寝れない夜とはもうお別れ！睡眠法４選
今日は
【睡眠】のお話！！
はじめに
質の高い睡眠を保つことはリラックス効果やストレスの改善など、心身の健康に様々な効果をもたらすと言われています。そんな中でたまに眠りにつきづらい時ないですか？？
そんな時に短時間で眠りにつく方法について紹介します。
①米軍式 睡眠法
これは米軍が使っているという、たった２分で眠りに落ちるのに役立つ特殊なテクニックである
1、仰向けに寝て、顔の力を抜く
2、布団に肩と腕を沈めるイメージで片方ずつ力を抜く
3、息を吐いて胸の力を抜く
4、足の力を抜く
5、何も考えず10秒間深呼吸する
②4-7-8呼吸法
これは世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル博士が発案したもので誰でも簡単に出来るのが特徴です。安倍元首相も使っていたとか？？
1、息を全て吐き出す
2、4秒数えながら鼻から静かに息を吸い込む
3、7秒間、息を止める
4、8秒間数えながら、口から息をフーツと吐き出す
5、1～4の1サイクルを4回繰り返す
③アリス式 睡眠法
SNSで「すぐ眠れた」と話題になった方法
1、布団に座って胡座をかく
2、目を閉じてゆっくり呼吸する
3、何も考えず頭の中に浮かんできた映像を見続ける
4、半分寝ているような状態になったら横になる
④認知シャッフル 睡眠法
カナダの認知科学者リュック・ボードウィン博士が考案した睡眠法で脈絡のない単語を思い浮かべ、眠りを妨げる思考や感情を取り払うことが目的です。
1、簡単な単語を1つ思い浮かべる
例：ねこ
2、1の単語の「一文字目」から始まる単語を思い浮かべる
例：ねこ→ねぎ、ねんど
3、思い付かなくなったら「2文字目」から始まる単語を思い浮かべる
例：ねこ→こあら、こめ
最後に
睡眠の質を高めるには、睡眠導入法の実践とともに、日頃の生活習慣や睡眠環境を見直すことも必要です。
睡眠不足は、疲労の蓄積や判断力の低下だけでなく、生活習慣病や免疫力の低下など健康の妨げになりますので、睡眠について悩みや問題がある場合は早めの対処がおすすめです。
