高タンパクで寿命短縮?｜タンパク質を食べすぎることのリスクを研究が発見 (Research Finds Risks of Eating Too Much Protein)｜（本日のDAILY NEWS）

ぱらいよ：ダイエットマニアの勉強記録

2026年8月9日 07:05

【はじめに】

こんにちは、ダイエットマニアです！！

「タンパク質は多ければ多いほど健康にいい」と思っていませんか？

筋トレをしている人だけでなく、最近は一般向けの商品にも「高タンパク」「タンパク質強化」と書かれたものが増えています。

プロテインバーやプロテインドリンクだけでなく、コーヒーやチップス、インスタントラーメンにまでタンパク質が加えられています。

でも、本当にタンパク質は多く摂れば摂るほどいいのでしょうか？

今回の記事では、タンパク質と健康、そして寿命との関係について研究した結果が紹介されていました。

今日は「Research Finds Risks of Eating Too Much Protein」という記事を読んだのでシェアします！

DMM英会話のDAILY NEWSの記事です。

【要約】

Protein is an essential nutrient that helps build and repair cells and produce hormones and enzymes.
タンパク質は、細胞の構築・修復やホルモン、酵素の生成に必要な栄養素である。
A review of 350 studies suggested that eating too much protein could have negative effects on health and that reducing protein intake may help people live longer.
350件の研究を調べたレビューでは、タンパク質の摂りすぎが健康に悪影響を与える可能性があり、摂取量を減らすことが長寿につながる可能性が示された。
Too much of certain amino acids may increase the risk of obesity, inflammation and age-related diseases.
特定のアミノ酸を摂りすぎると、肥満、炎症、加齢に伴う病気のリスクが高まる可能性がある。
Animal studies found that mice eating less protein lived longer than mice eating a higher-protein diet.
動物実験では、高タンパク質の食事をしたマウスより、低タンパク質の食事をしたマウスのほうが長く生きた。
The researchers suggested that extra protein may be more harmful than helpful for people who do not exercise much.
研究者らは、あまり運動しない人にとって、余分なタンパク質はメリットよりも害のほうが大きい可能性があると示唆している。

【ぱらいよの感想】

Honestly, I don't think this is groundbreaking news.
正直に言うと、これは真新しい情報ではないと思います。

I recently read a book called "食欲人" by David Raubenheimer and Stephen Simpson, which explains through locust experiments how appetite is tied to something called a "protein target."
デイヴィッド・ローベンハイマーとスティーヴン・J・シンプソンの著書『食欲人』では、バッタの実験を通じて、食欲が「プロテインターゲット」というタンパク質の目標量と結びついていることが説明されています。

But that's a study on insects, so I should be careful not to assume it applies to human lifespan in exactly the same way.
ただ、これは昆虫での実験なので、人間の寿命にもそのまま当てはまると決めつけるのは慎重になるべきだと思います。

Actually, when I looked into it more, there isn't strong evidence that too much protein damages the kidneys of healthy people.
実際に調べてみると、健康な人の腎臓が、タンパク質の摂りすぎでダメージを受けるという強い証拠は今のところないようです。

So I have to admit my earlier worry that "excess protein clearly strains the kidneys" was a bit exaggerated.
なので、「タンパク質の摂りすぎは腎臓に負担をかけるのは間違いない」という私の以前の考えは、少し言い過ぎだったと認めざるを得ません。

At the same time, eating too little protein isn't great either, since some research links very low intake to higher mortality risk.
一方で、タンパク質を摂らなすぎるのも良くなく、摂取量が極端に少ないと死亡リスクが上がるという研究もあります。

So it's probably not simply "less protein, longer life" — it likely depends on your age and how active you are.
つまり単純に「タンパク質を減らせば長生きする」わけではなく、年齢や運動量によって最適な量は変わってくるのだと思います。

As for me, I eat pretty normally and still end up getting around 2.5 grams of protein per kilogram of body weight.
私自身は、ふつうに食事をしていても、体重1kgあたり約2.5gほどのタンパク質を摂取しています。

I used to feel guilty about that number, but now I think it's not automatically dangerous as long as I'm reasonably active.
以前はその数字に少し罪悪感がありましたが、ある程度体を動かしているなら、それ自体が即危険というわけではないのかなと今は思っています。

Still, I'd like to eat a bit less, but I get hungry and can't stop myself.
それでも少し減らしたい気持ちはあるのですが、お腹が空いてしまって食欲を抑えられません。

In the end, I think the right amount of protein really does depend on the person.
結局、タンパク質のちょうど良い量は、人によって本当に違うのだと思います。

If you've also felt anxious about "eating too much protein," I hope this helps you relax a little.
もし「タンパク質を摂りすぎているかも」と不安に思ったことがある人がいたら、この話が少し安心材料になれば嬉しいです。

🐶今日の重要フレーズ

① essential nutrient

　例文： Protein is an essential nutrient.
　訳：タンパク質は必須栄養素です。
　使い方：健康を維持するために必要な栄養素を表すときに使える表現。

② negative health consequences

　例文： Many people are likely consuming more protein than they actually need, which probably has negative health consequences.
　訳：多くの人は実際に必要な量より多くのタンパク質を摂取しており、それが健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
　使い方：「健康への悪影響」という意味で使える表現。health consequencesで健康上の結果・影響を表す。

③ age-related diseases

　例文： Too much of certain amino acids could increase the risk of age-related diseases.
　訳：特定のアミノ酸の摂りすぎは、加齢に関連する病気のリスクを高める可能性があります。
　使い方：年齢を重ねることと関連する病気を表すときに使える表現。

④ without developing these problems

　例文： Athletes can usually consume a lot of protein without developing these problems.
　訳：アスリートは通常、こうした問題を発症することなく、多くのタンパク質を摂取できます。
　使い方：「こうした問題を起こすことなく」という意味で、without＋動名詞の形で使える。

【リンク等】

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