東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 183/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った新しい スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」に取り組みながら、STRYD Workout App でオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度に合わせたパワー補正）」を使用して、各ワークアウトを日々の温熱環境に合わせて調整しつつ、併行して、今年の猛暑対策として「コアクーラー」や「新素材（HeiQ Smart Temp）のハーフタイツ」をトレーニングに取り入れてみています。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ ←イマココ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 9/4（月） 休養
□  9/5 （火） 閾値付近でのインターバルワークアウト  1:00:00
□  9/6 （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□  9/7 （木） ハーフマラソンパワーテンポ  1:01:00
□  9/8 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 43:00
□  9/9 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド  46:00
□  9/10 （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 2:00:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」の43日目となる今日は、

「休息日（休養）」

ということで、身体を回復させるため、昨日はしっかりと食事（栄養）を取り、睡眠時間も普段よりもしっかりと取りました。

明日の行動目標

明日のワークアウトは、

「閾値付近でのインターバルワークアウト 1:00:00」

ワークアウトの目的は、

- クリティカルパワー（CP）の構築
- クリティカルパワー（CP）付近での疲労耐性を拡張
- ハーフマラソンと10Kレースの中間くらいでのパワーの構築

となっています。