東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 267/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中で、今週は3週目。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ ← イマココ
　12/4～12/10　テスト週
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テスト週
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テスト週
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 11/27 （月） 休養
□  11/28 （火） インターバルワークアウト（閾値付近）
□  11/29 （水） イージーラン
□  11/30 （木） ハーフマラソンパワーテンポ
□  12/1   （金） イージーラン
□  12/2   （土） ウィンドスプリント
□  12/3   （日） ロングラン＋マラソンパワーテンポ

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」も3週目となり、15日目の今日のお題は、

「休養」

しっかりと休んで身体を回復させることで、走力の向上を図りました。

明日の行動目標

明日のお題は、

「Near-Threshold Interval Workout（閾値付近でのインターバルワークアウト） 55:00」

セッションの目的は次のとおりです。

 - CP（クリティカルパワー）の構築
 - CP（クリティカルパワー）付近の疲労耐性を拡張
 - ハーフマラソンと10Kのレースエフォートの中間程度のパワーの構築