【筋トレ効果UP！】BCAAとEAAの違い、メリット、飲むべきタイミングを解説！

筋トレの効果を最大限に引き出したいあなたへ。プロテイン以外に、BCAAや EAAという言葉を耳にしたことはありませんか？

どちらも筋肉の成長をサポートする栄養素ですが、それぞれの特徴やメリットを理解して摂取することで、より効果的にトレーニングの効果を高めることができます。

今回は、BCAAとEAAの違い、それぞれのメリット、そして具体的な摂取タイミングについて解説していきます。

BCAAとEAAって？

BCAAとEAAは、どちらも 必須アミノ酸という、体内で作ることができないアミノ酸の一種です。筋肉の合成や分解抑制、疲労回復などに効果が期待でき、筋トレや運動をする人にとって重要な栄養素です。

BCAA : 分岐鎖アミノ酸 (Branched-Chain Amino Acid)とは

ロイシン、イソロイシン、バリンの３つの必須アミノ酸の総称で筋肉のエネルギー源となり、運動中の筋肉の分解を抑制する効果がある。
サプリメントとして摂取しやすく、手軽に効果を実感しやすいです。

EAA :  必須アミノ酸 (Essential Amino Acid)

体内で合成できないバリン、ロイシン、イソロイシンを含む9つの必須アミノ酸のこと。BCAAに加えて、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジンの6つのアミノ酸が含まれています。筋肉のタンパク質合成を促進するだけでなく、成長ホルモンの分泌促進や免疫機能強化などの効果も期待できます。

BCAAとEAA、それぞれのメリット

どんな人におすすめ？
BCAA・EAA 飲むべきタイミング

BCAAはこんな人におすすめ！

* 筋トレ初心者の方
* 運動中の疲労を軽減したい方
* 手軽にアミノ酸を摂取したい方

EAAはこんな人におすすめ！

* 本格的に筋トレに取り組んでいる方
* 食事から十分なタンパク質を摂取するのが難しい方
* より効率的に筋肉をつけたい方

BCAAとEAAを飲むポイント

BCAAとEAAは、運動前後や就寝前に飲むのが効果的と言われています。

運動前
運動開始30分～1時間前に摂取することで、筋肉のタンパク質分解を抑え、エネルギー補給となります。

運動後
運動終了後30分以内に摂取することで、筋肉の回復を促進します。

就寝前
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるため、就寝前に摂取することで、筋肉の成長を促します。

BCAAとEAAの摂取タイミング

BCAAとEAAの具体的な摂取タイミングについては、以下を参考にすると良いでしょう。

運動前
運動開始30分～1時間にプロテインやサプリメントでBCAAまたはEAAを2-4g摂取

運動中
運動継続中に、1時間あたり2-4g程度のBCAAまたはEAAを摂取

運動後
運動終了後30分以内にプロテインやサプリメントでBCAAまたはEAAを5-10g摂取

就寝前
就寝前にプロテインやサプリメントでBCAAまたはEAAを2-4g摂取

※あくまで目安であり、個人差があるため自分の体に合った摂取量やタイミングを見極めることが大切です。

まとめ

BCAAとEAAはどちらも筋トレの効果を高めるために有効な栄養素ですが、それぞれに特徴があります。
自分の目的に合った方を選び、適切なタイミングで摂取することで、最大限の効果を得ることができます。

※注意点
本記事はあくまで一般的な情報提供であり、医学的アドバイスではありません。持病がある方や妊娠中の方などは、医師に相談の上、摂取を検討するようにしてください。