東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 155/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

今週からランニング用パワーメーターSTRYDを使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」期間で、パラディノコーチのアドバイスに従って、今週はひとまず個々のワークアウトの目標パワー範囲の最下端付近で実施してみて、トレーニングからの回復時間や体調等の様子を見ていきたいと思います。

また。今年も猛暑・酷暑の予報が出ているので並行して STRYD Workout Appでオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度によるパワー補正）」を使用することで、各ワークアウトの強度を日々の温熱環境に合わせて調整していきます。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ ←イマココ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 8/7  （月） 休養
□  8/8   （火） 閾値付近でのインターバルワークアウト 56:00
□  8/9   （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□  8/10 （木） ハーフマラソンパワーテンポ　58:00
□  8/11 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□  8/12 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　44:00
□  8/13 （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 1:42:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」の15日目となる今日は、

「休息日（完全休養）」

昨日は夕立があったからか昨夜は若干涼しくてよく眠れたので、今朝は普通に走れそうでしたが、自重して回復に努め、気分も切り替えて、明日以降のトレーニングに備えることにしました。

明日の行動目標

明日のワークアウトは、

「閾値付近でのインターバルワークアウト 56:00」

ワークアウトの目的は、

- クリティカルパワー（CP）の構築
- クリティカルパワー（CP）付近での疲労耐性を拡張
- ハーフマラソンと10Kレースの中間くらいでのパワーの構築

となっています。