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東京マラソンへの道 【育児、そしてメルボルンで復活編】｜ Day 106/365

渡部 昇治 / Shoji Watabe

この note について

この note では、Stryd（ランニングパワーメーター）を用いたパワーベースのトレーニングを軸に、 メルボルンマラソン（NIKEハーフマラソン）に向けた日々の練習とコンディション管理を記録しています。

50代でも再現性をもって走力を高めることを目的に、 データ（パワー・負荷・フォーム）と主観（感覚・疲労）を統合して判断することを重視しています。

メルボルンマラソンまでの期分け

現在は以下の期分けでトレーニングを進めています。
（状況に応じて微調整します）

2025年12月上旬〜：テストプラン
2025年12月中旬～：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）
2026年春〜：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・前半）
2026/5/17：軽井沢ハーフマラソン（調整レース）
2026年初夏〜：10Kトレーニングプラン（CP引き上げ）
2026年夏〜秋：ハーフマラソントレーニングプラン（ハーフ特化期・仕上げ）
2026/10/11：メルボルンマラソン（NIKE ハーフマラソン）

👉現在：ビルドフィットネスプラン（基礎・再構築）

今週の目標

  • 閾値近傍（Near/CP周辺）を狙ったゾーンで安定させる
    （＝全力でやり切るのではなく、上振れさせない）

今日のトレーニング

ロング走 + 6×1:00（CP）ファルトレク

今日意識したこと（コーチ陣からのアドバイスのまとめ）

  • 腰（骨盤）は正面を向けたまま、上下左右に揺らさず運ぶ

  • 膝は前に運ぶが、足は前に突っ込まず体の真下に置く

  • フォーム：接地を「体の真下寄り」に置き直す（力で踏み込まず、静かに置く）

  • 1分は頑張りすぎない（オーバーパワーせず、揃える）

  • 速くするより、動きを崩さない（脱力して静かに着く）

ワークアウト（お題）と結果

今日の結果（サマリ）

  • CP：239W

  • Moving：50:02

  • Distance：8.11km

  • Stress：42RSS

  • シューズ：ボメロプラス

  • 天候：晴れ / -1℃ / 71% / 2m/s

今日のお題：ロング走の中で 6×1:00 を 97–103%CP に収める。
ポイントは「無理に上げずに、なるべく揃える」。
結果：1分×6本は全てターゲット内。上げ過ぎず、レンジを小さく揃えられた。

スプリット（要点）

① 最初 27分（EZ / 有酸素の土台）

  • 27:01 / 4.27km

  • 184W / 6:19/km / HR142
    → 入りを抑えて、後半の質を残す狙い通り。

② 6×（1:00 @CP近傍 / 2:00 EZ）

ターゲット：97–103%CP（232–246W）

Fast（1:00）の実績（W）

  • 238 / 237 / 243 / 237 / 237 / 242W
    → すべてターゲット内。最大でも 243W で、オーバーパワーなし。

Recover（2:00）の実績（W）

  • 178 / 181 / 176 / 178 / 176 / 173W
    → 回復に十分使えていて、次の1分につながった。

フットパス（2D）所見

今回は「疲労蓄積後に崩れはないか」の確認として、Split2（実線） と Split12（破線） を比較。

背面図（2D）：左右差と安定性

左右差がほとんど増えず、疲労後も対称性を維持。腰（骨盤）を振らずに走れているのが確認できた。

フォーム再現性：疲労後（Split12）でも左右差がほぼ増えず、腰（骨盤）のブレが小さい。
今日の一番の収穫。

コーチ陣からのフィードバック（AIメモ）

Steve Palladino（設計・運用）

1分×6本が 97–103%CPに全て収まり、しかも上振れ（246W超え）なし。
「頑張って上げる」のではなく 狙ったレンジで揃えるという目的が達成できています。次回も「速さ」より 同じWでの再現性を最優先でOK。

Steve Bateman（実走・外乱対応）

寒さや微風など外乱がある中でも、ペースではなくWを守って通せたのが強み。4本目のように距離が落ちる局面があっても、焦らずフォームを静かに保って一定のWで押し切れている。実戦的な「乱れたときの戻し方」が身についてきています。

Paul Mackinnon（Movement to Metrics）

Split2→Split12の比較でも、フォームの「崩れ」ではなく 動きの再現性が確認できています。キューは増やさず、今日のテーマはこれだけ：
「骨盤は正面・接地は体の真下寄りへ（力でやらず、静かに置く）」。

Bobby McGee（効率・ランニングエコノミー）

1分区間でも 接地の位置が前に流れず、過剰な上下動も増えていない。「脚で作る」より 体幹の安定＋真下接地で進めているのが良いサイン。このまま「静かに置く」を続ければ、同じWで距離（スピード）が揃ってきます。

Matt Fitzgerald（疲労管理・継続）

今日の価値は、刺激を入れつつ 疲労を残し過ぎない運用ができたこと。
「良い練習」は、明日も積める練習。
ここで上げに行かず、抑えて揃えた判断が正解です。

※各コーチのドキュメントをAIに学習させ、ワークアウトのデータ分析・評価に活用しています。

今日のまとめ

今日は「速く走る」ではなく、「狙ったWで揃えてフォームも崩さない」を達成できた。

「仕事（働くということ）」について

YouTube で見つけた「Team Stamata（チーム・スタマタ）」の動画。ステファニー・ブルース率いる「Team Stamata」は、母親、マスターズアスリート、初マラソンランナー、教育者、パイロット、医学生など、多様なバックグラウンドを持つ集団で、みんなでシンプルな目標

「2時間37分台でマラソンを完走し、2028年のオリンピック代表選考資格を獲得すること」

を立て、それに向かって走っているそうです。そういった本気で練習している女性ランナーたちにクルーズアップしていくドキュメンタリーシリーズで、何日か前に配信が始まったばかりの模様。なかなかいい感じです。

"The marathon doesn't promise you anything. That’s why it means everything."
（マラソンは何も約束してくれない。だからこそ、全てを意味する。）


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