ハチミツで2時間切り｜ランニング前に食べるべき最高の食品 (The Best Foods to Eat Before Running)｜（本日のDAILY NEWS）

こんにちは、ダイエットマニアです！！

ランニング前に何を食べるか、迷ったことはありませんか？

空腹で走ると力が出ないし、食べ過ぎるとお腹が苦しくなってしまいますよね。

私も朝ランが多いので、毎回いろいろ試しながら自分に合う方法を探しています。

今日はランニング前に食べるものに関する記事を読んだのでシェアします！

2026年7月5日のDMM英会話の記事です。

【要約】

1. ケニアのサバスチャン・サウェ選手は、ロンドンマラソン当日の朝食にパンとはちみつ、お茶を食べて2時間を切る記録を達成した。
   In April 2026, Sabastian Sawe ate bread, honey and tea before running the London Marathon in under two hours.

2. パンやはちみつはエネルギー源となる炭水化物を含み、パンには筋肉の回復を助けるたんぱく質も含まれている。
   Bread provides carbohydrates for energy, while bread also contains some protein and honey provides fructose.

3. 長距離走の前は、消化しやすい炭水化物と適量のたんぱく質を含む食事がおすすめである。
   Before a long run, runners should eat easy-to-digest carbohydrates and some protein.

4. 脂肪分や食物繊維が多い食品は消化に時間がかかり、ランニング中の胃の不調につながる可能性がある。
   Fatty foods and foods high in fiber may cause stomach problems because they digest slowly.

5. 食事は走る1〜4時間前、おやつは45〜60分前にクラッカーやバナナなどの炭水化物を食べるのがよいとされている。
   Healthline recommends eating one to four hours before running and having a small carbohydrate snack 45 to 60 minutes before running.

【ぱらいよの感想】

Running nutrition is different for everyone, and I think the best way is to keep testing what works for you.
ランニング前に何を食べるかは、本当に人それぞれだと思います。

I usually run in the morning, so I have created my own routine through trial and error.
私は朝ランが多く、試行錯誤を繰り返して今のスタイルになりました。

Before running, I eat about 15 grams of MCT oil, skim milk mixed with coffee, high-cacao chocolate, and roasted peanuts.
走る前にはMCTオイル15g、脱脂粉乳入りコーヒー、ハイカカオチョコ、煎り落花生を食べています。

That is about 300 kcal, and during my run I also eat about five candies while drinking water.
合計で約300kcalになり、走っている途中は水を飲みながらアメを5個ほど口にしています。

With this routine, I can comfortably run 22 kilometers.
この方法なら22kmでも問題なく走れています。

However, I know that this amount may feel too heavy for some runners and too light for others.
ただ、人によっては重すぎたり、逆に軽すぎたりすると思います。

That is why I believe there is no single perfect answer.
だからこそ、誰にでも当てはまる正解はないと感じています。

The important thing is to keep experimenting and find what matches your own body.
大切なのは、自分の体に合う方法を何度も試して見つけることです。

I think that is the real lesson from this article.
私は、それこそがこの記事から学べる一番大切なことだと思いました。

🐶今日の重要フレーズ

1. easy-to-digest carbohydrates
   　例文：I eat easy-to-digest carbohydrates before a race.
   　訳：私はレース前に消化しやすい炭水化物を食べます。
   　使い方：運動前の食事や栄養について話すときによく使われる表現。

2. stomach problems
   　例文：Fatty foods can cause stomach problems while running.
   　訳：脂っこい食べ物はランニング中に胃の不調を引き起こすことがあります。
   　使い方：胃痛や胃の不快感などを幅広く表現できる。

3. give us carbohydrates
   　例文：Rice gives us carbohydrates for energy.
   　訳：ご飯はエネルギーとなる炭水化物を与えてくれます。
   　使い方：食品が栄養を供給することを説明するときに便利。

4. have a little snack
   　例文：I usually have a little snack before exercising.
   　訳：私は運動前によく軽食を食べます。
   　使い方：軽く何かを食べる場面で日常的によく使われる表現。

【リンク等】

👉 DMM英会話 Daily News 今回の記事はこちら

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