【筋トレ歴10年】元スポーツマンの僕が今してる“1週間トレーニングメニュー”公開します
学生時代はずっとスポーツ漬け。
競技を離れても、体を作る習慣だけは手放せなかった。
だから今でも、週5〜6で身体を動かしています。
目的は「鍛えること」じゃなく、「仕上げておくこと」。
そうして整えた体は、意外と“伝わる”ものです。
【全体スケジュール】
1週間の筋トレルーティンはこう組んでいます
月曜日→胸（胸板の厚さが信頼の厚さ）
火曜日→背中（背中に鬼顔）
水曜日→肩（肩にスイカつける）
木曜日→腕（目指せ40センチ）
金曜日→脚（男は黙って脚）
土曜日→有酸素運動or 休み
日曜日→完全休養（リカバリー）
組み方に正解はないですが、「飽きずに回せて、確実に効く」形がこれでした。
■月：胸
→ 上部を鍛えるとシルエットが整う。Tシャツ一枚でも形が出る感覚。
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■火：背中
→ 広がり＋厚みを狙ってます。後ろ姿に説得力が出る。
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■水：肩
→ 肩は差が出やすいパート。ここができてくると、全体の見栄えが変わります。
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■木：腕
→ 単純なメニューだけど、やればやるほど反応が返ってくる場所。
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■金：脚
→ 正直しんどい。でも脚までやってると、全身の安定感が出る。
【筋トレ前のルーティン】ストレッチだけは、必ずやります
ウォームアップも兼ねて、筋トレ前に5〜10分はストレッチをします。
特に可動域と怪我防止のために、道具も取り入れてます。
僕が使っているストレッチグッズ
【愛用】ストレッチポール ↓↓
ゴムバンド（肩まわり用）↓↓
→ これだけで、トレーニングの質がかなり変わります。
【まとめ】“続ける人の体”は、自然と伝わる
見せるためじゃなく、備えるために。
そうやって続けてきた体作りが、自然と“伝わる体”になってきた気がします。
今回紹介したメニューは、僕自身が今も続けているリアルなルーティンです。
反響があれば、それぞれのメニューや種目のコツ、「効かせるフォーム」なども投稿していきますね。
