは約16.5g）

→ 合計：約4.3点（約28g）

◆ 組み合わせC（軽め）：

ソイラテ トール（1.8点）＋あらびきソーセージパイ（1.5点）＋ゆで卵（店外で調達）

→ 外で簡単にゆで卵を加えると、バランスが取れます。

今度スタバに行った時は、この組み合わせで注文してみようかな😊

ドトールでたんぱく質４点とれるメニュー

私はWi-Fiを使いたい時はスタバを利用しますが・・・ちょっとお茶したい時は、ドトールを利用することも多いです。

​ドトールでたんぱく質を「4点（約26g）」摂取するための組み合わせ例をご紹介します。​

🥪 ミラノサンドA（ビーフパストラミ＆生ハム）

• たんぱく質：​15.2g（約2.3点）​

ミラノサンドAは、ビーフパストラミと生ハムを使用したサンドイッチで、たんぱく質が豊富です。​FatSecret

🥤 ホット豆乳（Mサイズ）

• たんぱく質：​6.8g（約1点）​

ホット豆乳は、温かい豆乳ドリンクで、たんぱく質を手軽に補えます。​ドトールコーヒーショップ

🍞 味わいチーズパン

• たんぱく質：​7.3g（約1.1点）​

味わいチーズパンは、チーズを使用したパンで、たんぱく質が含まれています。​ドトールコーヒーショップ

この組み合わせで、合計たんぱく質は約29.3g（約4.5点）となり、目標の4点（約26g）を超えるたんぱく質を摂取できます。

他にも、ドトールのメニューでたんぱく質が多めの選択肢として、以下のようなものがあります：​

• ジャーマンビッグドック

  • たんぱく質：​13.6g（約2.1点）​ドトールコーヒーショップ

• ホットサンド ツナチェダーチーズ

  • たんぱく質：​16.7g（約2.6点）​

これらを組み合わせることで、たんぱく質の摂取量を調整できます。​

ドトールでは、たんぱく質が豊富なメニューも揃っているので、食事のバランスを考えながら選ぶことができます。

そうなんです！ドトールって、意外と「たんぱく質優秀メニュー」が揃ってるんですよね。

たとえば…

• ミラノサンドAは定番ながら、パストラミと生ハムでしっかりたんぱく質がとれますし、

• ホットサンド ツナチェダーチーズは、ツナ×チーズで朝食にもぴったり。

• ジャーマンドックもソーセージのたんぱく質で点数稼ぎに向いてます！

カーブスに通うようになって以来、「これは、たんぱく質何点かな？」と考えながら、食事することが多かったのですが・・・

ChatGPTに画像を送って、カロリーやたんぱく質、カーブス点数換算ができることもわかりました✨

スタバやドトール、コンビニのおすすめ商品も教えてもらったので、自分の備忘録として、記事にまとめてみました。

生成AIの活用だけでなく、メニュー例も参考になれば幸いです😊