【もう頑張りすぎないで…】呼吸法を変えるだけで心がフワッと軽くなる✨ ～働くあなたの為のストレスケア💖～
こんにちは、シオンです💜
皆さん、毎日お仕事お疲れ様です！
私も仕事がある日は自分に「お疲れ様です」
って誰かに言われなくても
心の中で言っていたりします✨
労わることは本当に大事です！
そして、こんな事あったりしませんか？
↓↓↓↓
最近、なんだか疲れが取れない…
気持ちがいっぱい、いっぱい…
そんな風に感じていませんか？
頑張り屋さんのあなたは、きっと自分のことより周りのことを優先して、
一人で抱え込みすぎちゃってるのかも😢
でも、ちょっと待ってください！
このまま無理し続けると、心も体も壊れちゃいますよ？
「そんなこと言っても、休んでる時間なんてない！」
そう思っていませんか？
大丈夫です！✨
今回は、忙しいあなたでも、すぐにできるストレスケアをご紹介していきますね💖💖
✔️ この記事でわかること
私たちを苦しめる「ストレス」の正体って？
あなたのストレスレベルを簡単チェック！
毎日をちょっとハッピーにする、簡単なストレス解消法５選💖
【特別な呼吸法】呼吸を変えるだけで、心がフワッと軽くなる！？ 今すぐできる〇〇呼吸法とは？
１. 実は知らない！？ 私たちを苦しめる「ストレス」の正体
「ストレス」って、よく耳にする言葉だけど、
実際どんなものか、説明するのは難しいですよね？
簡単に言うと、ストレスは、
あなたが心や体にかかえこんでいる「頑張りのサイン」みたいなもの。
例えば…
仕事で失敗しちゃった…💦
上司や同僚とギクシャクしちゃった…
やらなきゃいけないことが多すぎて、頭がパンクしそう…
こんな時、心の中では「辛いよ～！」「助けて～！」って叫んでるんです。
そして、このSOSサインを無視し続けると、
心も体も悲鳴をあげてしまうことに…。
２. あなたのストレスレベルを簡単チェック！
まずは、あなたがどれくらい頑張りすぎているのか、
チェックしてみましょう！
以下の項目にいくつ当てはまるか、数えてみてくださいね💟
(チェックリスト項目例)
夜なかなか眠れない…
朝起きるのがツライ…
ご飯が美味しく感じない… または、食べ過ぎてしまう…
集中力が続かなくて、仕事がはかどらない…
些細なことでイライラしてしまう…
自分に自信がなくて、落ち込みやすい…
好きなことをする気力もない…
いつも体がだるくて、疲れが取れない…
頭がズキズキ痛む、肩こりがひどい…
周りの人に相談できずに、一人で抱え込んでしまう…
【結果】
0〜3個： ストレスは少なめ！今の状態をキープしていきましょう！
4〜6個： ストレスを感じ始めているのかも。そろそろケアしてあげましょうね。
7〜10個： ストレスが溜まりすぎているサイン！要注意です！
３. 毎日をちょっとハッピーにする、簡単なストレス解消法５選💖
ストレスをため込まないためには、
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
ここでは、簡単にできて効果バツグンのストレス解消法を５つご紹介しますね！✨
(ストレス解消法例)
軽い運動でリフレッシュ！
軽い運動は、モヤモヤした気持ちをリフレッシュさせてくれる効果があります。
激しい運動である必要はなく、軽い散歩やストレッチなど、
あなたが「気持ちいい！」と思えるものを選んでみてくださいね。好きなことに夢中になる✨
好きなことに集中すると、嫌なことを忘れられますよね！
読書、映画、音楽、ゲームなど、
あなたが夢中になれるものを見つけて、ストレスから解放されましょう！ぐっすり眠って、心も体もリフレッシュ！
睡眠不足は、ストレスを悪化させる大きな原因の一つ。
質の高い睡眠を十分にとることで、心も体も元気になりますよ！バランスの取れた食事で、内側から健康に！
「あなたは、あなたが食べたものでできている」
という言葉があるように、食事はとっても大切！
バランスの取れた食事は、ストレスに負けない強い体を作ってくれます。リラックス効果のあるアロマに癒される💖
いい香りは、心を落ち着かせてくれる効果があります。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを焚いたり、
アロマキャンドルを灯したり、
アロマバスを楽しむのもおすすめです！
４. 【特別な呼吸法】呼吸を変えるだけで、心がフワッと軽くなる！？
今すぐできる〇〇呼吸法とは？
「ストレス解消法を試してみたけど、どれもイマイチ効果を感じられない…」
そんなあなたに、とっておきの方法をご紹介！
それは…呼吸法を変えること。
「え、呼吸を変えるだけでストレスが減るの？」
そう思った人もいるかもしれません。
でも、実は呼吸と心は、とっても深い関係があるんです！
ここからは、忙しいあなたでも、
いつでもどこでも簡単にできる、とっておきのストレスケア、
「4-7-8呼吸法」をご紹介していきますね！
「4-7-8呼吸法」ってどんな呼吸法？
「4-7-8呼吸法」は、
アメリカの医師、アンドリュー・ワイル博士が考案したリラックステクニックです✨
たった4ステップで、まるで瞑想をした後のような深いリラックス効果を得られると話題なんです！🧐
「4-7-8呼吸法」の効果は？
ストレスや不安を軽減する
緊張を解きほぐし、心を落ち着かせる
睡眠の質を高める
集中力や記憶力を高める
血圧を下げる
…などなど、嬉しい効果がたくさん！
「4-7-8呼吸法」のやり方📒
たった4ステップで、とっても簡単！ 早速やってみましょう🎵
Step1. 口を軽く閉じて、鼻から息をゆっくりと吸い込みながら、心の中で4つ数えます。(1・2・3・4)
Point: お腹が膨らむのを感じながら、ゆっくりと息を吸い込みましょう。
Step2. 息を止めて、心の中で7つ数えます。(1・2・3・4・5・6・7)
Point: 無理に息を止める必要はありません。自然に息を止めてみて下さいね。
Step3. 口から息をゆっくりと吐き出しながら、心の中で8つ数えます。(1・2・3・4・5・6・7・8)
Point: フーッと音を立てながら、ゆっくりと息を吐き出すのがポイントです。
Step4. Step1〜3を4回繰り返します。
たったこれだけでOK！
簡単ですよね？
「4-7-8呼吸法」をやる上での注意点
最初は、無理せず自分のペースで行いましょう。
慣れるまでは、座った状態で行うのがおすすめです。
呼吸に集中することで、雑念が浮かんできても、気にせず呼吸に意識を向けましょう。
毎日続けることで、より効果を実感しやすくなります。
「4-7-8呼吸法」は、
仕事の休憩中や寝る前など、
いつでもどこでも行うことができます。
ぜひ、あなたのライフスタイルに取り入れてみてくださいね💖
最後まで読んでいただきありがとうございました！
この呼吸法が、少しでもあなたの心の支えとなれば嬉しいです💖✨
追記
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