散歩が奏でる幸せな贈り物
散歩を楽しんでいますか？
若い頃は全く気づかなかった「散歩」の楽しみ方があります。まだまだ若いつもりではいますが、気がつけば「えーっ」て感じる瞬間が必ずきます。僕のように。
「散歩」と聞くと、なんだか年寄りくさいし普通やん、と感じると思います。残念ながらそれはただ気づいてないだけなのかも知れません。「散歩」が奏でる報酬を知らないだけなのです。僕ももっと早くから習慣づけしておけば良かった、とつくづく感じています。
「散歩」から得られるメリット５選
✅ セロトニン分泌
✅ ダイエット効果
✅ 運動不足の解消
✅ 季節を楽しむ
✅ 自分時間の充実
単身赴任先でも、自宅に帰省している時も、天気さえ良ければ散歩に出かけるようにしています。コロナ禍になってからも時短しながら続けています。
セロトニン分泌
セロトニンはとても有名なホルモンですのでご存知でしょう。幸せホルモンと呼ばれています。字の如く幸せを感じやすくなるのですが、特に記憶力が向上したり、リラックスモードに入りやすくなりますので、作業効率が格段に良くなると言われています。僕も朝日を浴びながら散歩する習慣をつけてから、年齢の割に判断力と作業効率が格段に向上したと実感しています。
また、セロトニンはこの後お話しします「メラトニン」の生産材料でもあります。
ダイエット効果
どうしてダイエットと関係があるの？ と疑問を抱いているのであれば、これからお話しすることを知っておくと参考になると思います。先ず知っておいて欲しいのは「メラトニン」と「レプチン」と言うホルモンです。
「メラトニン」は睡眠の質を上げます。これは朝日を浴びることで分泌されるのですが、浴びてから15〜16時間後に最大化します。従って、朝8時に散歩した場合、その15、6時間後に就寝すれば良いことになりますよね。午後11時に就寝するように生活のリズムを調整して頂ければ良いのです。
睡眠の質が上がると、当然熟睡することができます。あともうひとつ重要なことがあります。睡眠時間です、少なくとも睡眠時間を6時間とってください。そうすると「レプチン」と言うホルモンが分泌されます。
「レプチン」ってご存知ですか？ 「レプチン」は睡眠中に分泌される食欲抑制ホルモンで、入眠後３時間くらいで大量分泌されるといいます。逆に、睡眠不足になると「グレリン」と言う食欲増進に繋がるホルモンの分泌が加速します。それで過食傾向に陥る。胸に手を当てて考えれば分かりませんか？
-ゆーじ「ブログ」抜粋-
「からだライフ-健康ダイエットbook」より抜粋
レプチンが分泌されると食欲が抑制されます。つまり、お腹いっぱいだと感じやすくなりますので、食べ過ぎ防止になるのですよ。逆に、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間そのものが少なかったりすると、グレリンと言うホルモンが分泌されてしまいます。このグレリンが分泌されてしまうと、食べ過ぎに繋がってしまうの良いことは何もありません。だからレプチンを分泌させることが望まれ、それを最大化するためにメラトニンの分泌が必要なのです。散歩することでその殆ど解決されますので、重要だと思いませんか？
また、メラトニンはモテホルモンとも呼ばれています。
運動不足の解消
そままですね。でもこれって本当に大事なのですよ、特にコロナ禍になってから確実に運動不足になっていませんか？ 単身赴任でリモートワーク中の僕のケースでは、雨が降った日は散歩に出かけられません。食事はUber eatsや宅配弁当をお願いしているので、殆ど外出することもありません。凡そ1日に300歩くらいしか歩かない事も珍しくありません。
これは中年の僕には致命的なのです。医師から成人病予備軍って指摘されていますからね。
天気の良い日は散歩に限ります。🌟
季節を楽しむ
今の時期は散歩に最適です。新芽が出始め春の息吹を簡単に感じることができます。会社のオフィスやテレワークで自宅に篭りっぱなしだと、決して感じることができない肌感覚と季節の匂い。これらを感じるだけでストレスの大半が解消するのを実感できるはずです。
「こんな所にこんな物があったんだ」と感じたり、「こんな色だっけ」と再認識する事もあります。散歩するだけで多くの気づきや発見があるのです。
自分時間の充実
自宅に帰省している時は必ずポンちゃん（ペットの愛犬）と散歩に出かけます。彼も僕と散歩に出かけるのが楽しいみたいで、いつも尻尾を振って喜んでいます。（楽しんでいる様に見えるだけかも）
何気ない自分時間を堪能して、僕の場合は動物と触れ合ったり、天気が良い時は公園で読書してみたり、自分時間を満喫する様にしています。自宅に戻れない時は、単身赴任先の自宅からバスや電車を乗り継いで少しだけ遠出する事もあります。大人の散歩を楽しみながら、多くの出会いや何かを発見する喜びを感じています。
🍀参考記事
最後まで読み進めて頂き誠にありがとうございました。
引き続き、親しまれる文章を書けるように精進して参ります。
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