40代後半からの不調は「甘え」じゃない。更年期を生き抜く私のセルフケア術

更年期を生き抜く私のセルフケア術🌿

こんにちは。
40代後半・シングルマザーの「はな🌸」です。

最近、ふと鏡を見るたびに…

そんな瞬間が増えてきました。
その正体は…更年期でした。

「更年期＝ホットフラッシュ」というイメージが強いですが、
実はそれだけではありません。

家事、育児、仕事、介護…
日常のすべてをなんとか回している私たち世代にとって、
“不調は贅沢”　“弱音はダメ”と我慢するのが当たり前になっていませんか？

そんなふうに自分を後回しにしてきた私が、
ようやく気づいたことがあります。

💡これは「甘え」じゃなくて、「体からのSOS」でした。

ここでは、私が実際に感じた更年期の症状と、
日常生活の中で無理せずできるセルフケアの工夫をご紹介します。

🧩40代後半、私を悩ませた更年期症状たち

🧠 集中力・記憶力の低下（ブレインフォグ）

• パソコンを開いたのに「何するんだっけ？」

• 料理中に次の工程が飛ぶ

• 会話中に言葉が出てこない…

「私、大丈夫かな？」と心配になることもしばしば。

💤 朝起きても疲れがとれない

• 夜中に火照って目が覚める

• 寝た気がしないまま朝が来る

• 日中もずっと体が重だるい…

😔 不安感・イライラ

• 理由もなく涙が出る

• 家族の一言にイライラ

• 「このままどうなるんだろう」と将来が怖くなる

心がぐらぐらして、自己嫌悪に陥ることも。

🦴 関節のこわばり・痛み

• 朝、手がこわばってグーが握れない

• 階段の上り下りがつらく感じる

• 肩や首、腰が痛くて横になる日も…

💓 動悸・息切れ

• 突然、胸がドキドキして息がしづらくなる

• 座っているだけなのに動悸がして焦る

• 「病気じゃないか」と不安になるけど病院に行く余裕がない…

🌿私が試してよかったセルフケア術

⏰ 1. 小さな休憩ルールをつくる

「○時までに終わらせなきゃ！」は逆効果。
1時間作業 → 10分休憩を意識するようになりました。

タイマーを使って、意識的に「区切る」だけでもだいぶ違います。

☕ 2. カフェインを控えて、体を温める飲み物へ

大好きだったコーヒーは控えめにして、
ルイボスティーやカモミールに切り替えました。
冷え対策にもなり、ホッと一息つけます。

🧘‍♀️ 3. ストレッチ＆深呼吸の習慣化

朝のラジオ体操、洗濯物の合間に肩回し、
数分の軽いストレッチで気分がリセットされます。

深呼吸はイライラや焦りにも効果的です。

📔 4. 感情と体調の「見える化」

スマホのメモ帳に、
「今日はだるさ強め」「夜中に汗で目が覚めた」など記録。

パターンが分かると、“今日無理しない理由”が可視化され、気持ちもラクになります。

🏥「我慢しない」という選択肢を

更年期の症状は人それぞれですが、
「更年期かな？」と思った時点で、婦人科に相談する価値は大きいです。

💡婦人科でできること

• ホルモン値の血液検査

• 漢方薬やHRT（ホルモン補充療法）の提案

• 更年期を穏やかに乗り切るアドバイス

また、感情の波がつらい場合は
心療内科やカウンセラーの力を借りるのも◎

「自分を守ること」も、立派なセルフケアです。

🌸おわりに

更年期は、私たちの心と体が大きく変わる時期。
でもそれは、「弱くなる時期」ではありません。

そう思えるようになってから、私は少しずつ気が楽になりました。

🫶このnoteが、同じように悩む誰かの心に寄り添えたらうれしいです。
「スキ」やフォロー、気軽なコメントもお待ちしていますね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 はな🌿

🔗 「心も体もゆるやかに」更年期の乗り越え方まとめ

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