東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 169/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った新しい スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」に取り組みながら、STRYD Workout App でオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度に合わせたパワー補正）」を使用して、各ワークアウトを日々の温熱環境に合わせて調整しています。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週
8/21～9/10　ビルドフェーズ ←イマココ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 8/21 （月） 休養
□  8/22 （火） 閾値を超えるインターバルワークアウト 58:00
□  8/23 （水） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□  8/24 （木） ハーフマラソンパワーテンポ　1:00:00
□  8/25 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 40:00
□  8/26 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド　44:00
□  8/27 （日） ロング走（+ 5K ファルトレク） 1:48:00

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」の29日目となる今日は、

「休息日（完全休養）」

今週からビルドフェーズと考えて、なるべく練習を休まないよう（つなぎのジョグ等でがんばりすぎないよう）にしつつ、かつ、ポイント練習では無理なくできる範囲でパワー出力も最下端付近から中央値付近へとシフトしていきたいと思います。

明日の行動目標

「閾値を超えるインターバルトレーニング（Supra-Threshold Interval Workout）58:00」

明日のセッションの目的は以下のとおり。

- CP（クリティカルパワー）の構築
- CP（クリティカルパワー）付近での疲労耐性を拡張
- 10Kより少し速いレースエフォートでのパワーの構築